Göğüs kaslarını güçlendirmek

Bugün, bir sonucu olarak birçok vücut geliştiriciler bir pres tezgahı pompalanan göğüs kas - lüks göğüs var. Ancak, sadece bench press ön deltoid üzerindeki yükü verebilmektedir. göğüs kaslarını güçlendirmek için diğer egzersizler vardır. Yine de, doğru ekipman kullanımı bench press göğüs kasları oluşturur gerçekleştirin.

Bir kişinin düz varsa memenin şeklini, sonra da bench press etkisi boyun artar hareket genliği beri, çok daha fazla olacak ve ana yükü göğüs kasları üzerindedir. Eğer insan göğüs "jantlar" şeklinde, gelecekteki vücut geliştirmeci olarak verimli pompalama sternum kasları alamayacak. Bu durumdan çıkmak için, uzmanlar, vücudun boyun bölgesine yakın boyun taşımak için önerilir.

göğüs kasları şişirmek nasıl

Bu egzersiz istismar edilmemelidir gerçeğine dikkat değer. Eğer varsa göğüs kaslarını salıncak her gün, orantısız olma riski vardır. pres tezgahı aşırı yürütme yetersiz pompalanır omuzlar, dar omuz yol açacaktır. Öyle ki, mitolojik bir titan gibi görünmüyor, bu nedenle kollar da eğitim gerektiren gerçeği hakkında unutma.

bench press en önemli avantajı sürdürülebilir yatma konumunda yapılmış olmasıdır. Düzenli (ama aşırı değil) bu egzersiz önemli ölçüde kuvvet eklemek ve üst göğüs kaslarına iyi bir egzersiz vermek yerine getirmektir.

Bench yalan değil ani hareketler verir. Eğer bankta kapalı pelvis düşünürsek, bu yaralanma riskini artırır. Sizin çalışma ağırlığını bilmek şarttır. İzole kas gücü barda ağır ağırlığını sıkmak yardımcı olur.

Bu egzersizin etki spektrumunu etkileyen için, kavrama mesafesi (fırçalar arasındaki mesafe) değiştirmek için önerilir. tutunma genişliği egzersiz sırasında stres geçirecek göğüs, o kısmı sorumludur. Geniş kavrama memenin dış kısmını pompalar. Ortalama kavrama orta göğüs kaslarında ana yükünü sağlar. Yurtiçi hisse dar kavrama çalıştı. Bu kafa pompalanan bench press triceps sırasında dikkati çekiyor.

Üst göğüs pompalama durumunda yerine halterlerle Eğik bench press. Egzersiz eğimli bir gemide damga veya dambıl ile gerçekleştirilir. Dış bölge pektoral kaslar dambıl ile ellerini üreme üzerinde çalışıyoruz.

dips

Bu egzersizi yaparken, ana yük göğüs kaslarının alt bölümüne sağlanmaktadır. çubukları 70-85 sm bir genişliğe sahip ise, üst ve alt göğüs kas pompalanır. Bir atlet yüksek bir büyüme varsa, barlar geniş olmalıdır.

gerçekleştirirken Göğüs kasları genişletmek "kazak" egzersizleri. Egzersiz hacmini artırmak için pek bir etkisi vermez unutulmamalıdır. göğsüne eğitim en yaygın hata atlet göğüs kaslarını konsantre yeterli olmadığıdır. Kaslar egzersiz sırasında yaklaşımı boyunca diken üstünde olması gerekir. Bu hesaba her biri için vücut göğüs kasları eğitmek için bireysel bir program gerektirir gerçeğini almalı, bu yüzden gözü kapalı, başkasının programına uymayan vücudunun olarak öğrenmek değil. Zaman zaman pektoral kaslar gergin gerekmektedir. farklı yönlere ellerini yükseltmek için gerekli yaklaşımlar arasında bir egzersiz sırasında, böylece göğüs kasları germek. germenin tam etkiyi elde etmek için, halter en umut vericidir.

Egzersizler arasında doğru beslenme uymak zorunludur. Vücut abur cubur alırsa, eğitimin büyük bir etkisi elde etmek çok zordur.