Egzersiz ile elden yağ nasıl kaldırılır

Birçok kadın bir sorun var ne yağ çıkarmak için kollarından ve bu durumda onlar hortumlandığını değildir. Bunu yapmak için, aşağıdaki egzersizleri ve tedaviler önerilir. sınıfları için tercihen ayarlanabilir ağırlık ya da farklı ağırlıklara sahip halter daha fazlası ile halter gerektirir. Ve bu bir teyp olabilir ama, bir radyo veya televizyon olabileceğini ritim ve egzersiz sırasında takip etmek, müzik gerekir. Eğer kollarındaki yağlardan kurtulmak için egzersiz başlamadan önce, ağırlığa 0,5 kg ağırlığındaki bir ilk dumbbellı alın.

1. Standart ısınma boyun, kaslar üst gövde ve kollarda. Isınma bu sırayla yapılmalıdır.

Boyun:

1.1.Povoroty ilk tek yönlü, daha sonra diğer 4 kez.

göğüs 4 kere çene hattını tutarak sanki 1.2.Polukrugom, sağa sola omuzdan başını çevirir.

1.3.Zatem arkasında yarım daire şeklinde başını çevirir, boyun çizgisi 4 kez düzenlendi. Bu egzersiz yavaş tempo önceki olmalıdır.

1.4.Ostavlyaem zeminde omuzlar ve çenesi ileriye 8 kez itti. Bu durumda baş sorunsuz sağlanmalıdır.

içinde 1.5.Dvigaem boyun oryantal dans sol-sağ partilerde, omuzlar 8 kat gerçekleştirmek, yerinde kalır.

Bu egzersizleri yapmak size kafa rotasyonu ile en sık çatırdayan veya üst omurgada tıklayarak duymak olmasıdır. Bu normaldir, burada ana şey sorunsuz mümkün olduğunca fazla egzersizleri yapmak. Sorunsuz kollarından yağ çıkarmak için nasıl ilgilenenler için egzersiz setini tüm egzersizleri ve ısınma yapmak.

Omuz kuşağı.

1.1.Plechi keskin kadar ve aynı zamanda büyük ölçüde her iki omuz boyunca 4 kez, ayrı ayrı, her omuz düşer -, yukarı her bir kolun diğer aşağı 4 kez bir kol.

geri 1.2.Sovershat çevreler omuzlar önde yalnızca 8 kez ve 8 kez. Eller serbest çalışmanın tek omuzlar, gövde boyunca asılı iken.

1.3.Rezkie ileri, sonra geriye 16 defa omuzları düşüyor. vücut boyunca aynı anda Eller hafifçe eğildi.

çevrelerinde 1.4.Kazhdym omuz: ileri - sol - geri - sağ. gövde ve hafifçe bükülmüş boyunca kollar.

Daha sonra rotasyon amacıyla tamamen el çökmeye: fırça, daha sonra dirsek ve kol omuzdan ter kadar kaynaklanmaktadır. Pim kaleye geri eli, ama ileriye mümkün virajlarda olduğu kadar aynı zamanda meme, bıçaklar azaltmak ve 1 dakika sabitleyin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. kaslar için iyi bir egzersiz Şekil - duygu onları yumuşaklık ve sıcaklığını. Söz konusu eğitim eller mümkün olduğunca verimli bir şekilde gerçekleştirildi itibaren görev yağ çıkarmak için emin olmak için gereklidir.

pektoral kaslar üzerinde çalışmalar.

1.Snachala dambıl ve yavaş yavaş artan bir yük olmadan 1.5 kg dambıl ağırlığı getirmektedir. seviye omuzlar yukarı, avuç içleri bıçak azaltmak tarafından Eller yan doğurmak. Muscle göğüs kemiğini gerginlik - dinlenmek, gerginlik - rahatla.

Dua gibi ve avuç gücü ile 2.Skladyvaem eller, merkezini kaydırmak için çalışıyor sanki. Sıkıca elini direnmek ve daha sonra sağa, tekrar merkeze, soldaki ilk yol açar. Her şey 8 kez gücüyle yapmak.

omuzlar ve çalışırken dirsek arkasında 3.Skladyvaem eller avuç içi mümkün olduğunca genişletmek. Biz yavaş ve yumuşak 16 defa yapın.

4.Skladyvaem elle birlikte zımba. Biz yumruklarını üzerine basıp yukarıya doğru hareket ettirin - zorla aşağı. Aynı anda Bıçaklar maksimum azaltır.

Böyle egzersizleri Sahne kollarından yağ çıkarmak için nasıl görevi başarmak için yardımcı olur. Bu egzersizlerin doğruluğunun göstergesi yorgunluk ve duygusu olacak bol terleme. Gömleğini kuru ise, o Sonuç elde ettik. kollarındaki aşırı şişman kaldırmak amacıyla, stres ve önemli çaba dizi gerçekleştirmek için emin olun. Unutmayın düzenli egzersiz yapılmalı ve kaslar üzerindeki yükü oldukça büyük olması gerekir, ancak o zaman ellerde kaslarınız çok farkedilir hale gelebilir, çok çalışırsanız aşırıya kaçmayın.