Kalça için egzersizler: selülit ve sarkma - kavga!

Hayatımız, hiç şüphesiz fena halde haksız düzenlenmiş. Bir, bir kaç gün dinlenmek kendinizi her zamankinden biraz daha uzun uyusun veya vücut kendi kurallarını dikte başladığında, daha önce izin verilenden daha fazla bir rulo oturmak için sadece sahiptir. O tembel ve büyümüş Zhirkov olmaya başlar ne kadar hızlı şaşırtıcı. aşırı kilo Her kilogram hep uyluk görünür ve cilt gevşek ve gevşek, selülit eğilimli hale gelir.

bunların hepsi sorunlarla başa çıkamaz eğer egzersizleri seçmek çok önemlidir bu yüzden o zaman en azından bacaklar ekstra ağırlık kaldırılır ve eski zerafet ve yürüyüşün kolaylığı geri almak olacaktır vardır. Ayrıca, sabit aktivite ile birlikte uyluk, sık yürüyüş veya, etkili egzersizler en azından sabah egzersizleri, mümkün aşırı kilo kurtulmak için, hem de dokulardaki metabolizmayı ve oksijen artırmak, kas-iskelet sistem boyunca kan dolaşımını ve kas aktivitesini normalleştirmek için, solunum sisteminin güçlendirilmesi.

Başarıyla selülit ve gevşek kasların sorunla başa çıkmak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Basit egzersizler kalça için, her kişinin evde yapabileceğiniz - tabii ki, bu faaliyet için değerli zaman biraz tahsis edebilmek ve izin almak kendinizi zorlamayın, sürece.

Egzersiz №1: başlama pozisyonu - sırtlarında yatan sert, düz bir yüzeye. Eller kalça altında gizlemek veya onun arkasından atmak gerekir. Eylem - bacaklar sıkıştırmak ve bir arada tutulan, yavaşça yerden vücudunu almadan, yukarı kaldırın. bacakların üst kısmında bunları düşürmemeye çalışarak erimesi ve tekrar azaltmak için birkaç yarış gerekir. Bu egzersizin yararı, çünkü gücüm yok bile 8-10 kez olmalıdır hareketini tekrarlamak emin olun uyluk ve kalçalarda küçümsenemez.

Egzersiz №2: Başlangıç pozisyonu - ayak, ayrı eller omuz genişliği yerleştirilmiş - bir çubuk dengesi için. Eylem - göğüs seviyesinde önünde yaptığı uzanmış elinde bir sopa tutan, sen diz adresinden sol bacak bükük yükseltmek ve yavaş yavaş onu geri almak gerekir. Sonra sadece sağ ayak "ayak üzerinde" yukarı yavaş ve 5-7 saniye kalmak gerekir. Bu süre sonra, bacaklarını değişen, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün aynı manipülasyon tekrarlayabilirsiniz. birçok benzer gibi kalçalar için egzersizler, yeterli gücü olduğu sürece tekrarlanır, ancak edilmelidir Her bacak için en az 10 kere.

Egzersiz №3: Başlangıç pozisyonu -, elleriyle "dikişleri de" indirdi ile, ayak düzeltin (katta) düz bir yüzeye diz çökmüş. Eylem - ters yönde aynı anda bütün vücudu reddetme, durdurma sağındaki yere oturur, ve el ileri çekerek. Sonra - sadece farklı bir yönde, hepsi aynı. Eğitimin erken dönemlerinde çok zor olabilir, bununla birlikte 9-10 kat her yönde bu egzersiz yapmak için denemek gerekir.

Egzersiz №4: pozisyonunu başlayan -, sol tarafta başını dirsekte bir kol bükük karşı istirahat ile yatan. bacaklar düz olduğunu ve vücut ileri veya geri hareketler sırasında sapma olmadığından emin olmak için emin olun. Eylem - yavaşça, olası düz sağ bacak kadar yüksek zam orijinal konumuna geri getirmek. 15-16 kez tekrarlayın, sonra ters çevirin ve sol ayak ile aynı şeyi. kalça yönelik bu tür egzersizler yeteri kadar basit gibi görünebilir, ama bunların uygulanmasına bir süre sonra şiddetli stres sonra mümkün, bu yüzden yorgun hissedebilirsiniz.

Egzersiz №5: Başlangıç pozisyonu - ayak, ayrı, onun önünde uzatılmış kollar omuz genişliği yerleştirilir. Eylem - sol ayak için hamle, bunun kadar derin oturan başlangıç durumunda bakiye, düz vücut ve ellerini tutmak için emin olacaktır. pozisyon sabitleme, yavaş yavaş sağ ayak yönelik bir saldırı taşınıyor, yavaşça yükselmeye mümkündür. Her bacak üzerinde onları 9-10 kez tekrar edilmelidir, amacıyla uyluk için böyle egzersizleri sağlamak için (aynı hareketler, ancak saldırılar ileri sola veya sağa yürüyerek sırasıyla yerine getirilir).