Kaç kalori bodur sırasında yakılır. bodur 50 zamanlarda yakılır kaç kalori

çömelme gibi Bu tür tatbikatlar, oldukça haklı olarak kilo kaybı için etkili olarak kabul edilebilir. Bu egzersiz sadece değil sırasında kalori, aynı zamanda vücudun görünümünü iyileştirir, bölge pantolonu sıkın, gluteal ve uyluk kasları çalışmış ve cilt daha az sarkık hale gelir.
Kaç kalori bodur sırasında yanmış? Bu cevap kolay bir sorudur, bu kişinin kilo parametrelerini ve bu eğitimi yürütmektedir hangi hızını bilmek yeterlidir.

kilo kaybı ile çömelme etkililiği

iki aşamadan oluşur, çünkü onların İcra esnasında yük sadece güç değil, aynı zamanda aerobik egzersizdir bir sırrı-up oturup:

• bodur gergin sırasında bacaklar, kaslarında geri kalça, abs.
• Yükseliş, kendi ağırlığı güç yükünü geliyor.

bodur boyunca oldukça hızlı bir şekilde yağ yakmak nedenle bu, kas dokusu, aktif lipid yıkımına katkı, genel olarak, ve oksijen ile birlikte edilir vardır. vücudu çözüm için enerjiye ihtiyacı vardır ve o bu yağların çoğu dışarı götürür.

kilo kaybı için bir egzersiz olarak bodur kullanılan Muhtemelen herkes soruyla sadece ilgili değildir: "bodur sırasında yakılır kaç kalori" Onların sayı bodur ağırlık ve egzersiz yürütmektedir hangi hızına bağlıdır söylenebilir. Burada, örneğin, 62 kg ağırlığa sahip bir sporcu aşağı beş dakika yaklaşık 43 kalori yaklaşık 100 kat harcama oturup, yani, kilokalori. Bazen yanlışlıkla kalori kalori içeriği aradı. kalori bin kat daha küçük - kalori ölçü çok küçük birimi olduğu için bir kural olarak, hiçbir karışıklık o neden olur. Bu nedenle, beslenme konusunda herhangi literatürde sıkça kalori ima "kalori" nin adı kullanın.

Yani, 50 endeksi için hesaplama yapmak için, size ikiye ayrılır 43 kcal gerekir. 50 çömelme için yakılır kaç kalori hakkında sorunun cevabı olacaktır 21,5 arasında bir rakam elde edin.

squat Şekilleri

Çömelme spor salonunda uygulanması için uygundur ve ev ortamı için. egzersiz yapmak ve kilo, mutlaka özel bir egzersiz donanımları ve cihazları kullanmak için, yük kendi vücudunun ağırlığı olabilir.

En yaygın ve mekik her türlü anlaşılabilir - bir klasik. Onlar özel beceri ve çok yer gerektirmez. ne kadar derin bodur üzerinde yük dağılımına bağlıdır. Değer ve bacaklar formülasyona sahiptir. Örneğin, "plie" çömelme gerçekten, olarak, kalça pompalama için en etkili ve bodur "sumo".

Kaç kalori kısmi olarak adlandırılır mekik sırasında yakılır? Derin oranla Tahminen fazlası. Onlar yoğun bir tempoda yürütülen ve derin bir bodur sırasında kullanılmayan bu kasları dışarı çalışmasına izin gibi mekik Bu tür kardiosilovymi çağrılabilir. Bu nedenle, kalori tüketimini maksimize etmek için, kısmi, sıklıkla tekrarlayan çömelme yapmak gerekir.

teknik bodur

bodur tekniği sırasında kalori tüketimi üzerinde de performanslarını etkilemektedir.

• büyük bir egzersize başlamadan önce, şeklinde bir ışık egzersiz yapmak gerekir dönme hareketlerinin diz ve ayak bileği eklemleri. ağırlıklarla squat önce Özellikle önemli ısınma.
• Sen biraz geri alt bükme, düz geride tutacak gerekir.
• Egzersiz sırasında, yerden topuklarını alamaz.
• performans çömelme sürecinde karın kasları germek için mümkün olmalıdır.
• eklemleri üzerinde stres önlemek için, derin diz virajlarda kaçınmaları gereklidir. Doğru bodur en alt noktası - uyluk yere paralel ve diz 90 ° 'lik bir açı oluşturmaktadır zamandır.

Biz bodur "kat" veya "sumo" hakkında konuşmak, evreleme ayak ve duruş az önemli yoktur.

egzersiz her türlü sırasında ilk bodur sırasında yakılır kaç kalori hakkında teknoloji ve kendi güvenlikleri değil, düşünmek gerekir. 50 kat - başlayanlar için en uygun bir sayıdır. Ve yukarıdaki hesaplamalara göre - bu neredeyse 22 kilokalori var. Eğer günde iki kez böyle bir eğitim yapmak varsa, patates cipsi 37 gram karpuz eti 175 gram veya kiraz biri ortalama fincan eşdeğerdir 43 kalori, olsun.

