Crunch - bu nedir? basın, performans tekniği için egzersizi

Crunch - bu nedir? Bu karın kasları için en popüler ve önerilen egzersizlerin biri. etkili büküm mı? en inceleyelim.

Basın için vazgeçilmez egzersiz

Crunch - bu nedir? Bu göğüs ve omurga bükerek pelvis arasındaki mesafe azaltılması, yani büküm içeren pres, bir alıştırma. Ve bu gerçekten karın ve eğik kaslar için en iyi egzersiz biridir. Bunlar hemen hemen her eğitim programında layık bir yer işgal eder.

Önemli olan - Makine

Nasıl Basın için mekik yapmalı? performans Tekniği, açıkça güvenlikten sorumlu, izlerseniz. Biz bazı basit kurallara bağlı olmalıdır:

1. hareketinin genliği yüksek olmamalıdır. Omurga yaklaşık 30 derece bükülü olmalı.
2. Egzersiz katta yapılırsa, o zaman bel böylece yüzeye sıkıca basılmalıdır, sadece baş ve omuzlar bırakarak kaldırdı.
3. Tekrarlama ani hareket olmadan, sorunsuz yapılmalıdır.
4. Önemli aynı zamanda frekans ve genellikle tek tek hesaplanır tekrar sayısı vardır.

faydaları nelerdir?

Herhangi fiziksel aktivite, bir dereceye kadar içinde, vücut sadece fayda getirir. Bunlar, şekil durumunu iyileştirmek güç ve dayanıklılık artar. Nasıl bir rol bir büküm olarak adlandırılan egzersiz veya darlığından oynanır? Bu nedir? egzersizlerin hangi grup isnat edilebilir? Egzersizi omurganın hareketliliği ve esnekliğini arttırmak için tasarlanmıştır. Çalışmalar düzenli büküm o bölümde ağrının azaltılmasına katkıda bulunduğunu göstermektedir. Crunchie Kuvvet antrenmanına bağladı. Bunlar karın egzersizleri esnekliği geliştirmek ve eklemler daha hareketli olun.

aziz küpler

Crunch (fotoğraf makalede sunulmuştur) - bu da basın aziz altılı paket almak mümkün hale birkaç egzersizleri biridir. Ve meşru bir neden yoktur. mekikle bir çok varyasyonu direkt karın kaslarının güçlü bir azalma içerir. Dinamik ve düzenli böylece bazı bölümlerin hipertrofisi uyarıcı, tekrarlama güçlü metabolik stres yaratmak gerçekleştirdi. Zamanla, istenen kabartma çok tuğla sahibini ve çevresi hem memnun etmek başlar.

yararlı ipuçları

katlanmış yürütülmesi sırasında:

• Çok fazla tekrarlar yer almak vermeyin. optimum sayısı üç yaklaşım 60 katı veya daha fazladır. Ana şey hatırla - niceliği değil, niteliği.
• Bu kendilerini eğitmek doğru frekansını seçmek önemlidir, bu kaslarınızı kurtarmak ve en az bir ya da iki gün dinlenmek için bir şans vermek için emin.
• kontrol altında hızınızı tutun. Çok yavaş veya çok hızlı bir şekilde yapmayın. Her büküm türüne bağlıdır, en iyi seçenek hızını birleştirmek olacaktır.

Crunch - ne olduğunu ve nasıl yapılacağını?

İşte basının en egzersizler en sık varyantı şunlardır:

geri katta 1. Lie.

Bir destek de bir tabure kullanabilirsiniz veya ayak katta bırakılabilir ve sadece dizlerinizi bükmeye olarak dizleri vücudunuza 90 derece olacak şekilde 2. bacaklarınızı kaldırın.

göğsünüzün önünde 3. Çapraz kolların veya parmak uçları hafifçe kafa dokunmadan basarak değil ve boyun veya kafasına kuvvetli bir basınç uygulamadan başının üzerinde asılı.

4. çene ve göğüs arasında küçük boşluk olduğundan emin olun.

5. Basın bel kata ve kesmek değil de denemek.

diz sürükleme göğüs büküm sırasında 6.. Bu nefes verirken yapılmalıdır.

7. nefes gereği üzerinde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Ortalama olarak 8., bir başlangıç için 10 ila 15 tekrarlar iki veya üç set yapmak önerilir.

artan karmaşıklık

Gönderme Fitbol veya özel simülatör ile karmaşık hale getirebilir. top dizler arasına gerilerek ve performans gösterdiğini zemin üzerinde yuvarlanan. Yoksa Fitball üzerinde basın indirebilirsiniz.

genel hatalar

Popüler hataları, nefesini, çok hızlı tempolu bir performans tutan düşük kalitede sonuçlanan edilir sırt ve boyun kaslarının kullanılması. basit tavsiyelerde aşağıdaki yanı sıra doğru beslenme konusunda unutma, sen istenen sonuçları elde edebilirsiniz. Crunch veya büküm, ayrıca duruş geliştirmek ve her eğitimin bir parçası olmalıdır.