Ayın arka kenarlarına nasıl temizlenir

nasıl soru kenarlarına temizlemek için kilolu olan herkes endişe arka. Bununla birlikte, insan şekilde böyle bir olay çok küçük bir fazlalıkta bile gözlenebilir ağırlığı standartları. Doğal olarak, itiraz eklenmez, ancak tam tersine daha doğrusu kadın ve erkek hem de vücut estetiği bozulmasına yol açar. İnsan vücudu böylece alan yağ rezervleri için uygundur şekilde olmasıdır. Bu nedenle, hatta ikincisi hafif fazla bir Üstteki şekildeki bir kusur var. Nasıl başa? Gıda ve egzersiz - iki yolu vardır. Daha da iyisi, her iki yön kesişir ve ne zaman birbirini tamamlar. Her şeyden önce, bu sorunla herkesin organizmada metabolik süreçlerin hızlandırılması dikkat etmektir.

Bu, her iki taraf da geri çıkarmak için olanak sağlar ve hatta küçük fazla kalori bel bölgesinde deri tabakasının altında ve şekil diğer bölgelerinde ertelenmelidir eğiliminde olacağı bir durumda vücut döndürmez. Her öğün en kısa süreler boyunca yürütülecek böylece beslenme programı, ancak gastrointestinal sistem işleyişini bozmadan düzenlenmelidir. Bu birkaç şartlara mümkündür tabidir. İlk olarak, bir sindirilebilir besinler kullanın. İkinci olarak, hacim olarak küçük kısımlar halinde yemek yemek. 7 porsiyon - 5 günlük değerin bütün hacmine bölünmesi ile 3 saat - Üçüncü olarak, 2 dozlar arasındaki aralık getirmek.

Bir beslenme taraftan yağ çıkarmak için yeterli değildir. Bu sorunu çözmeye yönelik Egzersizler, belirli gereksinimleri de karşılaması gerekir.

Her şeyden önce, vücudun tüm kasları, sadece seçili alanları dışında çalışmak zorunda. Hatta istirahat kalori çok yakacaktır. Buna ek olarak, yük doğada hem aerobik hem anaerobik olmalıdır. Birçok kişi için, sorusu kilit noktalarından biri kenarlarına nasıl temizleneceğini arka yetiştirmek bir yerdir. Birisi başkalarının kurabilirlerse de, spor salonuna gider ve evde. değil istihdam ve yetkili düzeni için bir yer - Her iki seçenek yaşama hakkı, ana şey var.

vücut geliştirme ve kadionagruzok yardımıyla evde tarafını kaldırın

Karmaşık bir şey gerekmez ilk yürütmek için - kendi vücut ağırlığı ile egzersizleri yoluyla yapılabilir, ama sen - çeşitli kabukları ve özel ekipmanlar yardımıyla. İşte anahtar faktör oturma odasında alan kullanılabilirliği ve paranın kullanılabilir olduğunu. ev kullanımı için Egzersizler salonda örneklerinden hiçbir farklıdır. Bu çömelme gibi hareket temel etkisi vardır deadlift, , mekik Ayrıca, çekme-up, vb., N. pres tezgahı kat yatarken, hedef grup vücut böylece katlama ve, döner aşağı iner, büküm gerçekleştirmek için gereklidir. D. Kardiyo sağlar nasıl arka kısmını kaldırın ve fazla yağ kurtularak tüm vücudun genel durumunu iyileştirmek için. ev içinde kullanılabilir koşu bandı, step, bir elips ve benzeri teçhizat, sadece dambıl ile aerobik egzersiz kompleksi gerçekleştirebilir.