Şişirilmiş kalçalar: Etkili egzersizler

Şişirilmiş kalça zarif, güzel, çok iştah açıcı görünüyor. pratik başlamak için birkaç temel egzersizleri öğrenmelidir. Onlar cildi sıkılaştırmak için ve sonuçların iyi bir izlenim elde etmek, doğru yerleri şişirmek yardımcı olacaktır. En önemli şey - bu güven ve iş. Bunlar olmadan, hiçbir şey iyi beklenebilir.

Şişirilmiş kalçalar: egzersiz

eğitim başlamadan önce size yapmak gerekir çalışma takvimi. Örneğin, hızla sonucunu görmek için, serbest zaman her gün sert antrenman yarım saat harcamak. Her gün yirmi ya da otuz kat için en az beş egzersizleri yapmak deneyin. Yavaş yavaş yükünü artırır. egzersiz sırasında nefes özel dikkat etmeyi unutmayın. Bu pürüzsüz ve sessiz olmalıdır.

o mümkün mü kalçalarını şişirmek bodur?

Hiç şüphesiz, bu mümkündür. Gerçekten oturup çekimler "gibi" Kalçalar! Bu egzersiz sırasında en önemli şey - düşmek, ellerini değil konuşmak değil, slouch yok, Kambur yoktur. Dışında birlikte ile veya omuz genişliği dengesini korumak - Kemerin, yaya - Her zaman sırtınızı dik, ellerini tutun. Çömelme derin - tam dizlerinizi bükmeye gerek. Onların yeteneklerine eminiz ve yükü artırmak için hazırsanız oturup yarım dakika gibi kalmaya çalışın. Sonra sadece başlangıç pozisyonuna durmak. Egzersizi on kez tekrarlayın.

Geri düz, düz eller Stand up - kez. Sonra diz adresinden eğmek ve bu pozisyonda oturmak, mümkün olduğunca yanına bir ayak almaya çalışın. , Mümkün olduğunca en iyi şekilde yapmaya çalışacağım sadece on santimetre oturup ve tamamen bacak oturmak. Her bacak üzerinde yirmi kez her egzersizi yapın.

Nasıl salonda kalçasını inşa etmek? birkaç egzersizler

1. Bir mat alın ve dizlerinin üzerinde durabilen, sonraki ellerini koydu. Bir bacak dizden bükülebilen ve tam tersine, diğer - düzeltmek için. tırmanış bacak kadar yüksekse, kalça kasları, güçlü olacaktır. etki için her bacak üzerinde kırk kez bu egzersizi tekrarlayın.

2. Aynı başlangıç konumu atın. bir dik açı (90 derece) oluşturacak şekilde Şimdi bir bacak bükülür. Bu topuk tavana doğru açık olduğunu böylece bacağını kaldırmak zorunda olduğu anlamına gelir. Her bacak üzerinde Bu egzersizi otuz kez tekrarlayın. niteliksel bütün egzersizleri yapın, güzel kalça yukarı pompalanır almak.
paspasınızın 3. Lie. uzunluğunda çekin kemerine, düz eller sırtınızı tutun. topuklar kalça değecek şekilde böylece ayaklarını koyarak, pelvis yukarı tırmanmaya başlar. endişelendirmene kalçalarınızı tutmak için unutmayın, bu kasları geliştirmek için yardımcı olacaktır. Eğer daha kolay bu egzersiz yürütmek için yaptık düşünüyorsanız, biraz daha zordur. Şimdi sadece pelvise yukarı kaldırın ama bacak. Bacak mümkün olduğunca yüksek kaldırdı tutmaya çalışın.

Şişirilmiş kalçalar - bu, güzel, şık ve iştah açıcı. Onların zaman yapıyor egzersizleri yedek vermeyin. Günlük yarım saatlik seanslar şekil ve zarafet kendinizi tutmaya yardımcı olacaktır. Yıllardır sağlık ve güzellik koru - başarının sembolü!