Ellerini nasıl oluşturulur

Günümüzde giderek daha fazla insan emeğini otomatik. evin ev ve modern ekipman üretiminde büyük ölçüde basitleştirilmiş sayesinde temizlenmesi fiziksel efor insanları serbest bıraktı. Sonuç olarak, birçok genç erkek ve kadınlar ellerin eklemlerde ağrı şikayetçi. Herhangi bir egzersiz programına alarak, bu vücut az ilgi görmüştür göreceksiniz ve egzersiz sonrası burada oldukça fazla gücünü geliştirmektir. Peki, nasıl şişirmek için ellerini ve parmaklarını. Birkaç temel teknikleri Usta ve geliştirmek için karmaşık egzersizleri yapmak kolay olacaktır kollar, kasları gövde ve bacaklar.

İlk hareketi sıcak olarak yapar - kasları overtaxing değil. Yavaş yavaş gerilim mümkün olan maksimum çabayı ulaşır artar.

ellerini nasıl oluşturulur

1. Fırçanın üzerine atletik ağırlık giyin ve her zamanki ödev izleyin. İlk gün epeyce saat sonra günde aranın ardından süresini artırmak On.

2. yaralanmayı önlemek için elin kaslarını önceden ısıtın. Bu biri için, daha sonra diğer tarafı yeterli fırçalar dönüşüdür.

3. Hemen hemen tüm elin gelişimi için egzersizler ve vücudun diğer kısımlarını içeren, yüzden biraz ısınma yapmak tavsiye edilir.

4. Başlangıç pozisyonu: katta oturan ve onun altında ayaklarını soktu. Palmiye yere kendimizi itin. Bilek birlikte olmalı ve parmaklar - tarafında. Başlangıçta, transferi vücudun ağırlığını konumunu sabitleme, onun kollarında. onbeş kadar sayın ve sonra bir oturma pozisyonuna dönün.

5. , Masada oturan üzerinde kendi dirseklerini dinlenme: Başlangıç pozisyonu. mal (1-2 kg dambıl ve ağırlığı) alın ve fırçanın önüne tutan kendisinden hareketi yapmak. onbeş sayılır - tekrarlayın. Sonra - Aynı hareketi gerçekleştirilir, ancak diğer yönde.

Bu, tüm kas şarj alana isnat edilebilir, iyi durumda saklayın. Ancak ciddi bir hazırlık gerektirir, o zaman ellerini nasıl oluşturulacağını gösteren diğer egzersizleri düşünün.

Burada ağırlık ile yapılan hareketlerdir. ilk antrenmanına yaralanmalara neden olabilir gibi ağır ağırlıklar almayın.

halka genişleticisi sıkma - 1. En basit uygulama bir ısınma olarak kullanılır. Bir tekrarlar az sayıda ve düşük tempo ile başlayın.

2. Bu uygulama dambıl dambıl ya da (başlayanlar için uygun olan ve 2-3 kg), 5-8 kg üst veya alt kavrama alarak 50 cm Stick bir dizi uzunluğuna yuvarlak çubuğun ortasında bağlı yükü almak kullanılarak fleksörleri ve ekstansör fırça güçlendirilmesi. ve yara bu dantel ve daha sonra dikkatli bir şekilde çözülmesine (daha uygun olduğu gibi). Şiddetli kas yorgunluğu için tekrarlayın.

bu tatbikatlara ek olarak, diğer seçenekler vardır 3. nasıl kaslarını şişirmek için el. Daha sonra birinci ve ikinci ve ikinci ve üçüncü metakarpal eklem yatan Lütfen dur. günlük olarak en fazla 2 saniyeye Gerçekleştirilen şınav ilk 30 saniye.

4. Yine, yalan vurgu alır, ancak parmak (bükülmüş, düz). Baş ve işaret parmaklarınızla ağırlık taşıyan, dikkatle her egzersizi yapın.

ücretsiz döndürme, fleksiyon: ellerini havaya pompalamak için nasıl ilgili konuşan tüm kuvvet egzersizleri daima gevşeme egzersizleri sırayla takip edeceği unutulmamalıdır.

eğitim sonucu kemik, kas ve herhangi sporda el yaralanmalarının her türlü uyaracaktır eklem dokuları, imzalanacak.