Farklı aerobik ve anaerobik yük

Eğer herhangi bir spor kulübünde sınıfları başlatmaya karar verdikten sonra, onların spor programı hakkında dikkatlice düşünmek gerekir. çoğu insan sadece profesyonel danışmanlık yöneticisine ihtiyacınız için, her durumda, seçebileceksiniz spor egzersizleri fiziksel uygunluk kişinin özelliklerine uygun olarak.

Eminim birçoğunuz "kardiyo" veya duymuşsunuzdur olduğum aerobik egzersiz, birkaç kez, eğitimin etkinliğini artırmak kilo kaybı teşvik etmek ve hastalıkların riskini azaltmak olduğunu. Aynı zamanda, birkaç kişi kardiyovasküler sistem için de yararlı güvenle egzersizleri isnat edilebilir anaerobik stres, biliyorum.

spor yapma kararı aldı herkes, anaerobik ve aerobik egzersiz arasındaki farkları bilmelidir - bu en uygun seçeneği seçmek için yardımcı olacaktır.

Kelimenin genel anlamda, anaeroblar - bunlar fosforilasyonu substrat nedeniyle bile oksijen da kısıtlı miktarda enerjilerini almak organizmalardır. bir adam tarafından gerçekleştirilen Kıyasla oksijenin sınırlı alımı anaerobik denir çalışmaları. Onlar kaslarda depolanan enerji pahasına gerçekleştirilmektedir. Orada nefes yoluyla vücuda giren oksijen gereklidir aerobik egzersizden onların temel fark, yatıyor.

Kesin ve hızlı bir fiziksel eğitim ile arayüz Anaerobik yükü. Bunlar, vb halat, bisiklet, halter atlama dik yamaçlar üstesinden, sürat çalışan bulunmaktadır

Aslında yoğun egzersiz sırasında olmasıdır insan kasının vücut karbonhidrat bu kadar mevcut oksijen akut sıkıntısı yaşanıyor, onun katılımı olmadan bozuldu. glukoz ayrışma ürünü - laktik asit ile üretilir. kanı biriktiği zaman yorgunluk hissi meydana laktik asit, böylece anaerobik yük olarak kabul edilir kısa süreli. Yavaş yavaş, ancak, insan vücudu uyum sağlar ve daha kolay önce laktik asit biriken algılar. eğitim süresi artar ve kişi kadar çabuk artık yorgun hisseder.

Anaerobik egzersizler kısa bir süre için kas gücünün yoğun kullanımını teşvik. Bu nedenle, kasların güçlendirilmesi ve iyileştirilmesi kardiyovasküler ve solunum sistemleri vardır. zamanla bu tür eğitim sayesinde bir kişinin toksinlerin birikmesini direnmek ve bunların atılımını hızlandırmak için organizmanın yeteneğini artırabilir. Insanlar kimin için anaerobik antrenman tanıdık egzersiz haline geldiğini söylemek dayanıklılığı artırmak için güvenli olduğunu ve onlar çok daha başarılı diğerleri mücadele yorgunluk edebileceğinden çok daha vardır.

Beklendiği gibi, bu çalışmalar obezite ile mücadelede yardımcı - bu kas kütlesini artırır ve güçlendirir, daha sonra yağ yer yok.

ilk etapta anaerobik yük güçlerini arttırmak isteyenler için yapılmalıdır. Genelde herkes için yararlıdır - istemiyor herkes daha esnek olma ve hızlı bir şekilde yorulmaz için sonra? Bu egzersizi Ancak başlamadan önce, sen sınıfları yapmak için en etkili yardımcı olacak birkaç basit kuralı bilmeniz gerekir.

Buna göre, önce kritik düzeylerini değerlendirmek gerekir fiziksel uygunluk. Eğer spora yeni iseniz, ılımlı anaerobik egzersiz ile başlamalıdır. Ona basit bir egzersiz vererek vücudunuzu hazırlamak için gerekli olduğunu, ancak birkaç hafta sonra daha yoğun bir egzersiz geçebiliriz.

Okuldan sonra (egzersizleri ve gevşeme germe) eğitimden önce ısınma yapmak ve "soğuma" zorunludur.

Anaerobik egzersizler hamilelik sırasında kontrendikedir. Ama istenmeyen yağ kurtulmak isteyen kadınlar, bu tür eğitim ince rakam kazanmak için yardımcı olacaktır.