Evde kanatları nasıl oluşturulur

uzaktan görülen insan şekil ve ilk dikkati çeken, - üst gövde genişliği.

sorusunun cevabı kanatlarını yukarı pompalamak için nasıl spor salonunda, spor salonunda alabilirsiniz. Bu makalede, kendi kanatlarını oluşturmak için nasıl seçenekler tartışacağız. Özellikle: kanatlar halter ve nasıl çubuğunda kanatlarını oluşturmak için nasıl oluşturulacağı.

O unutulmamalıdır bağımsız çalışma vücudun kaslarının enflasyon üzerindeki öz örgütlenme ve öz disiplin gerektirir. Değilse, o spor salonunda ele almak daha iyidir, başlangıç değer değildir.

kas kitlesi ve fiziksel güç büyümesinde ilk somut sonuçlar sistemli yürütülmesi için yaklaşık bir ay eğitim konuya sonra artacaktır.

Ben "kanatlar", istasyon pompa en zor kasların biri olduğunu söylemek gerekir.

Yöntem 1 - evler kanatları nasıl oluşturulacağını.

Egzersiz şınav dayanmaktadır. Geleneksel gibi sıkma şınav, fakat anlamlı bir fark vardır. Üst gövde durakları altına düştü böylece Sıkma gerçekleştirilir. Bu, ve sıkma arasında oluşan iki dışkı veya sandalye (durak) ile, basit bir şekilde elde edilir.

Daha iyi - eller daha geniş, destekler üzerinde yerleştirilir. Ama, abartmak değil ve zarar vermeyen önemlidir omuz eklemleri aşırı yük.

Koltuğunda veya diğer uygun desteğin yük ayağını güçlendirmek.

Yöntem 2 - kanatlar halter veya mal hiçbir dambıl eğer nasıl oluşturulacağını.

Her zaman değil evde halter, daha farklı ağırlıklara sahiptirler. Hiçbir halter varsa, bunlar egzersiz için uygun herhangi bir yük ile değiştirilebilir. Örneğin, kumla dolu torbaların yükleri yapabilirsiniz. torba farklı numarasının gerekli ağırlığı toplamak için izin verecektir. Hiçbir kum varsa, sen klasik tıp bandaj sarılı tuğla kullanabilirsiniz. ondan ellerini yakalamak için şarkı yok. Genel olarak, malların üretimi için bir fantezi söyleyen tümünü kullanabilir.

eğiminde Thrust dambıl.

istikrarlı bir pozisyon almış olması, öne doğru eğilme. Maksimum etkinin doğrudan egzersiz eğim açısı ile elde edilir. eller dambıl ile başlayan pozisyonda ve aşağıda özetlenmiştir. Yavaşça, ara vermeden, eller taraflarında boşandı. daha yaygın daha güçlü, eller üstünde etkisi ayrılıp kaldırdı. o etkiyi azaltır - dilusyondaki kolların dirsekten bükmeden, düz idi emin olun.

tekrarlama sayısı - 10 kata kadar. yaklaşımların sayısı - 3 kereye kadar. Adım adım size tekrarlar ve yaklaşımlar sayısını artırabilir.

Yöntem 3 - çubuğunda kanatları nasıl oluşturulacağını.

Yatay çubuk, insan kas büyük miktarlarda pompalama için kullanılan çok yönlü araçlardan biridir. Yalnız kanatları Şişirme çubuğunda oynayan geleneksel ve en etkili yoldur.

çubuğunda kanatların pompalanmasını Sahne vücut sallantı olmamasını sağlamak için gereklidir. Sen ayak bileklerine bacaklarını geçebilir. Bu önemlidir, çünkü önemli ölçüde sallanan eğitimin etkinliğini azaltır. uygulamasının etkinliği üzerine ilk etapta Buna göre, şu basit kuralı için çubuğun üzerinde çalışırken ancak o zaman işlem sayısı kalitesidir ve.

Nasıl farklı şekillerde çekerek, kanatları inşa etmek:

Yöntem 1 - normal grip.

Kaldırma sırasında karıştırma bıçağı ile en kavrama omuz seviyesinde biraz daha geniş bar göğüs sıkma. kol demiri bak. kaldırma ve indirme uç noktaları sorunsuz ve kesintisiz hareketleri gerçekleştirin.

Yöntem 2 - Geniş tutuş.

Seçenek 1. gerçekleştirme egzersiz mümkün olduğunca geniş olmalıdır kavrama genişliğinden haricinde önceki benzer olmalıdır.

İkinci seçenek 2. Seçenek başını ve dokunmadan omuzlar arkasında bir restoran enine çekerek içerir.

yükü artırmak için, vücut üzerinde ağırlıkları kullanmak veya 45 derecelik bir açıyla kaldırırken, Bedenini geri reddetmek zorundadır arkadaş, yardımı alabilir.