Kilo kaybı için Jimnastik egzersizleri

Baharın gelişiyle birlikte, hoşnutsuzluk ile pek çok kız ve kadınlar için rakam düşünün. yüksek kalorili gıdaların bir kış ekstra ağırlık işe sonra bu silueti bozar. jimnastik egzersizleri yardımcı olacak bu eksikliği ile Cope. Bir spor salonunda veya evde gerçekleştirebilir. ince bir rakam giderken sadece sabırlı olun ve bazı etkili egzersizleri öğrenebilirsiniz.

minderde Egzersizler

bel ve kalça ince olabilmek için, birçok etkili yöntemler geliştirdi.

Egzersiz 1.

Bir tarafta yalan söylemek, bacakları uzanmış. kafasına doğru düz bacak salıncak gerçekleştirin. Daha sonra, alt bacak ve bir hareket dizdeki ikinci ayağı bükülmüş gerçekleştirin. Sonra tekrar aralığını tekrarlayın. Sonra ikinci tarafına gidin ve bu tarafta egzersizleri yapın. her iki tarafta 12-20 tekrarlar yapın. o anterior, posterior ve uyluk yan yönünü güçlendiren bir kompleks, gövde, basın yanal kaslarını geliştirir. Bu egzersiz kuyusu uzanıyor , uyluk iç Bu yerlerde vücut yağ azaltmaya yardımcı olur.

Alıştırma 2.

(Düşük molekül ağırlıklı aşama yatay çubuk altında, örneğin) bacakları sabitlenmesi kat otur. kaldırma ve zemine vücudun düşürücü gerçekleştirin. Kafanın arkasında EIini, yanlara dışarı dirsekler. Bu tür bir düzenleme, zor ise, meme ile ilgili eller çaprazlamak mümkündür. 25 X4 yaklaşım. Bunlar jimnastik hareketleri ince bir bel ve güzel hale göbek azaltır.

Sadece minderde, gerçekleştirebileceğiniz kilo kaybı için egzersizler. Mükemmel yatay çubuk üzerinde obezite jimnastik egzersizleri ile mücadele etmek.

ayaklar mengeneye yükselecek

çubuk yatay çubuğun üst bekle. mahfazaya dikey göreli getirerek, katlanmamış düz bacaklar kaldırma gerçekleştirin. Böyle bir düzenleme çok zor ise kaldırma düz değildir ve dizler bükük bacaklar tarafından, bunu hafifletmek olabilir. 15 X tekrarlayın 4 kez. üniforma nefes izleyin. Bu egzersiz kesinlikle karın yağ çıkarmak, hem de dolaylı olarak kol kaslarını güçlendirmek için katkıda bulunmaya yardımcı olacaktır.

yapmak için kilo kaybı için egzersizler daha ilginç ve farklı, bu tür jimnastik sopa olarak egzersiz ekipmanları, çeşitli kullanabilirsiniz.

sopayla Jimnastik egzersizleri

başının üzerinde sopa tutun 1. düz olmak. dirsek bükmeden, ileri geri indirin. Eğer zor olacaktır arkasında atlarsanız, çoğu kenarı için bir sopa alır. kaslar güçlenir zaman Zamanla, sen merkeze yakın fırça taşıyabilirsiniz.
ayrı bacaklarını Yayılma 2. düz olmak. ayakları 20-30 cm mesafede bir sopa koyun. elele seyreltin ve parmaklar çubukları yalan dokunmaya çalışırken, bir ve ikinci yan yamaçlarında gerçekleştirin. ikinci el düz, yukarı kaldırılır. 30 kez tekrarlayın. Bunlar jimnastik hareketleri bel ve kalça hacmini azaltmaya yardımcı olur.
3. katta sopa. Arkasında durmak, kemerine ellerini koydu. sopa farklı taraflarında atlayışları gerçekleştirin. Atlama çeşitli olabilir: iki üzerinde, tek ayak üzerinde atlamak. Bunlar jimnastik hareketleri uyluk ve kaval kemiğinin kaslarını güçlendirebilir.

Bütün bunlar sadece bunu istemek gerekir kolaydır.