Kilo vermek için neye ihtiyacınız var?

Bu rakam her kadın için önemlidir. Fakat ne yazık ki, fair seksinin her temsilcisi onun figüründen her zaman memnun değildir. Ve zaman zaman çoğumuz ekstra kilo sorunu ile karşı karşıyayız. Bu nedenle, soru ortaya çıkar - kilo vermek için ne yemelisiniz?

Aslında, her şey bu kadar zor değildir. Fazla kilo vermek ve daima iyi durumda kalmak istiyorsanız:

• Doğru beslenmeye geçin;
• Düzenli olarak haftada en az iki kez spor salonuna gidin veya evde egzersiz yapın. Dolayısıyla, yalnızca kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun formlarını daha etkileyici hale getirebilirsiniz;
• Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek (sigara, alkol vb.);
• Kozmetik işlemler hakkında unutmayın - ancak haftada bir kez maskeler, masaj, sargı vs. yapıyor.

Kilo verme planının ilk öğesi daha ayrıntılı olarak ele alınacaktır. Kilo vermek için neye ihtiyacınız var? Ne tür bir sağlıklı besindir? Hangi ürünleri sonsuza dek reddetmeliyim?

Kilo vermek için neye ihtiyacınız var?

Her şeyden önce, yiyeceklerin dolgun olması ve dolayısıyla gerekli miktarda protein, vitamin ve eser elementi içerdiğine dikkat edilmelidir.

Kilo vermek istiyorsanız, taze meyve ve sebzelere geçin - elma, muz, havuç, çilek, armut vs. Neden? Birincisi, meyve birçok yararlı madde içeriyor. İkincisi, bu ürünler bağırsak peristaltizminin doğal mekanik uyarıcısı olan elyaftan oluşur .

Çok faydalı çorba ve sebze güveçleri. Ana yemeğin sebze salatası ile takviye edilmesini sağlayın, yalnızca ekşi krema veya mayonez ile değil, bitkisel yağlarla, tercihen zeytinle doldurulması gerekir.

Yararlı ve püresi - karabuğday, pirinç, mısır ve darı lapası vs. Ayrıca vücut için gerekli olan bir çok mikro element içerir.

Etten vazgeçmeyin, çünkü protein ve hayvan hemoglobin kaynağıdır . Ancak az yağlı tavuk, tavşan eti ve sığır eti seçmeye çalışın. Domuz etinden, özellikle kızartılmış vazgeçmek isteniyor.

Unutmayın ki tuz ve biber dünyadaki tek baharat değildir. Pişirmede kurutulmuş otlar ve baharatlar kullanın - bu sadece çanağın tadını vurgular.

Şimdi kilo vermek için ne yememiz gerektiğini biliyoruz, bu yüzden ne olursa olsun yemek imkansız olduğunu bulalım imkânsız. Konserve gıdalar, rahat gıdalar ve fast food vazgeçin. Unutmayın ki gıda doğru pişmelidir - ürünler haşlanmış, kaynatılmış veya buharda pişirilmelidir. Kızarmış gıdaları, özellikle patatesleri ve etleri boş ver. Kahve, şeker ve tuz miktarını sınırlayın. Büyük miktarlarda tuz, vücutta suyun erimesini bozar, boşaltma sisteminin normal çalışmasını bozar .

Hangi gıdaları kilo vermelisin?

Kilo kaybı için en popüler ürünlerden biri ananas. Neden? Birincisi, düşük kalorili besinler çok içerir. İkincisi, şişeyi parçalayan bir kompleks enzim olan bromelain'i içeriyor. Sindirim ile ilgili sorunlarınız varsa, yemeden önce bir dilim ananas yiyin - bu, şişme, bulantı, kusmayı önleyecektir. Kilo vermek istiyorsanız, her sabah, boş bir karnında birkaç dilim meyve yiyin (taze sıkılmış bir bardak su ile değiştirilebilirler).

Bir başka kullanışlı ürün de limon. Sabah ve akşam, iki çorba kaşığı limon suyu içirin, bir bardak su ile seyreltin - bu ürün bağırsaklarını mükemmel temizler ve sindirim sürecine yardımcı olur.

Bir haftada kilo vermek için ne yemelisiniz?

Ağırlığın hızlı bir şekilde düşürülmesi gerektiğinde (örneğin Yeni Yıl partisinden önce veya tesise giderken) hayatta durumlar vardır. Eğer kısa bir süre içerisinde kilo vermek istiyorsanız , tamamen taze meyveye geçin (üzüm hariç). Menüyü bir litre düşük yağ kefir ile ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında şekeri tamamen atın ve akşamları yediğinizde yemek yemeyin. Elbette, vücut için gerçek bir stres olduğundan, böyle bir diyetle sık sık başvurulması önerilmez.