Eğer 50 saniye boyunca bu poz tutabilir misin? Bu sağlığınız hakkında çok şey söylüyor

Eğer fiziksel sağlığı açısından size büyük bir avantaj sağlayacaktır belirli egzersiz arıyorsunuz? Sen çekirdeğini güçlendirmek (karın kasları ve alt sırt) ve duruş geliştirmek, en etkili egzersiz büyük mide kurtulmak gerekir? Eğer öyleyse, o zaman kayış sizin için ideal egzersizdir.

o çekirdek geldiğinde Çoğu insan karın kaslarının düşünüyorum. Bu kaslar önemli bir bileşenidir, ancak çekirdeğin gücü önemli bir rol oynamaktadır başkaları da vardır. Her şeyden önce, alt sırt, kalça ve uyluk kasları olduğunu. Bunu bilerek, egzersiz, "şerit" yapmak için çalışmalısınız ve en az 50 saniye süreyle bu pozisyonu tutamaz, o zaman ciddi sağlık sorunlarına yatkındır.

tahta nedir?

bu sağlık sorunları bazı tartışmadan önce, bize ilk tam kalas ne olduğunu bulalım. Doğru formu egzersiz maksimize etmek önemlidir. nasıl size çekirdek, glutes, hamstrings, denge, duruş ve genel şeklini geliştirmemize yardımcı olacaktır çubuğu gerçekleştirmek için öğrenmek.

çubuğunu gerçekleştirmek için, yatarak vurgu almak ve böyle bir konumda tutun. Vücudunuz düz bir çizgi halinde sıraya sahiptir. Bunu yapmak için şu adımları izleyin:

1. doğrudan omuzlarının altında dirseklerinizi tutun.
2. Dirseklerinde doğrultusunda bileğini yerleştirin.
3. senin karın kasları, kalça ve uyluk (normal nefes almayı unutmayın) sıkın.
4. Doğru formu şeritlerini tutun. Yeni başlayanlar 20-30 saniye içinde iyi olmalı, ama amacınız 50 saniyeden daha az olmalıdır.
5. başınızı, omuzlar ve kalçalar bükmeyin.

Zayıf çekirdek kötü duruş yol açar

Kötü duruş - zayıf çekirdeğin parlak bir işaret. Hepiniz hatalı duruştan insanlar gördüm ve bu neden olabilecek birçok faktör vardır. Bazıları Evde ve işyerinde stres, masada kambur, ve küçük aletler için bile aşırı coşku sayılabilir.

Alt sırt ve karın kasları bize omurga stabilize etmek yardımcı olur. kaslar zayıfsa, bize sarkma yapar. Burada duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Her gün çubuğunu izleyin.
• Dik dur.
• Kafanı kaldır.
• göz hizasında telefonu tutun.
• geri güçlendiren bir kemer giyin.

düşük bel özelliği ağrı zayıf çekirdek

sırt ağrısı - çekirdek zayıflık bir işaretidir. lomber omurga eğriliği olumsuz çekirdeği etkiler. alt sırt ağrısı en sık karşılaşılan sağlık sorunlarından biridir.

çekirdek düzelme olmaması ciddi sağlık komplikasyonlara neden olabilir. Burada çekirdek güçlendirmek ve alt sırt yardımcı olacak birkaç ipucu:

• egzersizleri (örneğin, bel dinamik stabilizasyon egzersizleri);
• geliştirilmiş duruş;
• uyku sırasında en uygun pozisyondur;
• esnekliği;
• ve tabii ki, rayın performansı.

Zayıf denge - zayıf çekirdeğin bir diğer göstergesi

çekirdek kasları zayıf ise, o zaman nasıl vücudunuzu stabilize etmek onları bekleyebiliriz? Kötü denge tanımlamak kolay değildir. Bizim dengeyi korumak yolu vücudun farklı bölümlerinin koordineli hareketleri ile birlikte, duyularımızın bir fonksiyonudur.

İşte dengesini kontrol etmenin hızlı bir seçenek. Şu adımları izleyin.

1. ileri bir bacağı kaldırın.
2. tarafa taşıyın.
3. Aynı ayak geri al.
4. 90 derecelik bir açı ile aynı diz kır.

Eğer onlar vücudunuzun dengesini ihlal olarak, bu basit adımları gerçekleştirmek mümkün değilse, o zaman temel kaslarını güçlendirmek zamanıdır.

mide çekmeye Başarısızlık zayıf çekirdek bir işaretidir

Zayıf bir çekirdeğin belirgin işareti - karın geri çekme ile egzersiz tamamlamak için yetersizliğidir. Eğer bu egzersiz yaptığınızda, mide içine düşmek zorunda olduğu tahmin edilmektedir. Sen doğal nefes bağlı kalarak bunu, omurganın yönünde ve çekerek karın kasları tutun. Bunu yapamıyorsanız, o zaman zayıf bir çekirdeğe sahiptir.

düzeltilmezse çekirdek kasların genel halsizlik ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Garantili egzersiz bu makalede açıklanan koşulları iyileştirmek olacağını - bu tahta olduğu. bu şaşırtıcı egzersiz yapmanın avantajları. Sen değil, aynı zamanda bel ve üst gövde, sizin çekirdek güçlendirmek yaralanma kaçınarak şansınızı artırmak, önemli ölçüde duruş geliştirmek ve karın yağ kurtulmak kalmayacak.

En önemlisi, çubuk yerde yapılabilir. Bir spor salonu üyeliği, kişisel antrenör, ya da herhangi bir ekipman gerekmez. Kolayca hatta evde egzersiz yapmak başlamak böylece gereken, küçük bir alandır. Gördüğünüz gibi, sınıfları ertelenmesi devam etme bahanesi var. fiziksel durumunuz artıracak, hem de genel sağlık: Eğer bar yapmak başlattığınızda, bazı değişiklikler fark hale gelecektir.