Spor: Gıda egzersiz öncesi ve sonrası. Menü, yemek tarifleri

özellikle yaz sezonunda, güzel bir rakam elde etmek amacıyla, kadınlar çeşitli hileler gidin. Sıkı diyet, düzenli eğitim kursları, kilo kaybı için masaj ve tamamladı, tutku karışımları ve barlar. listesi sonsuz. Ancak, en etkili yolu hala güç yük olarak kabul edilir. İki birbirini tamamlayıcı şeyler - Aynı zamanda o fitness ve doğru beslenme unutmamalıyız.

Neden doğru yemelisin?

Ne zaman egzersiz, özellikle yoğun, vücut sadece istenmeyen kalori kurtulur, aynı zamanda enerjinin önemli bir bölümünü kaybederler.

Ne zaman yetersiz beslenme kilo, tabii ki, dibe, ama ne pahasına olacak? Gerekli enerji rezervleri almıyor, vücut o kendi dokularını, yani kas üretecek. Böylece, fazla kilo nedeniyle yağ yakma için, ve kas dokusunun hacmini azaltarak kaybolmaz. Bu, herhangi bir gergin ve tonda cilt hakkında ve bu olamaz anlamına gelir. Rutin egzersiz yapmak Genel fiziksel dayanıklılık ve düşüş ve çok daha zor olacaktır. sağlıklı bir spor beslenme için çok önemli olmasının nedeni budur.

Gıda kalori fazlalık veya yanlış tekrar tekrar atılır ve çalışma düzeltmek için zaman rakamlar bir çabadır haline gelir.

Arz 5 temel kuralları

1. egzersiz öncesi birkaç saat yiyin.

2. zamanlama süresi, egzersiz önce yemek bitter çikolata küçük bir parça için kendinizi tedavi etmek izin vermezse. Ekstra kalori getirmek yok, ama enerji katacak.

3. Spor gücü daha sık yemek gerekir gerçeği, ama küçük porsiyonlar yatıyor. Vücut acıkmaya zamanı yoktur ve siz - kilolu kazanırlar.

Suyun 4. İçecek sürü. Bu vücut yoğun egzersiz sırasında kurutmak için izin vermez aynı zamanda açlık hissi bastırır, ama sadece.

Egzersiz yaptıktan sonra 5. harcanan enerjiyi geri kazanmak için arzu edilir. Bu az yağlı süzme peynir veya yoğurt kullanılarak yapılabilir. Ama hemen değil egzersiz sonrası.

Diyet ihlal edilemez!

Spor gıda - o kadar kolay değildir süreç, ilk bakışta görünebilir. Eğer kurulan rejim yemeği, kilo başarıyı nasıl izlediğine günü.

Bir kahvaltı ile güne başlayan olmalıdır. daha iyi ve daha yoğundur Daha az öğle yemeğinde yemek istiyorum. Bunun üzerine enerji yerine yağ dönüştürerek, vücut en kolay gıda sindirilir sabah. Eğer yeteneğine sahip hiçbir iştah ve en iyi, o bir fincan kahve varsa, akşam yemeği kısmını azaltmaya çalışın. Gece boyunca, sadece gıda sindirimi, aynı zamanda sabah açlık olacaktır.

egzersiz öncesi iyi bir yemek - bir protein! Bu nedenle, spor salonuna gitmeden önce birkaç saat proteinli besinleri yemeye. Et, fasulye ve süt ürünleri haşlanmış edilebilir. Bu mümkün değilse, spor beslenme mağaza, sen gainers ve protein şeklinde çeşitli katkı satın alabilirsiniz. Ama onlara kötüye unutmayın. Amacınız - daha fazla kas kütlesi kazanmak ve birkaç kilo kaybetmek ve şekle sıkmamaya.

Spor beslenme karbonhidrat olmadan imkansızdır. Bilindiği gibi, karbonhidratlar, basit ve karmaşık vardır. Daha kilo kazanmak istemiyor musunuz? Sadece yiyin karmaşık karbonhidratlar. Bunlar tahıllar, baklagiller, makarna sadece makarnalık bulunur. Bu arada, bu aynı ürünler de harcanan enerji telafi etmek için çok gerekli olan, glükoz ihtiva eder.

