Ağırlıklarla barfiks: anahtar önerileri

Barfiks - büyük egzersizleri biridir. Bu kollar, sırt, göğüs ve hatta basının kasları geliştirmek için izin verir. Ancak zamanla, her gün çekti sporcular bu egzersizleri daha az ilgili duruma geldiklerini fark başlar. Kas dokusu artık artan ve çekimler çekme çok kolay yapılır do edilir. Vücut zaten kendi vücut ağırlığının alışık olduğu, çünkü şaşırtıcı değildir. Ve bu yükün artık sağlamaktadır kas gelişimini. Bu durumlarda, sporcular ağırlıkları çekmeye tavsiye edilir. Ne bu egzersizleri verir ve bunların nasıl gerçekleştirilir?

Bu bir kulbu sağlamaktır?

genellikle mahkemelerde erkeklerde şımartmak Basit egzersiz, son derece etkilidir. Bu sıkılaştırma olarak gelişmiş ekipman gerektirmez. Basit bir yatay çubuk veya kirişi - gerekecektir tek şey. Ama bu egzersiz bir atlet gibi birçok geliştirir ve büyük bir potansiyele sahiptir.

Koçlar sıkma tarafından sağlanan iddia:

• dayanıklılığı artırmak;
• iskelet sisteminin güçlendirilmesi;
• kütle ve mukavemetinde artış;
• kas tanımı;
• kalbin işleyişini geliştirmek;
• kavrama gücünü artırmak;
• İnsanın fiziksel şeklini geliştirmek.

Ne kaslar ağırlıklarla barfiks gerçekleştiren bir sporcunun çalıştı var?

Bu egzersizin yararları aşağıdaki gruplara yansıyacak:

• omuz (trişin, biseps posterior ö, omuz) ve ön kol;
• sırt kasları (Rhomboids, Latı, yuvarlak, yamuk);
• periton dokusu;
• (Küçük ve büyük) göğüs kasları;
• serratus anterior kas.

Gördüğünüz gibi, hemen hemen tüm büyük kas dokusu geri ve omuz pompalanır.

Pull-up ağırlıklarla: Küçük bir teori

Bu egzersiz tüm insanlar için uygun değildir. Kesinlikle omurga ile ilgili sorunlar bayanlar ile ağırlıkları çekerek kontrendike. Buna ek olarak, bu egzersiz birkaç kez yaralanma ve burkulma riskini artırır unutulmamalıdır. Bu ek yük kullanırken özellikle dikkatli olmalıdır yüzden.

Yani ağırlık olarak kullanılabilir? Uzmanlar çeşitli harika seçenekler öneriyoruz:

1. Sıradan bir sırt çantası. Bu ek ağırlığının elde edilmesi için çok basit bir yöntemdir. Ağır yükler için tasarlanmamıştır. Ama krep birkaç oldukça hayatta. yeterli başlangıç aşamasında.
2. Vest-ağırlıklandırma. Bu harika cihaz son zamanlarda oldukça popüler hale gelmiştir. Yani kolayca satın yapmazlar. geniş bir aralıkta yükü değiştirmek için yeteneği - yelek temel avantajı.
3. Halter kayış ağırlıklara sahip pull-up için. Böyle adaptasyon gemiyi bağlamak için kolay yeterli. Bu 1 ila 50 kg arasında bir ağırlığa sabitlendiği özel devreler ile donatılmıştır. Ama yavaş yavaş artırmalı, minimum yük ile başlaması gerektiğini unutmayın. karışmaz krep ekinde, onlar bacaklarının arasına sıkıştırılabilir.

önemli kurallar

ağırlıklarla çubuğunda yukarı çekerek omurganın üzerine ek bir yük sağlar. egzersizleri yapmak önemli olmasının nedeni budur. Aksi takdirde, ağır yaralı alabilirsiniz.

Uzmanları kesinlikle bu yönergelere uygun tavsiye:

1. bara Normal çekerek hemen çıkmanın birçok sporcu. Eğer ağırlık çalışıyorsanız, bu tür eylemlerin kesinlikle yasaktır. Ekstra ağırlık ile Zıplayan, en güçlü omurga germe kışkırtmak. Çok dikkatli bir şekilde (örneğin, İsveç duvarı, tezgah veya simülatörü kullanılarak) kol demiri alır.
2. Doğar ve çok düzgün ve yavaş düşer. Sizin hareketleri tamamen gerizekalı, sallanan bedenini ekarte edilmelidir. Çok yavaş sıkılaştırır. Sonra da yavaşça aşağı indirdi. Kabaca iniş 4-5 saniye sürer. Alt katta mutlaka dinlenmeye ve mümkün olduğunca dinlenin. yük dalgalanmalar tamamen çökmek Sadece ne zaman bekleyen, sen çekerek başlayabilirsiniz.
3. egzersiz tamamladıktan sonra, üst direkten atlamayın yoktur. Ona bunu yapmak aynı yöntemle, yatay çubuk tırmanın. Ve her durumda, bu kuralı göz ardı etmeyin. Sonuçta, egzersiz sırasında omurga gergin. Bu nedenle, ani hareketler sadece sinir tutam, şişkinlik neden olamaz, ama aynı zamanda daha ciddi yaralanmalara provoke.

eğitim dahil çekerek

Başlangıçta böyle bir egzersiz deneyimli sporcular için uygun olduğunu fark etti. Bu nedenle, acemi bir kategori, sizin için en uygun seçimdir eğer geniş bir kavrama çekme.

Eğer - profesyonel sporcuların temsili, soru, bu alıştırmayı kullanmak en iyisidir zaman bir sorun ortaya çıktığını oldukça açıktır. ağırlıklarla barfiks temel klasik çalışmalara bakın. Bu egzersiz en iyi eğitim başlangıcında yapılır nedeni budur.

pull-up programı kas büyümesi için

Koçlar 15 barfiks gerçekleştirebilirsiniz birine yaklaşırken ek ağırlık düşünmek öneriyoruz. Eğer en fazla 12 kat yakalamak, böylece kendisi için böyle bir yük daha al. Bu biraz sonra ağırlık güçlendirmek. Şimdi yük 10 barfiks gerçekleştirmek için olanak sağlamaktır. Bu hızla devam etmektedir.

Böylece, ağırlıklar ile çekme-up programı aşağıdaki gibi görünmelidir:

• 1 yaklaşım - en fazla 12 pull-up;
• 2-10 kat;
• 3-8 pull-up;
• 4-6 kez.

Sonuç

Konvansiyonel mükemmel vücudu eğitimli sıkıştırılmasına sebep. Onlar güç performansını artırmak için yardımcı olur. ağırlıklarla Pull-up daha fazla ağırlık ve büyümeyi sağlayacaktır. Böyle egzersiz başvurmak karar Ama eğer yukarıda açıklanan kurallara uyma zorunluluğu hakkında unutmayın. sadece vücudun güzellik hakkında iyi bak, aynı zamanda onların sağlığı hakkında.