Basın inşa etmek nasıl: Yeni başlayanlar için ipuçları

Neden nasıl sorusu olan basın şişirmek, bugün, bu konuda bilgi bolluğuna rağmen, halkın çoğunluğu heyecanlandırmak için sona ermez? şey, modern teknikleri, bireysel egzersizler ve bütün fiziksel antrenman tesisleri düzgün bunları yapmak, özellikle eğer sonuçların% 100 temin kalmamasıdır.

Eğitimin etkinliğini artırmak Basit kuralları

Çok az insan egzersiz sırasında bazı kurallara uymak gerekir olduğunu biliyoruz. Öncelikle, ne zaman şişirilmiş medya bir noktada yapmak, iç geçiriyor ve soluk soluğa takip etmek gerekir. İkincisi, maksimum yükte bunun için düz bir geride tutacak karın kaslarının. Ve üçüncüsü, egzersiz tüm kasların zorlanma vakit geçirmeye yeterince yavaş yapılmalıdır. Ancak bu şekilde karın kasları çalışması gerekir. Nasıl bu kuralları uygulayarak, bir basın inşa etmek: eylem düşünün.

En etkili yöntem,

Ama önce, belki de bir kez daha hata çoğu başlayanlar söz etmek gerekiyor. Birçok bu yeterli egzersiz inanıyoruz: ellerini ileri, başın arkasındaki kilidi gövde bükülmüş katlanmış ile, sırtüstü yatıyor (kanepenin altına, örneğin) sabit bir pozisyonda bacakları güvence. Gerçekten bunu bükerken iyice ve düzenli soluk veren egzersiz, yavaş yavaş bunu özellikle çok etkili bir egzersiz. Ancak uzmanlar yine de çubuğunda gerçekleştirilen en etkili farklı bir teknik tanır. Çoğunlukla, bu 90 derecelik bir açıyla olarak asılı durumda bacakları yükselişi aşağı kaynar.

Her iki egzersizler ciddi fiziksel strese eğitimsiz için oldukça karmaşıktır, ama onlar soru ile erişildiğinde onların uzman tavsiyem: şişirmek nasıl pres küpleri evde.

eğitimsiz için basit egzersizler

Eğer uzak bir profesyonel ve sadece vücut ağırlığı üzerinde çalışmaya başladı olmaktan eğer Ancak, daha basit bir egzersiz tercih daha iyidir. Biz örnekler vermek basın şişirmek nasıl ilk eğitim olmadan, en kolay yolu olacaktır.

basın pompalama dahil her büyük teknikle, önce, uzmanlar ısınmak için öneriyoruz. Bu kullanılmaz hangi fiziksel strese organizmanın hazır artacaktır. yudumlarken Mash bacaklar, kollar, boyun, basit dönme hareketleri,.

Şimdi egzersiz başlayabilirsiniz. Basit zaten tam Yukarıdaki tekniği yansıtmaktadır. Sadece küçük bir yük. Örneğin, biz arkasında yatan, vücutta eğmek zorunda ise, bacaklar dizleri bükük basit bir egzersiz içindedir. Bu yürütülmesini kolaylaştıracak egzersiz. üzerinde Egzersiz basitleştirilmiş versiyonu barda da, 90 derece bir asansör ile kat yani düz bacaklar yalan yapılır. E. dik yere.

Nasıl bu basit egzersizleri ile basın şişirmek için? gerilimin yavaş yükselişi böylece tüm doğru kasları ve onların pompalama sağlar. Önemli normal sınıflar gibi kırılır.

Bu basit egzersiz (gebelik, doğum, obezite) gerektiğinde her zaman onların şekil kurtarmak mümkün olacak, bu nedenle, güzel bir görünüm oluşturmak için yardımcı o kasları kasıldı ve edecektir.

Ne kadar çabuk ve etkili basın şişirmek için?

Tabii ki, en iyi seçenek - bu sizin fizyolojik özelliklerini bilir ve sizin altında program faaliyetleri ayarlamak özel bir eğitmen. Ama spor salonu yanı sıra mevcut pahalı egzersiz ekipmanları herkes için değil.

Yeni başlayanlar için Son bir ipucu

hemen çeşitli egzersizlerin En fazla tekrar sayısını gerçekleştirmek için çalışmayın. tek etkili egzersiz konsantre ol ya, (başlatmak için en fazla 7 tekrarlar kadar) korumak ve sağlık arzusu onların minimum karmaşık ve basit gerçekleştirin. İyi bir şey bu durumda Aşırı gerilim olmaz. en fazla kaç defa hangi yavaş yavaş yine olacak - en fazla 20!

Söz konusu olan ise, nasıl, kilo vermek bir yol aramaya basın şişirmek basın sebebi fizyolojik bozukluklar (bu durumda, doktorunuza danışmalısınız), özellikle, pompalama için aşırı kilo egzersizleri mücadelede yardımcı olmadığını hatırlamak.