Çömelme ve kalori tüketimi

Vücut egzersiz için Kuşkusuz, kesinlikle bireysel olacaktır yakılan kalori gösteren her insan figürü, fazla ağırlık bodur çünkü daha fazla enerji gerekmektedir. Bu nedenle, kalori tüketimi de yüksektir. Örneğin, biz hesaba 30 mekikle gibi bir numara alırsak. tekrarlara bir dizi yürütürse kaç kalori, 62 kg ağırlığındaki aynı atlet de yakılır? Gerçekleştirilen basit hesaplamalar - 43 100 ve 0.43 bölünmesiyle elde edilir, yani bir ağız kavgası harcanan kalori miktarı. 30 tekrarlar ile bu rakamı çarpmak Ve eğer 12.9 kcal olsun.

Atlet ağırlıkları kullanacaksanız artan tüketim ve enerji tüketimi gibi kalori, çok daha geçirdiğini söyledi edilmelidir.

ağırlıklarla Çömelme

Bazı kadınlar yanlışlıkla bodur kullanarak ağırlıkları, onlar bacak kaslarını sifon ve oyuncuların benzeyecek inanıyoruz. Ne yazık ki, o kadar hızlı, her şey başka bir yerde daha hızlı ve daha verimli yanık yağ bacak kaslarında olmasına rağmen, olmuyor.

Yani, bacak ve uyluk ince ve kabartma ve gergin ve tonda kalçalar, bu alanlardaki yağlardan kurtulmak gerekir görünüyordu. Ve bunun için düzgün kasları yüklemek ve spor salonunda veya evde özel ekipman kullanmak için. Böyle bir bar, dambıl, Kettlebells ve genişleticiler olarak ideal cihazlar. Özel eğitmenler da var.

çömelme tehlikelidir?

Doğal olarak, bodur sırasında yakılan kaç kalori sorusu önemlidir ama yaralanma riski vardır egzersiz sırasında ise kesinlikle anlamsız olabilir.

50-ler yürütülen araştırmalara göre, ağız kavgası tehlikeli olarak kabul edildi ve bunların bir diz tendonunun germe yol açabileceğini düşünüldü. Zamanla, eklem bu tip gevşek yükler haline istikrar kaybeder ve zarar vermeye başlayabilir. Bu çalışmaların temelinde, hatta bazı askeri birlikler tamamen bu egzersizi terk ABD Ordusu, eğitim programı değiştirin.

Bu olaylardan sonra, oldukça uzun bir zaman çömelme değil iyi bir üne sahipti ve sadece geç 80 tatbikata canlanması için umut var. Tamamen yeni çalışmalar yapılmıştır. yapmak için bu yüz kişi gönüllü davet ve diz tendonu kararlılığını test etti. bodur seçilen bireylerin Zamanla başka parçası değildir. Sonuç olarak, kesinlikle Deneyin bütün katılımcılar doğrulanmasını gerçekleştirildi diz. Hiçbir fark sabit değildi ve bu nedenle, bodur dizlere yaralı değildi.

Çalışmalar ayrıca halter ortamı içinde gerçekleştirilmiştir. Onların dizler, çok istikrarlı bir durumda idi.

Genellikle, yaralanma nedeni uygunsuz tekniği egzersizleri ve hazırlık yapmadan ağır ağırlıklarla çalışarak olur.

Diz ek olarak, mekik sırt için tehlikeli olabilir. Bu esas ağırlıklar ile yapılan egzersizler ilgilidir. omurga yanlış teknik sorunlara neden olabilmektedir.

fitness, hem de yaşam sağlıklı bir şekilde taraftarlarının alanında Uzmanlar çömelme böyle metabolizma gibi bir süreç yoğunlaştırmaya yardımcı olduğuna inanıyoruz. Buna ek olarak, vücut bile egzersiz yaptıktan sonra aşırı kilo yakmak için izin verir.

çekici ve uygun rakam olmak için, zamanlama bodur egzersiz yapmalıdır. Bu yapmak için en iyi şekilde ince bacaklar, en önemlisi elastik kalça ve - şişmanlık ile savaşmak için etkin bir yöntemdir. Verimlilik bodur defalarca sporcu ve basit zayıflama kanıtlanmış ve profesyonel.

doğru beslenme eklemek için egzersizler iyi seçilmiş eğer, bodur sırasında yakılan kaç kalori hakkında soru kadar önemli gözükmüyor.