Boyun kasları için Egzersizler - evde

Herkes spor dahil, tutarlı bir şekilde her kas grubu aracılığıyla çalışan, vb ayaklar, eller, basın, yeterince dikkat. kasları da gelişmiş ve eğitim gerekir çünkü uygunluk koşturarak, boyun unutma. Sen için özel egzersizler yapmanız gereken boyun kasları ahenkli bir görünüm ve harika hissediyorum. Yani boyun yaşını verebilir ve bu insanlığın adil yarısı için özellikle sinir bozucu. Ona göz yapmayız ve tren olmadıysa, bu gevşek hale gelecektir ve hayal kırıklığı başka bir şey sahibini getirmeyecek.

boyun ve için egzersizler çoğu servikal vertebra bu boyun esnek hale nedeniyle germe odaklandık. Boyun kasları için bu egzersizleri pasif yaşam tarzı ve PC'de çok fazla zaman harcamak insanlar lider, ofis çalışanları yapmak, özellikle yararlı gerginlik ve sertliği rahatlatmak için. yaralanmayı önlemek için, tüm egzersizleri gerizekalı ve çaba olmadan, güvenle ve dikkatle yapılması.

İlk egzersiz - kadınlar ve erkekler Hem boyun kaslarının (her zaman düz tutulmalıdır başın başlangıç pozisyonunda unutmayın) için aşağıdaki egzersizleri yaklaşacaktır. Isınma 4 kez yapılmaktadır.

1. sola eğimli Kafa, alt çene , bu durumda, sol eğilimi de olduğu, başlangıç pozisyonuna geri döner. Aynı mu ama şimdi sağ tarafa.
2. Baş öne eğik - başlangıç pozisyonuna - geri.
3. ileri boyun eğriliği dönüşü - sağ omuz; - geri eğme - Sol omuzda. Biz başlangıç pozisyonuna geri döndü ve aynı şeyi, ama sol tarafta.

Yani şimdi boyun kasları güçlendirme egzersizleri uygulamak zamanıdır, ısındıktan ettik.

1. karnınızın üstüne uzan ve bizim başlangıç pozisyonu olacaktır. Tamamen rahatlamak. Eller çok sahip - sizin taraf, avuç içi yukarı bakacak. Çene gövde ile aynı seviyede olmalıdır. Yavaşça geri orijinal konumuna, sol kulağının ile zemin dokunmaya çalışırken, sağa başını döndürecek. Sonra sadece zemin sağ kulak almaya çalışırken, sola benzer bir şekilde döner. Zamanla, yükü artırır, 10 kez tekrarlayın.
2. oturan - Başlangıç pozisyonu. Mümkün olduğunca boyun bükme göğüs çekmek ve çene yavaşça mümkün olduğu kadar bakmaya çalışıyorum, başını geriye yaslanır için. Bükülebilir nefes, üzerinde nefes - unbend. Tüm 10 kata kadar, çok düzgün yapıyoruz.
3. parmak derken sıkıp iki yumruk birleştiren boyun seviyesinde önünde çekin. Biz çene güvenmek çalışırken ve ileriye başını eğerek güçlü bir direniş var ellerinde, sert itilir. On saniye üç kez bu egzersizi yapın. Zamanla, onbeş kez tekrar sayısını artırabilir.
4. oturur pozisyonda başlayarak. dinç kafa mı tarafa döner. giderek hızlanan, yavaş yavaş başlayın. Sadece 25 tur. Bu egzersiz omurları durgun mücadele için yardımcı olur.
5. Yatay düzlemde bir kuş olarak eğer klyuem damla gibi. Biz başka türlü servikal sinirler sıkıştığı riski vardır, çok yavaş ve dikkatli yürütmek.
6. ligamentler çok daha elastik ve esnek boyun vardır yapım 1'den Bu egzersizler boyun kasları içindir 9'a mükemmel şekilde uzanıyor için tüm sayıları Sit ve havada görülüyordu.

boyun Gelişmekte yürütmek ve için egzersiz gerekli olan omuz kaslarında kuşak. hafif diz bükülme, omuz genişliği koymak düz, ayak dur. göğüs düzeyinde yaptığı önkol kapatarak elini azaltmak için. Kaldırın ve onun önünde 10 kez de kavuşturdu ellerini indirin. Geçen sefer toplarken, biz 8 saniye yüksek noktasında ayrılamıyorum. 2 yaklaşım toplamı. dirseklerden bükülmeden elinde Sonraki cins el. Kaldırın ve omuzlarını. Geri yan ve arka başlangıç pozisyonuna ellerini alabilir. Ve 2 takım halinde 10 tekrar. Zamanla, üçe yaklaşımlar sayısını artırmak.

Bir ay içinde size egzersiz sonuçlarını göreceksiniz. Egzersiz boyun ve güçlendirme baş ağrısı ortadan kaldırmak için yardımcı, damar ve sinir uçlarının şekilde çok sayıda yerleştirilmiş, böylece düzenli egzersiz servikal bölgesi dokularda tuzları, sertlik ve durgunluk birikmesini elimine eder.