Ovsyanoblin: yemek tarifi, kalori, beslenme

Ovsyanoblin, biz bu makalede işaret hangi tarifi - sağlıklarını izliyor olanların diyet gerçek bir atılım.

Kendiniz için Yargıç: hızla hazırlanır, mükemmel tat, sadece hayal gücü (ve vicdan) ile sınırlı Topingler çeşitli vardır, ürün en basit gerektirir. temel tarifi ve aşağıdaki değişimler.

popülariteye geçerliliği

Bu yemeğin Kitle dağılımı 2015 yılında aldı. Hemen kendine zarar vermeden yemek ister insanlar arasında popülerlik kazandı o kadar basit ve çok yönlü oldu. Bu yumurta, yulaf ezmesi ve süt oluşur. tarafından ve büyük, püresi ile omlet. Çok iştah açıcı değil sesler?

Bu yanıltıcı, tat sizi memnun edecektir. gıda besin değeri de iyidir - düşük kalorili içeriğe az bir gözleme protein, kompleks karbonhidratlar ve ağırlık olmadan uzun zamanlı size tokluk hissi verecektir sağlıklı yağlar açısından zengindir. Özellikle yulaf - bu sevilmemiş ürünler "maske" yardımcı olduğu için Ovsyanoblin hala seviyorum. İsteğe bağlı olarak, tohum ve fındık ovsyanoblin her türlü tamamlayabilir. Kalori elbette, artacak, ancak yararları yadsınamaz olacak ise. Gözleme daha besleyici hale getirir ve varyasyon kapsamı sağlar ki, tat doldurma pişirme sırasında doldurulmuş.

peynir ve lor ile krep temel tarifi

yemeklerin temel yapısı aynı oranda imzalamak, daha önce listelendi.

gözleme:

• Yumurta - 2 adet (isteğe bağlı olarak 1 sarısı çıkarılabilir);
• yulaf (ya da ortalama daha küçük olmayan bir yulaf boyutu) - 20 g;
• Ortalama süt yağı - 30 gram;
• bitkisel yağ - 5 gram;
• tuz ve baharat - tat.

dolum:

• % 1.8 yağlı peynir - 100 gramlık;
• düşük erime peynir (çok iyi Bake) - 20 gram;
• otlar, tuz ve baharat - tat.

hazırlık

Sütü ısıtın ve onları yulaf haddelenmiş dökün. soğumaya bırakın.

Sütlü yulaf ezmesi ekleyin, tuz ve baharat ile pürüzsüz yumurta kadar çırpın.

Izgara peynir kesmiği buraya eklemek ve homojen hale gelene kadar yoğrulur. otlar, tuz ve tat baharat ekleyin.

, Orta ateşte kızartma tavası ısıtın bitkisel yağ ile yağlayın.

ağırlık eşit bir şekilde alt kapak, böylece ikincisi çevirerek, tavaya yumurta karışımı dökün. Böylece bir gözleme oluştururlar.

gözleme üst nazikçe yapıştı kez kürek ürünün kenarını gözetlemek ve bütünlüğünü tehlikeye için dikkatli olmak, ters çevirin.

gözleme, biraz itme ikinci bölümü ile tek dolum yarısı ve kapağında koymak kek, Torna.

Parmak patates daha sonra, bir yandan birinci süzme peynir ve peynir ovsyanoblin katlanmış - diğer yandan, kapağın kapatılması. Dolum sıcak ve peynir eritilmiş olduğundan emin olmak için gereklidir.

İşte bu kadar!

krep Enerji değeri - 304 kalori, protein 14.5 gram, 14,4a gram karbonhidrat, yağ 15 gram.

