Evden çıkmadan kurmanız için mükemmel bir fırsat, - kilo kaybı için dambıl ile Egzersizler

Sedanter yaşam, doğum, hormonal sistemin, aşırı yemek ve arızalar - kilo alma en temel nedenlerinden. Diyetler fiziksel zorlama olmadan onlar görünür sonuçlar vermeyecektir, her derde deva değildir. Ama fitness kulübüne erişimi olasılığı nedir değilse? Birçok eğitim evde yararsız en azından bazı görünür sonuçlar elde etmek olduğuna inanıyoruz. Bu hipotez yanlıştır. halter ile Egzersizler kilo kaybı için ilk sonuçlar verecektir yeterince düzenli oruç yaparken. Ve yine bu basit envanter neredeyse her evde var ve onun yokluğunda, satınalma aile bütçesi için külfetli olmayacaktır.

dambıl ile tüm egzersizler maksadı hangi kasları çalışma için, bağlı olarak birkaç tipe ayrılır. Onların yardımı ile indirebilirsiniz:

• ayaklar;
• eller;
• göğüs;
• geri;
• basın.

Biz de dambıl yardımıyla sen dengesine egzersizleri yapabilirsiniz söylemek gerekir. Böylece, bu basit yeterli ekipman tam istihdamı yapmanızı sağlar.

kilo kaybı için dambıl ile Egzersizler - onlarsız daha neden onları daha iyi

Aşırı kilo kurtulmak amacıyla idealdir olduğuna inanılmaktadır aerobik egzersiz. Bu ama tam değil doğrudur. Bunlar vücut geliştirme ile birlikte okunmalıdır. Ancak bu durumda, istenen sonuç kilo değil, aynı zamanda kaslarınızı sıkın ve onlarla ve cilt değil, gerçek olacak.

Nedeni çok basit: Çeşitli farklı için egzersiz kalori sonra egzersizler ve iyileşme sırasında yakılan miktarı. Örneğin, bir güç ders sırasında sadece 200 kilo gram, ama süreç olabilir "kaybetmek" yağ yakma başka birkaç gün boyunca devam edecek sonra. Yoğun olarak aerobik egzersiz olabilir kilo vermek fazla, ama onlardan kurtarma çok daha az zaman gerektirir ve (en fazla 600 gram için hazırlanan sınıfta), bu nedenle, yağların dökümü hızla keserler.

Bu nedenle, atlama ipi alternatif veya koşu ve kilo kaybı için dambıl ile egzersiz, çok daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. ekipmanın ağırlığı o artırdığı için, önemli ölçüde alınan yüklerin düzeyini etkileyebilir oldukça ciddiye değişir.

Evde Dumbbells - doğrudan dairede küçük bir spor salonu

etkili ve güvenli olduğu bir sınıf için, önemlidir şudur:

• ısınma yapmak;
• (En iyi zaman içinde hataları önlemek için ayna önce yapılması) tekniği egzersizleri uygulayın;
• ağırlıklar hafif ile eğitime başlamak (yeni başlayanlar için 1-2 kg oldukça yeterli).

Ve şimdi kilo kaybı için dambıl ile egzersizleri ne hakkında biraz her kas grubu için gerçekleştirmeniz gerekir. Onlar iyi bilinmektedir.

bacak için kaslar çok etkili çömelme vardır. Farklı türevleri onları yaparsanız son alt ekstremite hemen hemen tüm kasları indirebilirsiniz. Resim daha az yararlı lunges (ileri, geri ve yana doğru).

armoni eller bulmakta Dumbbells ve yardım. Pres iyi işler olabilir itme-up ile bağlantılı olarak yukarı kaldırır.

göğüs kasları için yüzükoyun pozisyondan geleneksel ıslah elden karıştırma yapılmalıdır.

Herhangi çünkü, hatta en güzel figür kötü duruş yağma, sırt kasları dikkat mahrum edilemez. halter çubuk yerine yardımcı olabilir zaman (ayaklar omuz genişliği, vücut öne eğildiği): yukarı ya da tam tersi alttan uyluk yüzeyi boyunca ileriye doğru bir pozisyon sürgünün eller. İkinci egzersiz - kaldırma ağırlıkları (analog başlangıç pozisyonu, zemine konut paralel) kollar sonra yükselmeye haline diz seviyesine indirilir uzantısı satır kalça-Spin kafalı (kollar birbirine paralel olduğunda).

envanter ve sırasında dahil edin basına egzersizler. standardın altında ellerin ek Zahmetli gibi kullanılır gövdeyi tırmanır (rektus) veya eğik kaslar üzerinde çalışırken ( «çapraz çizgili» olarak bilinen egzersiz). Bu durumda, bir halter daha çalışmak ve hareketlerini koordine sağlayan egzersiz bükülmemiş değil, tek bacak, bir diz altında kenetlenmiş. Bu alımı bir diğer avantajı - kas çalışma rahatsızlıktan beyin dikkatini dağıtmak için.

Tabii ki, dumbell ağırlıklı yapı egzersizleri için seçenekler çok daha büyüktür ve çok evde yapılabilir. Önemli olan - bir hedef belirlemek ve bunun için gayret.