Karın ve yanları için Işık egzersiz.

Size güzel ve çekici olmak zorunda bir kadın ya da ince kıvrımlı bel vardır, fark etmez. bel ve kalça bakmak için, size bel ve aşırı kilo bertarafını ayarlayarak yönelik olmalıdır egzersizleri bir dizi gerçekleştirmek gerekecektir. Eğer sürekli giysi büyük kıvrımları altında gizlemek istemiyorum Yani, mümkün olduğunca ve bir diyet takip etmek ve özel egzersizler gerçekleştirmek için uzun bir süre için sıklıkla gerekir.

Temel olarak, bel bölümü sorumlusu gluteus maximus büyüklüğü ve şekli kas adam. Bu kas bütün insan vücudunda en güçlü biridir. yürürken ya özneden yükselen zaman kalça doğrultma - Ayrıca, kalça, insan vücudunda en önemli işlevlerinden birini gerçekleştirin. Eğer hızlı bir sandalyeden yükselen veya merdivenlerle doğru yere kaldırma ile ilgili sorunlar Yani eğer, bu gluteus maximus zayıf olduğu anlamına gelir ve çok ilgi gerektiriyor. kalçalarınızı çok zayıf olacaksa, pelvis ileri kayar ve lumbosakral omurga hastalığın riski olacaktır.

kişi kilo kaybetme asıl sorun insanların çoğu hiçbir zaman sadece ya gerçekten yetiştirmek spor salonuna sabah veya akşam gitmek istiyorum kalmamasıdır. Yani düzenliliği karın için egzersizler ve bel hızla aşırı kilo kurtulmak için yardımcı ve çekici bir figür geri kazanacak. Ama fiziksel olarak sadece değildir koç karın etkili egzersizleri gösteren egzersiz, spor salonuna gitmek için zaman var olanlar için, bu makale egzersizleri hızlı bir listesini sağlar. Burada ekstra kilo kurtulmak yardımcı olacak karın ve iki taraf için egzersizleri bulabilirsiniz. Dahası, karın ve iki taraf için bu egzersizleri evde yapılabilir.

egzersiz başlamak için iyi bir ısınma, hem de eğitim sırasında birkaç ipucu gerçekleştirmek ihtiyaç nedeni de budur. Eğer fitness başlamadan önce Yani - egzersiz, doğru optimum eğitim için birkaç ipucu gerçekleştirmek deneyin:

1) Bir pres Boudreau egzersiz ve daha fazla çaba çalıştığınızda. Eğer bir egzersiz başlamadan önce, karın, pelvis ve kalça kaslarını germek için deneyin. Aynı zamanda her zaman eklemlerinizi sağlıklı tutmanın ve kaslar daha zor eğitim verecek.

2) Her zaman yere paralel kalçanızı tutmaya çalışır. Eğer diğerinden daha onun bir tarafı yüksek yükseltmek başlarsa, o zaman kas eğitimi düzensiz olacak ve egzersiz genel sonuç kaybolacaktır. kalçalarınızı aynı satırda hep üzere, bakınız nedeni budur.

3) kaldırma ya da keskin bir pelvis alt yok. Tüm spor - egzersiz yavaş yavaş yapılır ve başka bir egzersizden yumuşak geçişler yapmaya edilmelidir.

4) Doğru nefes almaya çalışın. senin kasların gerilimi nefes ve gevşeme o sırasında nefes gerektiğinde. tek yolu kaslarınızı büyümeye yardımcı olacak yeterli oksijen almak mümkün olacaktır.

Egzersiz 1.

Sen sorunsuz kalkmak ve ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirmek gerekir. Bundan sonra, bel üzerinde ellerini koymak ve omuzlar dönüşümlü sol ve sağa hareket ettirin. En önemlisi, omuzlarının ile unutmak düz konut çekmeye çalışıyorum. bir tur sonra orijinal duruş geri gereklidir, ancak kalçaların sabit kalmalıdır. tarafların her biri egzersiz için karın ve böğür 10-15 kez tekrarlanır.

Alıştırma 2.

Bu egzersiz mide içindir ve yanları kas gruplarının sesini yükseltmek, hem de olacaktır kalçalarını sıkın ve uyluk. Eğer şimdi bir sandalyeye oturup gerektiğini hayal dizlerinizi bükmeye doğruca sonra da mümkün olduğunca geniş şeyi bacaklar koymak ve gerek başlatın. Vücut bu pozisyonda birkaç saniye asmak için gereğini indirilir sonra, daha sonra başlangıç konumuna dönülür. Üstelik mümkün olduğunca düşük Crouch deneyin ve doğrudan havai ellerini bırakın. Toplamda, sen karın ve yanları için egzersizleri için 10-15 aramaları olmalıdır.