Erkek ve kadınlar için spor salonunda egzersiz triseps

kızlar, kendisi için onlar emin cevaplar için bu restoran ziyaret bilerek, spor salonu çıkan sorarsanız hemen hemen aynıdır. Herkes sıkılır kalça, düz bir karın ve sıkı göğüsler istiyor. Ancak, yaşla birlikte kadınların vücut üzerinde başka bir sorun alanı olduğuna dikkat şaşırdık. Saggy triseps foully ellerini sakat ve açık elbise takma yasağını koymak gibiydi.

triceps egzersizi kadın kompleksleri var mı?

kadınlar ve erkekler tarafından kullanılan uzatma sorumludur tonda kol kasları, tutmak için izin bilinen tüm egzersizleri Aslında. Kadınlar salt tesisleri, bu kas grubunu gelişmekte, hayır. Triceps egzersizleri erkekler için spor salonunda sadece sonucun bir halter ağırlığı büyüklüğüne ve netlik açısından farklıdır.

O gün bütün insanların kasların adil yarısı gerçekten büyür, çünkü onlar ellerinde hacmindeki görünür artış korkmamalı bu. Buna ek olarak, triseps- detaylandırma sorumludur egzersizler bir dizi, bayanlar sutyen altında sırtında çirkin kırışıklıkların kurtulmak için yardımcı olur.

Triceps spor salonunda egzersizleri: şınav

yaklaşım ek mekanizmalar ve cihazlar gerektirmez, bu nedenle egzersiz bu tip sabah evde yapabilirsiniz. Spor salonunda haftada 3 kez ziyaret ederseniz, bu evde bir hafta sonu düzenlemek mümkündür anlamına gelmez. Temel egzersizler evde tahammül edecektir. Bunlar şınav sayılabilir. egzersiz sırasında Torso bir dizeye gergin olmalıdır. Yeni başlayanlar için, eğitimlerinin başlangıcında iki sürümü vardır. Ya bir duvar ya da tezgahı kullanılarak yüke triseps kas pişirmek ya da 3-5 presleri yaklaşımlar olun.

küçük duraklar ile 3 set

Gövde kaldırdı ve kalçalar sadık kalmaz emin aynı zamanda indirdi. gücünü hissetmek edenler, 10 şınav yaklaşımını yapabilirsiniz. Triceps mümkün sınıfta dinlenmek yapmaz spor salonu ve çok iyi, en egzersizleri. Yürüme öğretim civarında ve diğer sporcuların önünde yüz kaybetmek istemiyoruz. Birinci yaklaşım zor olacağını bile, sadece 30 saniye dinlenme. Biz bir yumruk içine koyarak ve ikinci bir dizi gerçekleştirmek edilir. son yaklaşma önce başka duraklama azalma yapar, ama bir dakikadan az.

triceps üzerinde şınav doğru tekniği

Böyle şınav ziyade üzerinde şınav ile daha başlangıç pozisyonunda biraz farklı bir el konumları gerektiren göğüs kasları. Duraklar yakın bir yerde bulunması, ancak eller omuzların paraleldir. Biz alttan şınav, vücudunuza bastırarak dirsekleri bükük eller gerçekleştirmek başlar. "İki" pahasına tamamen uzatılmış akor durumuna vücudu neden kol düzeltin. yaklaşımlar vücudunuzun dinlemek ve düzenli aralıklarla ellerde ve ayaklarda arasında yükü dağıtmak için ihtiyacım olduğunda. zor ise, görevi kolaylaştırmak ve diz durağına şınav gerçekleştirmek mümkündür.

basit ve bu kadar etkili olarak spor salonunda Bu egzersiz triseps. Yavaş ve derinden zemine vücudu düşürücü, doğru yaparsanız, o zaman ağrının birinci sınıf tipik belirtilerin sonra endişe alanda hissedilecektir. Bir sonraki için abartmak değil önemli olan eğitim oturumu eller tekrar egzersizleri yapabilir.

Triceps spor salonunda egzersizleri: Fotoğrafı. Fransız tezgah nedeniyle iki eliyle başının

Biz halter yaklaşım ve kendileri için 3-4 kg ağırlığındaki bir kabuk seçin. İyi eğitimli erkekler daha etkileyici komplikasyonları kullanın. yaklaşımla önce, her hareketi yavaşça, sıkıştırılmış ve daha sonra kaydedilir çalıştı hatırlamak gerekir. ağırlıklarla egzersizleri bir parçası - ve böylece işlemin verimini azaltmaktadır. Yeni gelenler iki elle egzersiz bench press ile tanıdık başlamak yararlı olacaktır. Bunu yapmak için, her iki tarafta sürücüler için bir dam almak başınızın üstünde ellerinizi kaldırın. Yavaş yavaş geri yüzden halter neredeyse geri dokundu o ellerini eğmek başlar.

spor salonunda Bu egzersiz triseps bir rehber veya yaralanmayı önlemek için sigortalanması herhangi bir kişi gözetiminde yapılacak başlamak daha iyidir. Buna ek olarak, kendimizi görmüyoruz, biz onun arkasından ellerini başlatmak misiniz. Bir koç vücut konumunu ayarlamak ve daha verimli egzersiz için doğru nefes olabilir. 10-15 kez 3 set Gerçekleştirilen.

