Evde etkili glutes pompalamak için nasıl

Ne yazık ki, doğa vücut yağ eğilimli olduğunu dişi kalçaları hükmetti. Eğer gluteal kas tren değil, ergenlikte başlayan gluteal bölgeye dikkat ve yoksa, o zaman yavaş yavaş kadın vücudunun en güzel kısmının esnekliği, güzellik ve çekiciliğini kaybedebilir.

Bir kaç yıl içinde genç yaşta kalça çıktı Selülit, ciddi bir sorun haline gelir. Kurtulmak zordur. tatbikatlar ve gerçekleşmeyecek uygun bir diyet etkisi, özel bir takım olmadan. Sen, diyet sınırlandırmak fazla hareket, güzellik salonları ziyaret etmek, stresli durumlardan kaçınmak, ancak yalnızca geliştirilmiş fiziksel aktivite eğitimi sağlam ve gergin kalçaları teşvik edebilir.

gluteal kasların eğitim için etkili egzersizler fazlasıyla yeterli. Herkes kendileri için kendi zevkine göre olacak tam tekniği seçebilir. Bazı insanlar bazı egzersiz veya tercih evde yapmak ister bisiklet temiz hava ve birisi spor salonu ve fitness kompleksi çağırmaktadır. bu yerlerin size kalça kasları egzersizleri yapabilirsiniz.

Sadece ve ana durum - kalça kaslarının gerilimi. Evde yapılabilecek kalça kasları üzerinde birkaç basit egzersizleri düşünün:

1. ilk konum - döşeme bir katlama sandalye (.. koltuğu tezgah, sandalye ve benzeri), göbek aşağı pelvis ve bacak askıda gerekir. Bacaklar yavaşça kaldırdı. Eller destek kenarına tutunmak gerekir. üst ulaşan Eğer kalça kasları germek ve birkaç saniye bu pozisyonda kalmak gerekir. bacaklar atlama, onlar yere temas etmemelidir ve tekrar egzersiz başlamak daha iyidir. Böyle bir hareket, aynı anda arka kasları şişirmek için izin verir.

Sırt ile dört ayak üzerinde 2. Daimi düz, dönüşümlü gerçekleştirmek salıncaklar ve bacak sonra sağ sol ayak, yükseltir. Mach - bükük diz bacak yukarı kaldırılır, yükselmeye - düz bacak yükselir.

3. bodur ileri bindirmeler ve ağırlıkları (çubuk, su ile dolu plastik şişeler), arka düz tutulduğunda. ağırlaştırma maddesi ellerde, iki soyundan, ya da omuz düzeydedir.

kenarda tutun sırt, kol 4. Lie. Pelvis bir kaç saniye için gluteus kasları sıkıştırın noktasının üstüne kaldırılır. Sonra kalça inmek ancak yere dokunmadan değil.

5. gerçekleştirmek için, bir tarafta yatan bir salıncak 70 derecelik bir açı ile bir yönde. Bu egzersizi zorlaştırmak için, ayak bileğinde onu koyarak ağırlık yararlanabilir.

6. (diz koymak hurma) "Türkçe" kat oturan, dönüşümlü olarak hareket vücut ağırlığı , daha sonra, bir yanağında olduğu bileşiklerdir. Bu durumda, eller direncini oluşturmanız gerekir. Böyle düz arka ile yapılan ve mide sürüklenen sallanan.

7. katta oturan, bu dönüşümlü o zamanlar aynı anda ileriye doğru hareket, kalça taşındı ve edilmelidir. Bu hareketi gerçekleştirerek, başınızın arkasına ellerini koymak ve sırt düz tutmak gerekir.

spor kompleksleri ve spor salonları ise fitness ekipmanları ve çeşitli aksesuarlar yüklü. Kural olarak, bu kurumlar yetkin düzgün ve yararlı bir glutes şişirmek için nasıl bize deneyimli öğretim vardır.