Yatay bar kullanımı: Hangi kaslar sallanan sıkarken

çubuğunda Pull-up - Herhangi bir spor malzemeleri veya özel eğitim gerektirmez en etkili egzersizlerin biri.
Pek çok genç barda boş vakitlerini severim, ama herkes kaslar bu durumda pompalanır tam olarak ne olduğunu bilir. Peki sallanan Kasların taşırken? eğitime Bu yaklaşım son derece olduğu sırt, kol ve omuz kaslarının hazırlanmasına katkıda bulunur. Ve, sonuna kadar makaleyi okuyarak tam olarak ne öğrenebilir.

ellerde yük

çubuğunda sınıfların en önemli özelliklerinden biri - onlar çok yönlü bulunmaktadır. Bu farklı kas grupları üzerindeki yükü gradiyentin çeşitli tekniklerle yatay çubuk kullanılarak vardır. ellerini vurgulamak için eğer sıkma sallanan ise önce neyi kasları düşünün? Böyle bir durumda payına düşen yükü alır:

• Biceps. En etkili pompalama için kollar arasındaki ortalama mesafe olan bir tersine kavrama kullanılması tavsiye edilir. Bu durumda, neredeyse tüm yük bu kas grubuna gidecek.
• önkol kaslarının. Bir kural olarak, performans egzersizleri kavrama ters biceps ile "tıkanmış".
• Triceps. Bu durumda dar kavrama biceps kasının "tıkanma" için mükemmel bir araçtır.

Buna ek olarak, aktif olarak da yükün paylarını sahip omuzları, katılım sürecinde. Bu durumda Omuzlar tamamlayıcı bir işlevi yerine.

Sadece Spin ve döndürme

yukarı hareket edilirken hangi kaslar sallanan var? pull-up pompalanmış ana biri sırt kasları şunlardır:

• Latissimus. hızlı ve etkin çubuğu yardımıyla arka şişirmek ve-up çekmeye için, ona geniş bir kavrama, maksimum bisiklet almak gerekir geniş sırt kasları.
• Rhomboid kas. Pratik olarak geri performans herhangi bir teknik bıçak aşağı döner orta kısmı pompalanır.
• Büyük yuvarlak kaslar. sırtın üst kısmı. Bu kas doğrudan koltukaltı altında yer almaktadır. Misyonunu omuz kaçırma latissimus kas yardımcı ve dirsekler için gövdesini geri çekerek etmektir.

Pecs

sırt ve kollarda ek olarak, yukarı hareket edilirken hangi kaslar sallanan var? Tabii ki, göğsü. sürecinde vücudu kaldırma çubuğuna büyük içerir göğüs kasları. için yatay bir çubuk için mükemmel bir yedek göğsüne eğitim barlar bulunmaktadır. kaslar bebeklerde ek olarak, bu merminin üzerinde sallanan Hangi? mükemmel Bu egzersiz ile sırt ve triseps- orta "tıkanmış". Böylece, kasların fazla kategori yük için çok yönlü yarar çekme taşıdığını söyleyebiliriz egzersiz ekipmanları performansına bağımlı bir ölçüde hangi. Belirli kurallara uymaları önemlidir: gövdeyi kaya yok, hareket doğru aralığını gözlemlemek ve pislik yoktur. Bu durumda, kollar, sırt ve göğüs kasları üzerindeki en doğru yük sağladı. Yukarıdaki bilgiler size kaslar çubuğunda sallanan sorusuna tam bir cevap verir. Eğer denemek ve başarılı olmak için tüm eminiz, doğru tekniği hatırlamak, bunu unutmayın!