Egzersiz açıklamasını ve ekipmanların performansını: ellerin dar formülasyonu ile-up itin

Birçoğumuz kendi sağlık ve güzellik düşün. Birisi isimli oturma üzerinde sonsuz diyetler, birisi gider etmek spor salonu ve performans orada egzersizleri tasarlanmış çalıştırıcı ve birisi aldı bütün yükü eğitim programları ve çalışma evde. Bu avantajları ya da bu yöntemin, biz ancak uygun teknik yürütme konuşma üzerine, söylemem. Genellikle erkekler ve kadınlar hakkında merak , göğüs kasları sıkın nasıl onlara yardım yapma ve genel görünümünü daha güzel. Bu ellerin dar formülasyonu ile şınav gibi, böyle bir görünüşte basit egzersiz yardım etmek geliyor.

Neden bunu?

Genelde, itme-up - çoğu için değil en favori egzersiz. Alışılmadık kuvvetler yaklaşımların çok intikamla bundan sonra, herhangi bir teklif daha kas ağrısı hatta en basit eğitim programı daha az yapılır geçirdi ve efekt aynı anda görülebilir. Ancak, herhangi bir diğer egzersiz sonrası gibi. Bununla birlikte, avantaj şınavla eller dar bir formülasyon bu eksiklikleri daha üstündür.

Birincisi, bu egzersiz sırasında sadece içerir göğüs kasları ve silah değil, aynı zamanda basın, elin kasları, sırt, kalça ve ön kol. hediye olarak sıkı bir karın elde - Böylece, güzel göğüsler istiyor.

Ve ikinci olarak, bunu biliyor muydun büyük pektoral kaslar diğerlerinden yapısında farklı? Bunlar tek bir yönde ve fan köprücük kemiğinin yönünde dağılmamaktadır. Bu, herhangi bir başka egzersiz ile, üzerlerinde yük minimal ve sadece mutlaka onunla denk olan bu alanlarda olduğu anlamına gelir.

egzersizin faydaları

elin dar formülasyonu ile şınav Sahne, tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu güçlü ve daha dayanıklı hale gelir. kaslar kemikleri güçlendirmek, yoğun bir çerçeve oluştururlar. Ayrıca metabolizmayı artırır ve böylece ekstra kilogram hakkında uzun süre unutulabilir.

Faydalı etkisi kardiyovasküler sistem üzerinde uygulanan. Kan dolaşımını iyileştirmek, vücut oksijen ile doyurulur. felç ve kalp krizi riskini azaltır.

Aynı zamanda tren ve sırt kaslarının anda, ve böylece omurga ile ilgili sorunlar ortadan kaldırır. Duruş, stateliness olur geliştirme veya skolyoz gelişim riskini azaltır.

Bu 30 yıl boyunca insanlar için özellikle yararlıdır egzersizdir. Bu yaştan sonra vücut 2 yılda% kas kaybetmeye başlar. Bunun sonucu sadece kilolu değil, aynı zamanda ateroskleroz gibi bazı hastalıkların, geliştirilmesidir.

etkinliği hakkında Biraz

En etkili elinde dar bir formülasyonu ile bu şınav çıkıyor? Kesinlikle. Böyle Eğer çalışmaz pektoral kasların detaylandırma başarılı olmak için kendinize eğitim süresini yorucu, mnogokillogramovye yükü uygulayarak, ellerini kaldırsın veya sabit ağırlık kaldırma başlamasını sağlamak olduğu gibi iyi fitness ekipmanları, var olsa bile. Hatta istenilen etkisi olmaz dambıl ile ellerini üreme.

şınav ile tüm yol. Senin daha iyi bir ya da diğer kasların bir bohça çalışmak ister misiniz? Basitçe ellerin ayarını değiştirin. Biraz daha geniş ya da tam tersi - bir süre daha, amaçları ve ilk sonuçlarına bağlı olarak.

Ayrıca ekstra ağırlık olmadan düzgün kaslar üzerinde yük olmadığını iddia edebilir. Ancak, vücut ağırlığı en ayrıntılı göğüs bölgesini yapmak için yeterlidir. Ayrıca, kimse yükünü arttırmak için ağırlıklar kullanılarak olasılığını ortadan kaldırmamaktadır.