Ama basit karbonhidratlar çikolata, tatlı rulolar, kek, soda şeklinde, tamamen sağlıklı bir diyetten çıkartılır duruyor.

Fitness Beslenme. Menü - nasıl yemekler seçmek için?

Tabii, bir her gün hazır bir menü işareti düşünebiliriz. Önemli olan bir diyet derlerken farkında olması nedeniyle Fakat, mantıklı değil - bu temel ilkelerini bu. Ancak, sınıf matematik değildir 4 1. ila saymak onları kolay yeterince unutmayın, bu yüzden bu büyülü düzeni deşifre. Her sayı belirli bir elementin porsiyon sayısına tekabül eder. Örneğin, 4 için - bu bir proteindir. Üç - diyet lifi. İki - karbonhidratlar. Tek - yağlar. Şimdi örnek fitness diyet tarif düşünün.

gününde tavuk göğsü, yağsız balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, süzme peynir bulunan protein, 4 porsiyon yemek gerekir.

sebze ve meyve 3 porsiyon. örneğin, marul, elma, muz, greyfurt, salatalık için vb. D.

tahıllar ve kepekli ekmek içerdiği kompleks karbonhidratların 2 porsiyon.

1 kuruyemiş ve tohumlar, balık yağında vardır sağlıklı yağların hizmet.

Yani, diyet hakkında olacak.

Kahvaltı: yulaf ezmesi ve yumurta akı.

Öğle yemeği: lor peyniri, elma.

Öğle yemeği: zeytinyağı ile giyinmiş sebze salatası, yağsız balık ve pirinç.

Öğleden sonra aperatif: muz ve az yağlı yoğurt.

Akşam yemeği: tavuk göğsü, ıspanak.

Spor beslenme. yemek tarifleri

Menü aynı tipte olmaktan çıkmıştır ve tadı monotonluğu için rahatsız etmemiştir için, fitnes birkaç tarifi donatmak ve kendinizi basit, kullanışlı şımartmak ve en önemlisi, lezzetli, ekstra ağırlık gerektiren olamaz.

hafif çorba

pişirin için, bir küçük havuç, rendelenmiş kereviz bir çorba kaşığı, bir soğan, renk yüz gram ve Brüksel lahanası, konserve bezelye bir çorba kaşığı, tat biraz hindistan cevizi ve tuz biber gerekecektir. Suyu zengindi için, su küp veya takdirine herhangi baharat eklemek mümkündür. Yarım Kaynamaya su içinde eritilir ve daha sonra karnabahar çiçeği, ve diğer ürünler ile bölünen kıyılmış havuç, soğan, ekleyin - değişmez. pişene kadar 20 dakika boyunca sebze kaynatın. Çorba hazır!

Ve lezzetli bir hazırlayabilirsiniz portakal sosu, tost için uygundur değil, ama ayrı bir çanak haline gelecektir. tarifi çok basittir. Büyük bir portakal tavasının çift ve yarıya. suyu ve kabuğunu sıkmak yarısı, ince bir rende veya bir blender içinde kıyılmış. Bir tencerede suyu çalıştırmak rendelenmiş kabuğunu dökün ve bal bir kaşık ekleyin. kaynatınız ve bir kaç dakika daha pişirin. Bundan sonra, ortaya çıkan kitle peyniri ekleyin ve iyice bütün fırçalamak. Sos hazır!

Sonuç

Şimdi bazı fitness tarifleri, düzgün ve sağlıklı bir diyet bildiğinize karmaşık bulmak veya serbest zaman büyük miktarda gerektirmez. Ve aşağıdaki basit ipuçları sadece rahat hissediyorum, ama aynı zamanda güzel bir rakam var olmayacaktır. Sadece bir kaç ay ve uygun beslenme yararlı bir alışkanlık haline girecek ve eğitim ilk meyvelerini getirecektir.