Nasıl 8 dakika boyunca bir basın inşa etmek. Egzersizler ve ipuçları

Atletik ve tonda vücut - Birçok hayali, ama hemen hemen her bir tanesi için önemli bir engel bazen eksiktir irade gücü vardır. Biz aslında egzersiz yapmadan olabilir küpler ile düz bir karın elde etmek olduğunu iddia olmaz, ancak kısa egzersiz günde anlamlı rakam dönüşümü için yardımcı olacaktır. Yani, biz öğrenmek basın şişirmek 8 dakika.

nefes - Başlangıçta, gerekli gerilimin anda havayı solumak ve gevşek durumda iken unutmayın.

Sırt üstü, direkt karın kaslarının bir tonda yalan getirmek için, başının arkasında elleri geri sarmış ve dizleri bacakları viraj katta topuklarını koydu. Sonraki, yavaş yavaş birbirine doğru dizleri ve dirsekleri çekme, bel kat kapalı yırtılmaz. 8 tekrar egzersizi tekrarlayın.

Sözde güçlendirmek amacıyla alt basın yatay bir çubuk veya dikey merdiven gerekir. Burada, her şey kolay - bir asılı pozisyonda göğsüne dizlerinizi çekerek. Karışık egzersiz - 90 derecelik bir açı ile eğilmeden, bacaklar kaldırma. 10 kez tekrarlayın.

Benzer bir yük, önceki uygulamada olduğu gibi, sırt üstü yatar pozisyonda sağlanabilir. Bunun için, 90 derecelik bir açı kadar uzun düz bacakları yükseltmek için gerekli olan ve daha sonra geri zemin üzerine indirilir. yavaş tempo, daha etkili. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Büküm. katta Lie, bacaklarınızı bükün katta topuklar koymak ve başını arkasına ellerini koydu. Yavaşça ararken, sizin baş ve omuz bıçakları yükseltmek değil, ayaklarının üzerinde. kaldırırken Exhale ve indirirken nefes. Her durumda, yerden geri senin alt serbest bırakmayın. 20 kez tekrarlayın.

Biz nasıl daha fazla dikkate 8 dakika basın şişirmek. unutmayın Karnın eğik kaslar.

Biz kafasının arkasında bastırılan eller, dizler bükük bacaklar sola yere koymak, hepsi aynı eğilimli pozisyonunu kabul ediyoruz. (Bel sıkıca yere basılmalıdır olduğunu unutmamalıdır) bir konut kaldırın, bu yanlara sapma olmaz. Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın. Daha sonra, diğer tarafa bacakları çevirmek ve daha sonra 20 asansörleri gerçekleştirmek.

nasıl 8 dakika basın şişirmek için değerlendirirken, bu egzersiz olarak gözden kaybetmek değil "tekerleğin." incik yere paralel olacak şekilde bunun uygulanması için, sırt üstü yatmak dizler ve asansör bükük bacakları gerekir. Eğer pedalları Ardından, biz hareketini gerçekleştirmek. göğsüne dizlerinizi çekin ve mümkün olduğunca denemek yukarı almayın.

8 dakika boyunca basın şişirmek için nasıl sorunu çözmeye yardımcı olur sonraki egzersiz, normal esneme olduğunu. Hiç egzersiz yaptıktan sonra kasları gevşetmek için unutma. Bu en keyifli aşaması olduğunu söyleyebiliriz - Sırt üstü yatmak, bir çizgi oluşturacak şekilde kollarınızı ve bacaklarınızı germek. basın rahatlatıcı ellerini uzak çekin.

kilo kaybı getirdi sonuçlar için egzersiz için, en eğitiminde "her şeyi vermek" yapmalıdır. Eğer çok enerji var sonradan, o kendini kötü çalışmış demektir.

İsterseniz hızla basın şişirmek, beslenme konusunda unutma. Daha egzersiz umudunu eğlendirmek için gerekli değildir, sen diyet kusurluluğunu telafi etmek emin olacaktır. dersleriniz bir saat sürecek olsa bile, İnanın, kilo çok yavaş düşecek ve açgözlü düz bir karın yapmanız ve görebilirsiniz. Bu nedenle, diyet tatlılar, soslar, kızarmış füme ve aşırı yağlı gıdalar hariç tutmak. Çörekler ve sandviçler de unutulmuş gerekmektedir. Bütün bunlar öncelikle karnına yatırılır ve vücudun bu kısmı asıl sorun alanıdır alırsanız (örneğin, zaman rakam "elma" tipi), tamamen güç kaynağı sistemini elden gereklidir.