Kalori kahvaltı: algılanan ihtiyaç

Genellikle ağırlıklarını izliyor bazı insanlar, tamamen diyelim ki, sabah ve böylece vücut dinlenmiş ve uyku sonra tazelenmiş, gerçeğini gerekçe göstererek, ilk yemek terk etmek eğilimindedir. Ve boşuna olduğunu. Birçok beslenme, kahvaltı, düşük kalorili ve düşük hacimli göre, bir kişinin ihtiyacı hemen hemen her zaman olduğu (iyi, bir amaç ile oruç durumunda sürece - şifa veya kilo kaybı). böyle oluyor Neden bu makaleyi anlamaya çalışırlar.

teori

Bize teorinin soruya dönelim. düşük kalorili de olsa, kahvaltı acilen çeşitli nedenlerden dolayı gereklidir. Öncelikle, sabah yemek yemek, (birçok kişi tarafından pratikte kanıtlanmış) şekline hemen hemen hiçbir etkisi olmadı. Ama aynı zamanda, kullanmak, o güne özel güçlü enerji artışı kazanırlar. İkincisi, düşük kalorili kahvaltı pankreas sindirim ve düzgün işlemesini başlatmak yardımcı olur ve gıda kalitesinin sindirimi sağlar. Akşam yürekten yiyor içinde - öğle yemeğinde, o zaman, sabah yemek, ya da daha kötüsü yoksa Sonuçta, ne olur. Sizin sindirim yolu o günün en sırasında uykuda olduğu gibi, ardından geniş çaplı bir resepsiyon akşam yemeği de safra ve pankreas suyu güçlü bir salınım var. Mideniz bir cüruf oluşturucu ve bozuklukların ve dysbiosis her türlü neden uzun süre bağırsakta gıda kalıntıları sindirmek için zaman çalışmıyor. Birkaç yıl böyle yetersiz beslenme - ve vücut benim "phi" (büyük olasılıkla daha önce olacağını) size ifade etmek emin. Bir kahvaltı, düşük kalorili ve hacim düşük (ve böylece diyetler her türlü uyanlar rahatsız, aşırı yağ hücrelerinin oluşumuna yol açan bu nedenle yeteneği olmayan), bütün bu faktörler sağlığa zararlıdır kaldırır. Miden ve diğer organlar düzensiz gıda alımını overstrained edilmeyecektir.

Nasıl düşük kalorili kahvaltı gibi görünmelidir?

İlk olarak, hemen örneğin, peynir ile sandviç oluşur ve edilmemesi gerektiğini, rezervasyon yaptırmak gerekir sosis, füme birçok kadar düşkün. Kahvaltı tam olması yerine, atıştırma hatırlatmak gerekir. Aynı zamanda herhangi bir derecede dikkatimizi hak etmiyorum, fast food ve yiyecek gibi yarı mamul ürünler her türlü ortadan kaldırmak gerekir. düşük kalorili kahvaltı kullanışlı hem de lezzetli değil sadece olabilir: Denemeye değer. Bunu daha iyi korkuyorlar eğer, bu yemek içine geçen, geç öğle vazgeçmek ve kefir veya ekşi bir bardak süt yerine içmek en iyisidir. Ama kahvaltı bir yemek gerekir!

uygulama

Ve şimdi bir düşük kalorili kahvaltı yapmak için deneyin. Tarifler çok farklı olabilir. kesinlikle rakamlara yansıtmamaktadır neredeyse sıfır kalori, ilk kahvaltıda iyi yemek çok var. Bunlar yoğurt, az yağlı fermente süt ürünleri, balık, deniz, meyveler, meyve ve her türlü kabak, mantar sebze oluşabilir. Bütün bunlar gıda oldukça hızlı sindirilir, ancak diğer yandan, açlık hissi yoktu uzun bir süre var.

Salatalar ve smoothies

Bu Kahvaltıda çok meyve ve sebze gibi salata ve tatlılar her türlü uygun. Genellikle bitkisel yağ ya da yoğurt ya da düşük yağlı yoğurt ya tarafından işletilmektedir. Sen (önemlidir aşırıya ve aslında birkaç damla eklemek için değil) ekşi bir tat elde etmek limon suyu birkaç damla ekleyebilirsiniz. İşte böyle basit ve çok hazırlanması için bazı yönergeler düşük kalorili yemekler :

1. Tüm malzemeyi mevsime almak daha iyidir. Son hasat vitamin kaybeder ve artırmak araçlarla çeşitli kapsamına alınabilir raf ömrünü. Özellikle lezzetli ve sağlıklı salatalar gerçek meyveler inşasına Mevsimsel yaklaşım.
2. Sert sebze rendelemek için en iyi, bu nedenle daha iyi asimile olacak. doldurmak için yararlı Bitkisel salata zeytinyağı ile, limon suyu ve biraz podsalivaya bir damla ekleyin.
3. blender - bizim bütün: smoothie - Sıvı yemekleri sevenler için! Neredeyse sebze veya meyve, baharat otlar herhangi kütlesini eziyet ve nefis bir kahvaltı olarak içebilirsiniz. Bu yemek yağ ve kalori kesinlikle asgari içeriği olacak.

kalori bir göstergesi olan düşük kalorili kahvaltı

örnekler, tarif edilen bazı mevcut olarak. Ama sen hiç hayal gücünüzü olmak ve yeni her zaman bir şeyler denemek olmayabilir:

1. Meyve salatası yoğurt. 100 gram başına düşen kalori sadece 65 kcal olduğunu. Protein içeriği, - yağ 4 gram - daha az gram karbonhidrat - yaklaşık 10 gram. birkaç kişi elma, iki muz, çilek bir çift almak gerekir için salata hazırlamak için on büyük çilek (veya sezonunda diğer meyve), hiçbir lezzetleri ile az yağlı yoğurt bir bardak. tatlı sevenler için: Eğer bal bir kaşık ekleyebilir. Basit hazırlar: meyve temizleyip ince kesilmiş. Tüm karışım, yoğurt mevsim. Önemli olan - Birden fazla kase yemem: çok lezzetli bir salata çıkıyor gibi (bir diyet için yiyecek 200 gram 130 kalori eşittir)!
2. Meyve ve meyve smoothies. 0 g - Bu yemek nedeniyle sadece meyve suyu ve meyve (100 gram başına 35 kalori) ve yağ içerdiğini gerçeği genellikle kalori asgari sayıdır! Bir blender olarak, elma suyu, bir bardak dökün, küçük parçalar halinde önceden soyulmuş ve kesilmiş iki büyük yumuşak elma, sezon (çilek, ahududu, yaban mersini, bektaşi üzümü, kuş üzümü) içinde çilek 100 gram koyun (daha iyi, tabii ki, kendin pişirmek). sıvı bulamacı durumuna kadar karıştırıcı ve öğütülmüş getirin. kahvaltıda içki bir fincan değil!