Evde ve spor salonunda kadınlar için Matkap basın

Her yaştan Modern kadın dikkatle kendileri ve fiziksel durumuna bakmak. Onun için, sağlıklı ve enerji dolu hissediyorum, ama genç ve taze bir görünüm için emin olmak için değil, sadece önemli olduğunu ve bir kadın daha yaşlı, daha fazla dikkat onun dış görünüşü öder.

Nasıl ideal kadın olmak?

bunun için kompleks fiziksel mükemmellik gerekli koşullar temel düz bir karın biridir. Nasıl elde etmek ve en önemlisi, ince çizgilerin ve elastik bel zarafeti tutmak için? Basın için en iyi egzersizler kadınlara bunu sağlamak için mükemmellik diye Tabiat tarafından bahşedilen zengin olmasa bile, aslında herhangi bir kadın can gösterir.

Hatta çocukluktan oldukça yuvarlak ve iri kız edelim, ama rüya ideali gerçekleştirmek için mümkün olduğu. Doğanın bu formların oranında uyum sağlamak için - daha önce ince ve podyum, ana şey düşünülemez parametrelerini uyacak şekilde düşündüğümüz gibi gerekli değildir. Bu bakış itibaren iş yükü Housewives mükemmel bayan oluştururlar bile gelen, kadın basın için evde egzersizleri.

yerine spor salonu Mutfak

"Bu mümkün mü?" - içtenlikle o fitness alanı ziyaret etmek için hiçbir zaman vardı inanmaktadır birini isteyebilir ve bu nedenle bile zarif formlar ve eğitimsiz zaten wreathed bel hayal edilemez. çocuklara bakmakta, tıkanıklık aile sorumluluklarını: Ancak, kadınlar için matkap basın ölçüde dikkate onun yaşam tarzının özelliklerini alır. Sen egzersiz için özel zaman ayırmak gerekmez, ama sadece her zamanki rutin dahil etmek.

Örneğin, bir kadın yemek hazırlar. Ama demlemek karıştırma soba tüm zaman, değmez. işleri arasında bulunmalıdır olanlar 15-20 dakika içinde, evde kadınlara basın için büyük bir egzersiz yapabilirsiniz.

yemek pişirilir zaman ne yapmalı?

Bir soba önünde duran veya bilgisayardan kalkarken, basit egzersizi yapabilirsiniz:

• diz bir bacak tarafına küçük bir kenara, rahat, düz dur ve parmaklar kafa dokunun;
• dirseği ile zıt kolun diz dokunmaya çalışırken, bel kısmında gövde bir karşı-rotasyon yaparken gövdesine gecikmeli bacakların diz sıkın;
• başlangıç konumuna dönülür ve yavaş bir hızda hareket, 8 kez tekrarlanır;
• sonra hızlı 8 kez aynı eylemi yapmak;
• yavaş ve hızlı bir şekilde 8 tekrar 8 kez deneyin;
• Daha sonra yönünü değiştirmek.

Uyarı! diz Çekme, nefes ve göbek çizin.

çok yer gerektirmez kadınlara basın için Bu egzersizler, herhangi bir zamanda gündüzleri yapabilirsiniz. Onlar ince bir bel oluşturacak ve karın yağ yakmak. yassı profil koruyarak karın kasları iyi durumda olmasını sağlayacaktır başka basit egzersiz ekleyin:

• Birlikte ayaklar, sağ ayak ayak parmağıyla yere değdiği, dizler rahat, Dik durun dirsekler iki yanda;
• kenara geri sağ ayak, bir nefes al, ileri iki kolunu düzeltin;
• bacak çekin ve başlangıç pozisyonuna kol, güçlü bir mide çizmek ve kuvvetli verişi yapmak;
• aynı şeyi, ama inspiratuar bacak ve el ele almak ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönülür ve nefes verirken güçlü bir girinti göbek yapmak.

Ne basın daha önemli?

ilk defa sadece başa çıkmaya başlıyor edenler, kadınlara basın için bu egzersizi tanımak Aslında oldukça çeşitlidir. Bu mükemmel bir şekilde düz bir göbek şeklini oluşturmak kas, farklı bölgelerinde hareket ederler. Yani, kadınlar için üst basının kas ve egzersiz alt kirişler için eğitim vardır. Uzmanlar, aksi takdirde arzu edilen etkiyi elde etmek mümkün değildir, eşit yükü dağıtmak için önerilir. Üst alt ve eğik: Düz karın formu tüm kas gruplarını içerir. Her eğitim tatbikatı olarak mutlaka hedeflenen üç gruba ayrıldı.

Nasıl bir hareket gerçekleştirmesi?

Tipik olarak, karın egzersizleri diğerlerini devre dışı bırakırken de maksimum yük gerekli kasları ulaştı eğilimli pozisyon yok. karın kaslarının çalışma ile birleştirmek için favori dizi izlemek için televizyonun önünde halı üzerinde yatmak çok kolay: Başka bir 15 dakika ev yoğun programda bulunan olmaktır. Film başladı ve eğitimine devam:

• Yere sırt ve ayak küçük basın dizleri bacaklarınızı bükün, elleri başının arkasında birleşmiş, teneffüs;
• Soluma asansör omuzlar maksimum mide, üst kısmında stresi hissetmek sıkmak;
• 8-16-14 tekrar ziyaretleri;
• Farklı tempoda ve birkaç saniye süreyle yükselmekte olan bir gecikme ile aynı hareketi yapın.

alt zorunlu doğru tekniği geri yere bastırdı ve tırmanışlar gövde sırasında çökme kaçının. Bu dolaşım klasik çalışmadır üst basınında. gün boyunca bunu yapma, hızlı görünür sonuçlar elde edebilirsiniz.

