Evde rahiplere Etkili egzersizler

Güzel ve tonda eşek Ne kadın hayal etmiyor? Ve düzenli ve vesaire vesaire küçüktü ve esnek Nitekim, bu yüzden bir tanga sahilde göstermek için istekli değil, sıkıca kapalı mayo anneannem ödünç sanki. Ve bizim beşinci nokta büyüledi erkek gözlerine o kadar önemlidir.

Sadece bu konuda hayal - anlamsızdır, hareket etmek gereklidir! rahipler için doğru egzersizleri gerçekliğe cesur hayalleri yapacaktır.

Tüm şişirmek için uyluk kaslarını ve kalçaları, mutlaka spor salonuna gitmek değil. ev egzersiz istenen sonucu elde etmek için oldukça yeterli. Rahipler egzersizleri kendine azim ve inanç gerektirir ve tüm çıkıp gerektiğini hatırlamak önemlidir! Eğer birkaç gün atlarsanız, düzenli tren ve kendinizi boşuna olacak biraz, tüm çabaları dinlenmek için izin gerekiyor.

Onlar her kas grubu için egzersizleri kendi setleri var. kalça kasları ve uyluklar eşzamanlı eğitilmiştir. Başlamadan önce kalçalarda egzersiz onları yüklemek üzere hazırlayarak düzgün kasları germek için gereken kadınlar için. Bunu yapmak için, bir kaç basit hareketler yapabilir.

Ayaklar mümkün olduğu öne eğmek kadar düşük, ayrı omuz genişliğini ayarlamak ve (eğilmiş diz) zemin üzerine el sürüklemek. Biz bu yamaçları 20 yapmak gerekir.

(Ayak ayrı değildir zemininden) öne vücudu taşırken 20 kez otur.

Şimdi rahiplere temel egzersizi yapabilirsiniz.

halat çorap 1. Atlama 15 dakika boyunca her gün.

2. düz, bacaklar bir araya getirdi ve ileriye lunges yapmaya başlamak ve geriye sol, sonra sağ ayak döner edilir Daimi.

3. Sen, yere uzanmış bacakları oturmak gerekir. Geri düz tutulmalıdır, ve kalçalar, yavaş yavaş, sanki ileri ve geri gidiyor, karşıya geçmek.

Sırt üstü 4. Yalan daha yukarı bacaklarınızı kaldırın ve bisiklet pedal dönüşüne benzer hareketleri yapın.

Bu zorlanma 5. ardından kalça kasları gevşer. Bu egzersiz yapmak kolaydır ve bilgisayar önünde oturan ve soba ayakta - bu onun büyük sebebidir.

güzel rahipler selülit en büyük düşmanı. onunla Deal kolay değildir, ancak gelen egzersizleri yaparken her gün Pope selülit, sorunu çözmek.

1. denir en etkili egzersizlerden biri, çömelme ilişkili. Gelen selülit ile mücadele sorunu karmaşık olabilir - bodur, elinde dambıl tutarak. Aynı anda Bacaklar yere paralel tutmaya arayla sırtı doğruldu, eşek yaymak gerekir. kademeli olarak mekik sayısını artırın.

2. Dört ayak üzerinde alın ve aynı zamanda diz bükme, tarafına bacak kaldırın. Bu pozisyonda ve yavaşça alt Küçük bir ayak tutun. Alternatif hareketli bir egzersizi bükülmüş, daha sonra düzleştirilir ayaktır.

yerinde selülit çalışan mücadelede 3. iyi yardımcı. Bu egzersizi yerine getirirken, kendi ayakları kalça elde etmeye çalışmak gerekir.

Sırt üstü 4. Lie, dizlerinizi bükmeye ayrı onlara omuz genişliği yerleştirin ve gövde boyunca ellerini çekin. Mümkün olduğunca eşek yukarı kaldırın ve ciddi kalça süzün. Tutun ve sorunsuz başlangıç pozisyonuna geri dönün. Birkaç kez tekrarlayın.

dört ayak üstünde 5. Daimi, maksimum seviye geri zemine başınızı paralel tutun. Buna karşılık birincisini ve daha sonra diğer bacağı çekin ve mümkün olduğunca yüksek kaldırın.

Bazı vkusnyashek vazgeçerseniz rahipler için egzersizler çok daha hızlı sonuç üzerinde çalışacak. Ama şu, onun güzel "arka görünüm" uğruna ne yapmadığını? Tatlılar, çikolata, kek ve çeşitli PIROZHENKO inkar edilemez canlandırıcı. Ancak aynı selülit büyüyor ve güçleniyor. Fell ruh hali? Biz sonuçlar çıkarırlar. Kavrulmuş, tuzlanmış tütsülenmiş, şişman da selülit ile arkadaş olduğunu.

Yukarıda sonucu:

- Sabit eğitim hakkında unutma;

- Daha fazla meyve, az zararlı ürünler (kızarmış kuralı, akut, kahve, vs.) yemeye

- Rahip ondan sandalyeden güzel bir ara vardı ve fazla hareket olduğunu.

Ve - kısa şort ve bikini, yaz yakında ile, devam edin!