Nasıl Evde kilo vermek. Entegre bir yaklaşım

Tamlık - ciddi sağlık sorunlarının işareti. Bu metabolik hastalığı ve kardiyovasküler hastalık ve diyabet belirtisi ve daha yüksek olabilir. Bir beslenme uzmanı, spor eğitmeni ve doktorlar: Bu nedenle, kilo vermek uzmanların gözetiminde iyidir. kilo kritik bir noktaya ulaşmaz ve tembellik ve yaşam yanlış yola neden olup olmadığını Ama, bunları kendiniz yapmak ve bu sonucu elde etmek oldukça mümkündür. Yani, nasıl, evde kilo sağlığına zarar vermeyecek? Gıda, spor, kozmetik uygulamalar: kilo kaybı ve vücudun iyileşme süreci üç ayağı. birlikte tüm bu kullanarak, iyi bir efekt elde ve rüya figürü kendisi kadar yakın olabilir.

Fiziksel aktivitenin yardımı ile evde kilo vermek nasıl

Spor ve fiziksel aktivite - sağlık ve uyum anahtarıdır. Ne yazık ki, birçok nedenden dolayı, insanlar jimnastik veya fitness merkezlerine gidemez. Ama pek çok insan öğrenmek ve evde uygulaması. Bunu yapmak için, mutlaka bir ev jimnastik salonu temeli olacaktır yeterince bazı spor malzemeleri için reklamı pahalı fitness ekipmanları, gösteriş için.

1. ağırlığı azaltmak için en popüler ve etkili yolu bir sabah bir koşu. koşu sırasında yanık yağ, gelip metabolizma, kas tonu aktive eder. Tercihen parkta örneğin engebeli arazide çalıştırın. Çoğu insan sabah koşmak tercih ve kesinlikle haklısın. Sadece gece ve karbonhidrat başına kadar kullanılmış vücudu uyanma, sırasıyla birinci yağ yakmaya başlar. ağırlık veya eski yaralanmalar çalışmasına izin vermezseniz, işgal uzun yürüyüş değiştirmek mümkündür. Tabii ki, kalori daha yavaş yakılır, ancak kardiyovasküler sistemini güçlendirir ve kas tonusu artırır.
2. biz evde kilo vermek hakkında konuşmak, hala çok etkili ip atlama olduğunu. kulplu Bu ip düzgün kullanmak için öğrendim insanlar tarafından teknolojinin mucizesisayesinde eşdeğeri. Öncelikle, onun büyüme için doğru ip seçmek gerekir, onun uzunluğu sabittir önemlidir. bir egzersiz sonunda yapılan atlama sayısını göstermek devrim sayacı ile Çok uygun ip. Eğer 5 dakika, çalıştığı süreye artan her gün atlamak gerekir başlamak için. böylece sol ve üzerinde en etkili / sağda / iki ayak üzerinde atlar tenavübü kabul edilir. Bir saat oturumları yaklaşık 700 kalori yakabilirsiniz kanıtlanmıştır.
3. Küçük ev jimnastik fitball olacak. Bu top gerçek evrensel ve evde pratik için basitçe vazgeçilmez. Parlak (düz), saten (kaba), (sivilce) masajı: yüzeyi üzerinde fitboly üç kategoriden bulunmaktadır. Ayrıca çapı boyunca dağıtılır. Düzgün seçilen fitball ağırlığını azaltmak ve kabartma vücudu vererek asistan olacak. Bu spor malzemeleri ile, hemen hemen tüm kas gruplarını (geri basın, kollar, bacaklar,) egzersiz yapabilirler.
4. o bel oluşumu söz konusu olduğunda, bu vazgeçilmez aracı hulahup edecektir. Gençken her zamanki ince plastik veya metal çemberler oldu. Modern hulahupy gelişme: bunlar, yoğun geniş ve iç çap masaj elemanı ile donatılmıştır. Günde sadece 15 dakika onunla dersler verilmesi, iyi sonuçlar elde edebilirsiniz: karın ve kanatlarda yağını azaltmak ve geri basın bacakların kaslarının sıkılaştırılması.

gücünü kullanarak evde kilo vermek nasıl

Dengeli bir beslenme gündüzleri protein, yağ ve karbonhidrat düzgün dağılımını kapsamaktadır. Bu fraksiyonel yeme de günde 5-6 kez yapılabilir. Bu kısım tüketilen gıdanın toplam miktarını azaltmak için gerekli olduğunda aşılmaz. Bu güç ile vücut yağlarını bırakır, aynı zamanda mevcut olanları yakmak sadece. Buna ek olarak, düzgün protein ve karbonhidrat alımını dağıtmak öğrenmek gerekir: kahvaltı oluşmalıdır karmaşık karbonhidratlar, uzun sindirilmiş ve tokluk hissi sağlayacak edilmiştir. proteinleri yemeye Geceleri: bunlar sıvı kaldırılmasına katkıda bulunmak ve kas gelişimini harekete geçirmek. Bu, elbette, kilo erkekler kaybetmek nasıl değil aynı zamanda spor salonunda, oldukça uygun yapan kadınlar için daha vardır. Gün boyunca, böyle et, "seyreltici" kendi sebze, otlar, meyve püresi gibi karbonhidratlarla proteinleri birleştirmek gerekir. Saf bol su içmek için önemlidir - bu metabolizmayı artırır.

güzellik uygulamaları kadının yardımıyla kilo vermek nasıl

Kadınlarda, obezite daha selülit eşlik eder. o masaj ve vücut maskesi - bununla başa çıkabilmek için pek çok yöntem vardır, ancak en etkili. Evde, yapabileceğiniz vakum masajı özel kavanoz veya koparıp ile. Bu durumda, yağlar kullanmaya dikkat edin. Yağ-yakma ve anti-selülit vücut maskeleri süreç pohudatelnogo ayrılmaz bir parçası olmalıdır: onlar esnek ve elastik hale arıza ve yağ ve toksinlerin uzaklaştırılması katkıda yanı sıra cilt sıkın.