Kilo kaybı için Yürüyüş zor egzersizler bir dizi yerini alacak

istemeyen insanlar zor fiziksel emek başa, ama aynı zamanda olacak, ince rakam ve güzel bir vücuda sahip istediğiniz yürüyen yarış kilo kaybı için. Yapabileceğiniz en basit şey - her durumda gün boyunca bunu çünkü sadece yürümek. kilo başlatmak için, onun hareketi için yeterli tutmak ve bazı kurallar koyar. yürümeye uygulamak başlamak nasıl bir yük ve diğerlerini nasıl artırılabileceğini, günde taşımak gerekir gibi: gibi bu makalede bu tür sorulara yöneliktir.

Kısa bir süre önce, bilim adamları günde yapmak kaç adım izler özel bir cihaz "pedometre" icat. Eğer alışveriş, iş, iş toplantıları ve diğer yerlerdir, çünkü özel eğitime gitmek gerekli değildir.

Günde kaç adım gerekiyor?

Bu soruya yanıt verin çok basittir. Şimdi, hayat büyük oranda otomatik edildiğinde, kişi bu yürüyüşe için de geçerlidir, her zamankinden daha çok daha az fiziksel çalışma yapar. Her ayak üzerinde çalışmaya evden gitmek ve otobüs veya otomobilin iç oturup daha iyidir. kilo başlatmak için, uzun süre hareket halinde olması gerekir. Bilim adamları bazı kuralları bulduk ve onlar uyumlu olup olmadığının, yürüyüş size iyi gelecektir. . Bugünkü adam 1.5, ortalama bin bir gün boyunca geçer - 2500 adımlar .. bu adım yetişkin insan yaklaşık 0.8 m olduğunda, günde yaklaşık 1.8 -3.5 km rüzgarları. Çok küçük. kilo kaybı için tempolu yürüyüş bir kişinin ortalama, 3000-3500 adımlar konusunda bir gün için yapması gereken anlamına gelir. Ve kilo başlatmak için, bu 10 binin adım yapmanız gerekir.

egzersizleri ile Dengeli beslenme

bazı kurallara yaparsanız kilo kaybı için Yürüyüş sonuçlarınızı verecektir.
Tabii ki bu doğru beslenme içerir. Sen uygulamanın ilk 45 dakika içinde, siz ağırlık veya gram başına, kaybetmek yok bilmeli Bu dönemde, enerji kasların yanma hissidir.

Sadece kendileri bakmak başladı, sonra yavaş adımlarla gitmek, ancak uzun mesafelerde. Zamanla, kolayca eski mesafeye osilivat tempoyu artırması gerektiğini edeceğiz zaman sırasıyla hızlı yağ yakılacak.

Nasıl ilerlemeye başlamak için?

Eğer bu zor konuda yeni iseniz, o zaman ilk önce 10 bin adımların bir mesafe kat etmek mümkün olmayacaktır. Gerekli yük kademeli olarak artırmak. Örneğin, sizin için kabul edilebilir bir norm ile başlar ve her hafta 500 adımlara mesafeyi arttırır. Bu arada, antrenman fazlası olabilir, bir hafta yer 3-4 kez almalı, ama hepsi değil zaman var. Ve ayrıca eğitim süresini arttırmak, ama durup bekleme süresi ne zaman bilmemiz gerekir.

adımların sayısını saymak için, egzersiz öncesi giymek gerekir bir adım sayar, satın. eğitimden sonra her akşam gitti kilometre sayısını kaydeder. Yakında, sürpriz çünkü olacaktır sonuçlarınız birkaç kat artacaktır.

Mükemmel bir eğitmen - kilo kaybı için bu yürüyüş hatırlamak önemlidir. Ama her ihtimale karşı, biz tüm kuralları göz önünde bulundurun ve eğer düzenli eğitim yapmak. Aksi takdirde, sonuçlar memnun etmek olası değildir.