Ben adet sırasında spor oynayabilir miyim?

her kadının her ay önce bir sorun var: "Ben adet sırasında spor oynayabilir miyim?". Sonuçta, kadın yarısı biri bölümü için bugünlerde şiddetli ağrı ve rahatsızlık ile bağlantılı ve bir diğerinin - değil fiziksel aktivite azaltmak için bir neden. Ancak, bireysel refahı ve bu konuda belirleyici bir faktördür. şiddetli ağrı ve rahatsızlık varsa bu durumda, - bu eğitim kendilerini tüketmek için bir neden değildir. Uygun egzersiz ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir kritik gün.

Yani, adet sırasında spor yapan mümkün mü? - Cevap "hayır" yasaklanırken jinekolog olduğunu. adetin zaman baş dönmesi ve copious ile oluşursa Ayrıca, eğitim ertelemek için gereklidir.

Ancak, normal fiziksel aktivite sayesinde, sen PMS ile başa adetin gün sayısını azaltmak ve genel sağlığı iyileştirebilir.

Ben Can spor menstruasyon sırasında - doğru çözüm kişisel zamanlama spor tanımında yatmaktadır. Tamamen egzersiz vazgeçmek gerekmez, bireysel kas gruplarının gerilmesini amaçlayan tatbikatlar aralığı için bunların yerine daha iyidir. bu günlerde düşük yük ile ve ılımlı bir hızda tren daha iyidir - Spor salonunda antrenman yoğunluğu yarı yarıya azaltılmalıdır. Karın enflasyon üzerindeki egzersizleri yapmak şu günlerde önerilmez. spor giyim, uygun seçilmelidir böylece de, bugünlerde terleme düşünmelisiniz.

Sen Pilates açısından ayı boyunca spor oynayabilir. Bu sistemde istihdam üzerindeki aktif ancak hareket etmek gerekmez, ve burada dikkatli olmalı. Karmaşık ihtiyacı büyük karın sıkıştırmak altında çalışmaları, içerir ve bu kritik gün boyunca normal kanama askıya alınmasına yol ve bozulmaya neden olabilir adet döngüsünün.

Ayın her günü için önerilir tek egzersiz - çalışıyor. O karnında büyük bir acı ateş ve bir kadın her zaman iyi bir fiziksel şekli olması izin verebilir. Azaltır ağrı, kas (germe) germe teşvik eder.

problemlerine olumlu cevap "Ben adet sırasında spor yapabilir miyim?" yoga verir. Nedeniyle oryantasyon seansları için esneklik ve vücudun germe kasları, ama ağır değil trafik ve diğer egzersiz sırasında büyük çaba uygulayarak geliştirmek, yoga etkin bir kritik günlerde kullanılabilir. Bazı egzersizler bile ağrı ve spazm rahatlatmak için kullanılabilir. Ancak, doktorların tavsiyelerine göre, serviks bu dönemde açılmış olduğundan, yapamam hala spor yapması kanama başlangıcı erken saatlerinde.

Kritik günlerde acıyı ortadan kaldırmak için yardımcı egzersizler bir dizi vardır:

- Yüksek ellerinizi kaldırın ve, mümkün olduğunca yüksek germek ayakta duramayacak almak ve yaklaşık 10 adımlar için bu pozisyonda yapmaya çalışıyorum.

- omuz seviyesinde yerleştirerek, ona doğru bastırılır dirseğe duvara yan kolun alt kısmını standı. kemer ve eklem esneme, duvara karşı bir kalça ulaşmaya çalışmak. Tekrar sayısı - her bir tarafında dört;

- dört ayak binip dirsek arasındaki alnı yere değecek, yirmi saniye bir pozisyonda kalır;

- sırtüstü pozisyonda, vücuda dik sol kolunu germek sağ bacak kaldırma ve ellerinizi bacak dokunmak deneyin sırtınızı dik tutun emin olun kollarını ve bacaklarını bükme kaçının. Tekrar sayısı - her bir tarafında üç.

Özetle, soru cümlesinde: "Ben adet sırasında spor oynayabilir miyim" yanıtı "evet", ama daha hafif ve üzerinde eğitim ve tatbikatlar bazı değiştirilmesi yetkili dağıtım karın bölgesinde gerilimle bağlantılı yalnızca.