Kuvvet antrenmanı yardımıyla iç uyluk sıkın nasıl

kızlar görünümünü iyileştirmek için çalışıyoruz zaman, böyle sıkılaştırmak için vadesi belirli bir alanda sıkılaştırılması için vücut şeklini geliştirmek hakkında sorularınız varsa iç uyluk. Doğal olarak, tüm her şeyden önce spor salonuna gitmek gerekir yukarıdaki amacı var insanlığın adil yarısının istisnasız Bu sorunu çözmek için. Orada onlar doğru yaklaşımla sorunu çözmek mümkün olacak hangi ile kalça, en etkili egzersiz ekipmanları bulacaksınız.

egzersizleri sayısını gerekli setleri ve tekrarlar önceden belirlenmiş sayıda gerçekleştirilir ve sonuç ortada - İlk bakışta, her şey basittir. Ancak uygulamada, resim biraz farklı görünüyor. kalça Zayıflama - burada (egzersizlerine ek olarak) böyle basit bir işlem, sadece eğitim değil, aynı zamanda onların yetkili şeması ve bir gıda programının kombinasyonu içeren entegre bir yaklaşım olmalıdır. İkincisi sınıfların düzgün seçilen programa daha az önemlidir. Peki, bir yetkili eğitim düzeni uyluk dahil edilmelidir? İlk adım bacak kaslarını dışarı çalışmaktır.

genel etkisi - Bunların üçte ikisi kas hedef kitle ve istirahat amaçlı olduğunu, böylece Egzersizler seçilir. İlk grup şunları içerir: alt blokta ayakları karıştırma, tarzında plie ağız kavgası, otururken bacaklarını karıştırma bacak presleri durağına geniş bir ifadeyle, vb bu durumda toplam egzersiz - olduğunu .. Deadlift. Ayrıca, standart çömeldiğinde gerçekleştirmek mümkündür. Yine her iki sıkın yardımcı olacaktır kardiyo, yürütmek için gerekli olan iç uyluk, ve kural olarak, her zaman kız ile sorunun varlığı yoktur, fazla yağ tabakasının, onları kurtulmak.

Sınıflar oryantasyon iyi gücünden gününün tatil yapılır verilmiştir, ama iyi dayanıklılık ile doğru son sonra bunları koyabilirsiniz. Bu durumda, eğitimin genel etkinliği yüksektir. Kardiosessii asgari süre - 30 dakika ve güç ünitesi - en aralarındaki dinlenme zorunlu bir gün haftada üç antrenman olduğunu az 45. den. Yukarıda belirtildiği gibi, içini yukarı çekmek için nasıl soru uyluk, büyük bir kısmı beslenme programı sürer. Birkaç gereksinimleri karşılaması gerekir.

İlk olarak, ürünler, yüksek kalitede olmalıdır. Bunlar yağ ve şeker bir sürü yanı sıra zararlı katkı maddeleri, prezervatifler ve tat verici çeşitli içermemelidir. İkinci olarak, yemeklerden bir dizi vücut tüm besinleri her 3 saatte aldığı uyulmalıdır. Üçüncü olarak, kalori alımı toplam enerji dengesi negatif olacak şekilde olmalıdır ve en fazla 0.6-0.7 kg azaltıldı 7-10 gün ağırlık önemlidir. kız eğitim ve diyet hiçbir deneyimi olup olmadığını Tabii ki, iç uyluk sıkın nasıl sorusu, bu tür spesifik yükler ve koşullara vücudun tüm sistemlerinin adaptasyonu kalmayıncaya kadar kenarda için itmek gerekir.