-Up itin. Dar düzen eller. dahil kaslar

Sadece bu süreç kasları sırasında etkilenen listesine bakmak ne kadar yararlı bu egzersiz anlamak için.

1. Pektoralis majör. Bu düşürür ve omuz yükseltir ve aynı zamanda kıvrılmasına ve gövde kaldırmaya katkıda bulunmaz, aynı zamanda, solunum işlemi katılır sadece.

2. Triceps. En iyisi başlangıç pozisyonuna geri dönüşü sırasında çalışılır.

3. Biceps. genel güç ve dayanıklılık arttırmak.

4. deltoid kas. Onların sayesinde omuz kontur çalıştı.

5. Ön dişli kas.

6. Basın. Bu gerginlik bir devlet statik konumda pahasına çalıştı.

7. Gluteal kaslar.

-Up itin. Dar düzen eller. egzersiz Açıklaması

Egzersiz derhal uygulanması geçmeden önce, bu konuda genel bir fikir edinmek gerekir.

vktrattse, daha sonra bir karar, zemine paralel olarak uzanan durdurma meraklı anlaşılacaktır dirsekte fleksiyon ve uzatma kollarının izlemektedir. Dikey yüzeyden dizlerinin veya itme odaklanarak, örneğin, aynı zamanda diğer varyasyonları itmek vardır.

Nasıl ellerin dar formülasyonu ile şınav başlatmak için? Nasıl yapmalı? Bu soruyu cevaplamak için, tekniği gerçekleştirmek için çevirmek için gereklidir. Eğitimin sadece doğru yöntem en kısa sürede ve sağlığa zarar vermeden maksimum sonuçlar elde edecektir.

-Up itin. Dar düzen eller. performans tekniği

herhangi egzersizleri yapmanın ilk kuralı - hayır rahatsızlık. Yorgunluk - kaslar çalışıyoruz tanıdık bir duygu, ama acı - yanlış eylemlerin bir işareti. Bu nedenle, eğer başlaması ihbar ağrı içinde kollar ya da arka durdurma senin egzersiz veya parça doğruluğu teknoloji uygulanması.

Yani, ellerin dar formülasyonu ile şınav gerçekleştirmek için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. dayanak Yalan götür.

2. başparmak arasındaki mesafe en fazla 10 cm olacak şekilde el bulun.

3. dirseklerinizi bükmeyin. muhafaza yere paralel ve tek bir düz çizgi oluşturmaktadır gerekir. Bir bel bükme veya aksine, kemer için bu ihtiyacı yoktur.

4. Nefes. zemine mümkün olduğunca düşük aşağı alın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın olduğundan emin olun.

5. Nefes. (Omuz arka tarafında bulunur) zorlanma triseps hızla orjinal konumuna geri döner.

6. Birkaç saniye için bir başlangıç pozisyonunda tutun.

7. eylemlerin sırasını tekrarlayın.

Mümkün olduğunca düşük aşağı gitmek gerekir iken, seks meme dokunamazlar unutmayın.

tekrarlama sayısı

tekrarlama sıklığı ve set sayısı istenilen sonuca bağlıdır. Eğer kas yapmak istiyorsanız, daha fazla dinlenme ve daha az temsilcileri yapmak gerekir. Eğer tam tersine, dayanıklılığı arttırdığı eğer, dinlenme zamanı azaltmak ve tekrar sayısını artırmak zorunda kalacak. Egzersiz sen etkisiz hale getirebilir gibi Ertesi gün olarak defalarca bastırdığınız optimum oran olarak kabul edilir.

Sonuç

Herhangi eğitim, fayda sağlığı ve görünümünü iyileştirmek gerekir. Eğer egzersizleri başlamadan önce, çalışan bir ruh halinde buna ayarlamak için yeterli zaman kaydırma ve uygun tekniğini öğrenmek. Ayrıca tekrarlama sayısı veya ağırlık ve sistematik bir ağırlık değildir önemli olan unutmayın. Ancak o zaman sonuç göreceksiniz.