Çünkü başın Fransız tezgah: türler

Kitle tek elle sadece halter çünkü Belki birisi bu egzersiz, bir öncekinden biraz daha zor görünebilir. Bununla birlikte, teknoloji performansı ikinci el bükme kolu temin eder tek fark, aynıdır. kümelerinin sayısı önceki uygulamada aynıdır. sadece zaman - zaman dönüşümlü toplam uzunluğu yaklaşımları harcanan çünkü iki eliyle katılımın katına edilecektir.

Ters şınav bankın avuç içi

kadınlar için bir spor salonunda triceps için etkili ve basit egzersizler henüz bitmedi. Tüm olanlar elastik eli tezgah spor salonu bekleyen lay var. Biz biz yaralanmayı önlemek için kenardan güvenmeyin olduğunu hatırlatmak gerek yoktur umarım. geri bankta olsun önce, sonraki turda gücü kontrol etmek gerekir. O kendi ağırlığını dayanabilecek olmasına dikkat ederek, performansı başlatmak için başlayabilir. Bacaklar sıkıca birbirlerine karşı bastırdı ve en bankın uzanan, bükülmüş dizler tutun. parmaklar sırtımızı izlemek varken, geri ortada bir yerde tezgah kenarlarına elinizi koyun.

omuzlar yere paralel paralel olmayan dek özgün raf kolları düz, yavaş yavaş kendi dirsek bükülür. Geri aynı anda düz bir çizgi tutmak. Eh, doğru yürütülmesine takip ederseniz bize ayna yardımcı olacaktır. spor salonunda bu egzersiz triseps bir gülümseme ve iyi mizah eşlik edecek unutmayın. müdahale ve ritmik müzik vermeyin. 10-15 kez 3-4 setleri gerçekleştirin. Egzersiz iki aralıklı zıt banklar desteğiyle yürütülen edildiği zaten eğitimli insanlar, daha karmaşık bir sürümü var. Bunlardan biri ayak sırasıyla eller için bir destek olarak hizmet ve diğer edecektir.

amortisör kullanımı

Bizim anne ve baba mükemmel kauçuk tamponlar ile pratik yapabilirsiniz her trenazherke şimdi, bir mermi yeterince sıkı eli genişleticiler olarak kullanılan önce edin. Bir zevk - cihazla çalışmak için yüzme gücü fitness tesislerine taşındı. Bazı insanlar Streicher apartmanda sadık bir arkadaşı ve istihdam koşullarını haline kuvvet germe bunu ister. Böylece, başka bir egzersiz triseps düşünün. Bunun için spor salonu biz geri düz, bankta oturacak.

Biz amortisörün elinde, bir ucu sağ elinde rekoru biz. Bunu yapmak için, fırça Streicher etrafında sarabilirsiniz. Kolun egzersiz "Fransız basın" ile aynı şekilde, kafanın arkasında dirsekte bir amortisörü tutan bükün. Şimdi bel düz kayışın serbest bölümünü sabitlemek için ikinci bir el açar. Biz hazır durumda vücudu getirdi. Biz yere dik konuma sağ elini çekerek başlar. kadınlar için bir spor salonunda Bu egzersiz triseps diye sıkılmış halter kaliteli bir alternatif haline gelebilir iyi yürütmek için.

, Germe bir güç Sahne hareketleri, pürüzsüz yavaş yapmak unutma. Gerekli yöntem ayrıca kasları süzün. bir uzatılmış halde elin konumu tespit, 2-3 saniye dur. Ayrıca 10-15 kez 3 set, ardından el değiştirecek taahhüt.

eğitim programının bazı ilkeler

bir elinde kasları nispeten küçük unutmayın. Bu nedenle, kasların her bir grup için tek bir tatbikat fazla 3 farklı egzersizleri kullanmak daha iyidir. Eleştirmeden, sadece biri ile sınırlıdır eğer. Ama bağımlılık vücudu ve kasları önümüzdeki 7-10 gün sonra artık ilerleyen vardır. Bu nedenle, alternatif egzersizler önemlidir.

Biz spor salonunda triseps- etkin egzersiz seçecek, şimdi, bu kadar değerli bilgiler elde ettikten umuyoruz. Kadınların, kilo kaybı için, ve iyi durumda vücudu tutmaya yardımcı egzersizlerin iyi bir ruh ve diğer gelişmiş setleri için. İyi eğitim!