Spor ve SağlıkUygunluk

Kalçaları pompalama için etkili basit egzersizler

Güzel ve kıç erkekler ve kadınların kıskanç bakışları kadar hevesli eşliğinde. Birisi cazip ve iştah açıcı formları miras edildi ve bazı kalıcı ve zayıflatıcı eğitim çekici yuvarlaklığını başarır. Bununla birlikte, yıllar içinde ve yerleşmiş hayat onun sertliği kalça şeklini ve çekiciliğini kaybeder. Bu nedenle, kalça pompalama her yaşta baştan çıkarıcı ve çekici anlayabilirim edecektir.

Zamanla, kalça nedeniyle kötü beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği elastikiyetini kaybeder. Sadece kalça enflasyona düzenli eğitim ve tatbikatlar sarkık ve gevşek yuvarlaklık bir son vermek olacaktır. Dış formları geliştirmek için tasarlanmış en iyi yardımcıları spor salonu ve egzersiz programı olacak.

İnsan vücudu kalça kası üç tabakadan oluşur şekilde düzenlenir. Bu nedenle, egzersiz sırasında hepsini yetiştirmek gerekir. Tüm Sınıfların En hergün yapılmaktadır. , Kalça şişirme yürüyüş için, özel egzersizler (inişli çıkışlı) engebeli arazi üzerinde çalışacak en etkili sonucun asgari dönemi için bisiklet, atlama ipi, oynarken masa tenisi , buz pateni ve badminton, kayak, paten.

Büyük bir şişirme için gluteal kasların tarafına bacak hareketleri Daha uygun egzersiz sırt bacak aktarma ve orta ve küçük kas egzersiz vardır. hangi deformasyonunun vücudun en sorunlu parçası olmalıdır performansında evde kalça enflasyona egzersizler bazı düşünün:

  1. dirseğinden yaslanmış, yan yatarken, sen bacak yükseltmek için on kere gerektirecek kadar zemine ayak paralel en yüksek noktası. Bu durumda topuk ayak ile aynı seviyededir. ilk on küçük yaylı azalmalar da tekrar gerekli sayıda sonra. Sonra bacak indirilir. tarafını değiştirin ve diğer bacakla aynı tekrarlayın.
  2. (Alın kenetlenmiş eller üzerinde durur), midesinde yatarken göğsüne çenesini basarak, 90 dereceye kadar dizlerinizi bükün ve yavaşça bacaklarını yukarı kaldırın gerekir. Bu egzersiz sırasında, şişirme için kalça ayaklar yan yana ve dizlerinin yüzeyine dokunmayın emin olmak gerekir. Bir yaklaşım 10-14 tekrarlar olduğunu.
  3. elinde boşanmış dizleri topuklar otururken, ayağa ellerinizi kaldırın olmalı ve el ele verip, onları geri almak. 10-15 santimetre seviyesinde yerden kalça kaldırma gerçekleştirmek dönme hareketleri. Yük - Her yönde 10 kere.
  4. dizleri bükük bacaklar ile sırt üstü yatarken, pelvis kaldırma durağı ve sonbaharda kadar gerçekleştirilen, ancak zemin kalçalarını dokunamazlar. Bir yaklaşım onarlık oluşur.

İyi bir yardımcı efor kalçaları şişirmek için simülatör edecektir. Modern endüstri bacak ve uyluk şeklini geliştirmek için çeşitli araçlar sunar. Bu, sabit bisiklet, koşu bandı ve elipsoitlerin steppers. Bunlardan birinin koşturarak, sadece sistematik çalışmalar ve uygun beslenme bir ay içinde gözle görülür sonuçlar vereceğini anlaşılmalıdır.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.