Evde basın. Basit ve etkili egzersizler

basın Pump up onun kasların görüntüsü beri, evde oldukça kolay at - en zor planlanmasında. Bu durumda, basın - hemen hemen her ortamda mevcuttur ve özel aletler gerektirmeyen geliştirme hangi birkaç kas gruplarından biridir.

basın Şişirme evde diyet ayarlamaları ile başlamalıdır. Mükemmel almak için güzel basın, sen karın yağ fazladan bir katman kaldırmak gerekir, sadece kaslar açıkça görebilir. Tüm kasları görülecek karın, bunun 7-9% vücut yağ seviyesini ve bir santimetre geçmemelidir yüzüstü yağ kıvrımları kalınlığını azaltmak için gereklidir. Doğru yerseniz Bu nedenle, istenen sonucu elde edebilirsiniz. yorucu bir eğitim taciz gerekli değildir.

medyayı pompalama için en egzersizler

Gerçekte, karın kasları, üst ve alt ayrılır değildir. Bu o izolasyon yükün bölümleri ile tek kastır. herhangi gerçekleştirirken karın egzersizleri direkt batın kas tam olarak katılmaktadır. virajlarla ve katlanmış her türlü bu kas çalışması. Geleneksel büküm yerine ise, ana yük presin üst kısmına uygulanır ve ortalama daha küçük paylaşımında edilir.

pompalamak için ideal bir basın evde, bir yüzükoyun pozisyonda kalça ters büküm gerçekleştirmek ve kaldırmak gerekir. alt karın bölgesi kas şişirmek için, hareket göğüs tutarak vücudunun sadece alt kısmını bükmek gerekir.

Eğer bu egzersizleri gerçekleştirdiğinizde diğer kaslar çalışma dahil edilmemelidir kolaylaştırmak yardımcı olur. Hareketler yavaş ve pürüzsüz olmalı ve tatbikatlar genliği olmalıdır - küçük. Ters Crunch - Bu evde basın şişirmek için mükemmel bir egzersiz. bunun uygulanması için, dizler bent yere uzanıp yavaşça olsun kalçalarını yukarıya yükseltmek gerekir. Bu kanatları kontrol etmek önemlidir, onlar yerden gelmez. Sonra yavaş yavaş aşağı batar.

Egzersiz öncesi ısınmak

egzersizleri doğrudan geçmeden önce, ısınmak gerekir. Sen dışarıda koşuya veya hula-hoop bükebilir. , Kasları ısıtmak olmadan sadece etkisiz değil, aynı zamanda tehlikeli değil evde basın şişirmek. Bu ağrı ve okuldan sonra burkulma neden olabilir.

Eğer ilgilenmiyor basın için olağan toplantılar, ardından ev için bir büyük egzersiz varsa - Sert evini temizleyin. Sadece zemin Dizlerinizi bükmeden bez eğilerek, bir paspas ve el gerekmez yıkayın. Daha karmaşık egzersiz vardır - Eğer daire maçları (iki kutu) etrafında atmak ve onları toplayabilir, her maç ayrı ayrı, aynı zamanda düz bacaklı. İkinci kutuya, basının güçlü çekme hissedeceksiniz.

Basın için egzersizleri yapmak için ipuçları

iki ya da üç dakika en fazla sürmelidir Basın için egzersizler arasında kırın. Bu dönemde kaslar dinlenme için zaman var, ama soğumasını zaman yok. Egzersiz aşağıdaki Bu yaralanma riskini azaltacaktır. beline vücut yağ hızla azalır için, termopoyasov veya termoshortah meşgul gereklidir.