Alt basın için en iyi egzersizler

Alt abs da dikkatli bir çalışma gerekir. Yeterince basit ama teknolojinin tam olarak uyulmasını gerektiren özel egzersizler olabilir bu kas bağları küçültmek yapma. acemi Video talimatları veya egzersizler evde kadınlar için basın Yardım, fotoğrafları ihtisas yayınlarda bulunabilir. Tren alt abs diğer bölümleri ile birlikte gerek - Üst, eğik karın kasları. Genel olarak, tüm 10-15 dakika boyunca, her zaman rutin günlük aktivitelere o bulabilirsiniz bırakın.

Alt basın için klasik bir egzersiz:

• sıkıca alt sırt yere değil, pres dik bir açıyla yukarıya doğru, tüm egzersiz için bacak kaldırma almaya ama çekmeyin ve kucağında dinlenmek, uzanın. Ayaklar bir mesafede ya da çapraz tutulabilir;
• Nefes ve çıkış kuvvetle altta karın kasları sıkma aynı zamanda, ilk, ayak sallanan, yerden kalçalarınızı çekin;
• Daha sonra daha hızlı, ilk başta yavaş yavaş yapın;
• En az tekrarlar ve yaklaşımlar sayısını artırmak için becerilerini pekiştirmek.

alternatif kaldırma ayakları Egzersiz:

• nefes, karın çizmek, zemin ve kalça toka ellerini omuzlarınızı çekin aynı anda, göğüs düz bacak çekmeye yüzükoyun pozisyondan;
• başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer ayak ile aynı şeyi;
• Bir sabit hızda içinde dönüşümlü yapmak nefes alternatif ve yükselişi yatarken nefes verin.

Film - ev eğitmen

spor salonuna gidip, ancak bir simülatör kullanılarak kas gerginliği eğlenceli tecrübe istediğiniz zaman yoktur Eğer kadınlar onu iyi değiştirebilir, bir rulo ile egzersizler basın. kullanışlı sahip alay: silindir bir taşla iki kuş vurmak böylece bir yere kanepe yakın, sen binebilirsiniz TV karşısında oturan ve her zaman vardır.

merdane ile basın için klasik bir egzersiz kolaydır: Eğer diz çök geri düzeltmek karın çizmek, sizden uzağa silindiri binmek ve sıkılır durumunu korurken geri çekmek zorunda. Ancak, yeni başlayanlar için kolay olmayacaktır. Ama artan kale kas hareketiyle zaten karmaşık hale getirebilir: dizlerimin ve ayak parmakları güvenmeyin. basında çalışmanın ortak bir sette videonuza egzersiz ekleme, sadece arzu edilen iyi kasları yükleyemez, aynı zamanda evde rutin egzersiz çeşitlendirmek.

Lüks spor salonu

Düzenli olarak yüksüz yönlü makinenin yerine geçmez emin spor salonunu ziyaret edenler. vücut olağan yüklere karşı zaten alışık olduğu ve kadınların deneyimli Sportwoman mükemmele doğru bir adım daha olması için jimnastik salonunda karın daha direnç egzersizleri hissetmek istiyorsanız.

Ekipman kendisi zaten istenilen konumda tutmak için kullanıcı zorluyor çünkü ayarlanabilir yük ağırlığı ayarlanabilir bir tezgah ya koşu bandı ile Kaya pres, zor değildir. Eğer kaslar alışması böylece yavaş yavaş yük artırmak gerekir ve artan direnci, dayanıklı başka şey. temel koşulu, geleneksel eğitim ile olduğu gibi: bir soluk verme kas azaltmak için yapılmalıdır. özel tasarım basının simülatörleri , kullanıcılar başkaları ise kapatarak belirli kas yükleyebilirsiniz: Her zaman evde olamaz neyi.

eller bir dam almak durumunda

Spor zaman alır ve kasları ve diğer klasik şekilde yükleyebilirsiniz: dambıl ile basına egzersizleri yapın. Kadınlar için, onlar kas formlarını geliştirmek için ilave bir alet veya mermi haline gelebilir. ağırlıklar kollarda veya bacaklarda kas kütlesinin aşırı büyümesine neden olacağını korkmamalı. kadın vücut erkeklerde vücut Tüberozitenin rahatlama için sadece sorumlu olan testosteron çok az miktarda olduğunu çünkü imkansızdır. Kadınlar basın dahil kasların eğitimi için dozaj ve gerekli kapasite olarak ihtiyaç dambıl.

eğik kas ve narin bel oluşumu için en iyi egzersiz:

• (Redüksiyon eğik kas gerginliği artırarak, halter ağırlığı olarak görev yapar) 8 kg sağ elinizle yukarı bir dam bul alıp sola yanal eğimi yapmak;
• dambıl kaydırılması, aksi yönde tekrarlayın.

ekipmanın ve yoğun bir program ile asgari sayesinde herhangi bir kadın her zaman evde basın için yararlı ve eğlenceli bir egzersiz yapmak için birkaç dakika bulabilirsiniz.