Enerji değeri soslar - 151, protein 21.6 gram, karbonhidrat 3.7 gram yağ 5.6 gram.

servis edilebilir, tat taze sebze ile servis edilir.

gluten tolere edemeyen kişiler için diyet Ovsyanoblin

Hiçbir şey geri çekilip varsa Gözleme tarifi mükemmeldir. Ne yulaf ezmesi bulunur hangi glutene karşı hoşgörüsüzlük muzdarip olanlar, ne olacak? Çeşitli seçenekleri:

• Şaşkın ve bulmak yulaf ezmesi glutensiz.
• yulaf kepeği, tahıl ya da glüteni (böylece buğday, buğday, pirinç ve) değiştirin.
• tatlı dolgular durumunda haddelenmiş yulaf başarılı yedek olmak hindistancevizi unu. Nedeniyle higroskopik özelliklerine ürünün 15 gramı kullanılmalıdır. Normal bir ovsyanoblin, yukarıda verilen tarifi gibi pişirin.

tatlı dolgular için seçenekler

tadı kadar nötr olduğu için yulaf ezmesi ile omlet iyi ve size uygun gördükleri ona ekleyebilir. Ek ürünler tuzlu ve tatlı olabilir. İkinci seçenek tatlı diş için özellikle iyi:

• Muz (1 adet)., Fındık (10 gr), bal (1 saat. Kaşık), tarçın (tutam). kabaca fındık doğrayın, muz dilimleyin. Yarım gözleme her şeyi koy bal dökün ve kalan kısmı ile kapatın.
• Süzme peynir macunu (100 gram), tane sosu (2 çorba kaşığı. Kaşık). Ovsyanoblin aşçı, biz, yukarıda verilen peynir üstüne koyduk hangi tarifi, sos üzerine dökün ve servis yapın.
• "Apple Pie". Suyun küçük bir miktarı ile yumuşayana kadar geniş elma temiz, pirzola ve güveç. vanilya ve bir tutam tarçın ekleyin. Normal bir ovsyanoblin gibi pişirin.
• "Havuçlu Kek". ovsyanoblin (temel tarifi) ile hamur 2 saat ekleyin. L. Ince bir rende 1/2 saat. l üzerinde rendelenmiş havuç. portakal kabuğu rendesi, vanilya, Hindistan cevizi ve tarçın bir tutam. Eğer arzu edilirse, bitki bazlı küçük şeker yerine ekleyin. Fry, bir doldurma yağ yumuşak peynir gibi temel formülasyon ve kullanım amacına göre bir miktar şeker yedeğini ve vanilyayı ilave,% 5'ten fazla değildir. Bu ovsyanoblin (en fazla tüm kısmına 350 göre kalori içeriği) tatlı için mükemmel bir alternatif olacaktır.

Seçenekler tuzlu dolgular

Tuzlu gözleme dolgular olacak tam bir yemek hazırlamak için en kısa sürede size izin "Kişinin mide kalmak" açlık nöbeti, buzdolabı boşaltmak için değil. Tadı ovsyanoblina bireyselliği yoksun olmasından dolayı, herhangi bir istekleri ve herhangi mutfağa ayarlanabilir. Örneğin:

• "Caprese". çanak ikonik İtalyan salatası bir tat ver! Bu amaçla, bir ovsyanoblin 5 mini boncuklar mozzarella, olgun domates, 3-4 yaprak fesleğen ve 1 saat alın (tarifi glüten olan veya olmayan kullanılabilir). L. pesto. Yarım gözleme koymak Dilim peynir ve domates dilimleri, üstte fesleğeni yerleştirin ve pesto tüm dökün. gözleme kalan örtün ve temel önerilerine göre pişirin.

• "Tat". Ve neden olmasın? 1 yk doldurarak kızartma için. kaşık bitkisel yağ 1 küçük doğranmış soğan kızarana kadar yalın kıyılmış tavuk veya hindi 100 gram ekleyin. Dolum hazır olduğunda, istenirse taze otlar ekleyin, biber tuzluyorsun ve.
• akşam yemeği için aşağıdaki tarifi ovsyanoblin hazırlayın: doldurma hazır karışım doğranmış tavuk göğsü için (kaynatılmış ya da 50 gram hamur), az yağlı peynir (30 g), kuru bir kesmik (50 gram) ve 1 dilimlenmiş hıyar. Bu karışım gözleme Nafarshiruyte ve her zamanki gibi pişirin. o suyu vermeyecektir kadar sos için, tuz serpin ve 5 dakika için ayrılan, 1 küçük salatalık rendeleyin. Sos karıştırın rendelenmiş diş sarımsak, düşük yağlı yoğurt 150 gram, 1 çorba kaşığı. limon suyu, tuz, karabiber ve salatalık fazla sıvıdan preslenir. sos ve taze sebze krep servis edin.