Elinde dambıl ile yamaçlarda. sanat gerçekleştirmek için öneriler

elinde dambıl ile yamaçlarda - karın kasları üzerindeki yükü sağlamak en etkili egzersizler biri. Bu çok kolay bir iştir. Kolayca hatta evde yapılabilir. Ancak, bu tür egzersiz başvurmadan önce, onun yürütme tekniği ile kontrol etmeyi unutmayın. Aksi takdirde, bunun yerine güzel formların rakamlarında önemli bozulma alabilirsiniz.

Özellikler egzersizleri

Sporcular bel azaltmak ve karın eğik kas dokusu güçlendirmek için elinde dambıl ile yamaçları gerçekleştirin. Bu etkinlik doğru yapılırsa, idmanlardan sonuçlar sadece lezzetli. Teknolojinin düzensiz etkisinin olması durumunda tam tersi vardır. Talia kas artırarak genişliğinde "büyümek" başlar.

Buna ek olarak, başka bir önemli özelliği var. Bu egzersiz halter tek tek elle yapılır. İki kabukları el kaslarının pompalama için eşzamanlı olarak kullanılır. Eğer bel bakmak istiyorsanız, o zaman gerçekleştirmek halter ile egzersiz.

kaslar çalışır

Bu sadece ayakta, elinde dambıl ile yamaçları gerçekleştirmek bel geliştirir dikkati çekiyor. Hangi kaslar egzersiz sırasında çalışıyoruz?

Uzmanlar bu tür eğilimleri çalışmak için izin olduğunu düşünelim:

• obliques;
• iliyo-kostal bel kumaş;
• kare kasları;
• iliyo-kostal göğüs kasları;
• levator skapula;
• gluteal kasların;
• Orta ve üst trapezoids.

kızlar için ayakta elinde dambıl ile Çok yararlı yamaçlar,. Bu tür tatbikatlar sadece karın kasları güçlendirmek, aynı zamanda duruş geliştirmeye yardımcı olmazlar sağlamak. Buna ek olarak, onlar taraf ve arka bölgesinde yağ depolarını azaltmak için izin verir. Ama böyle meslekleri kötüye kullanmayın. Eğer yamaçları ile aşırıya, sonuç tam tersi olurdu.

egzersizleri Sahne

elinde dambıl ile yamaçlarda - başlayanlar için bile zorluğa yol açmaz basit egzersiz.

performans teknolojisi:

1. Başlangıçta doğru dambıl ağırlığını almak. kadınlar için, 3-5 kg optimal yük. Erkekler 5-10 kg ağırlığındaki bir dam alabilir.
2. Avuç içinde bulunan o kadar bir yandan bir dam bul atın. Vücudunuzu düzeltin ve bunu düzeltmek. ikinci el bir kayış olabilir veya baş aşağı yerleştirilebilir. Bacaklar omuz genişliği düzenlemek. dambıl ile Üst Ekstremite tüm sınıfın düz bir çizgi boyunca kalmalıdır.
3. Şimdi yavaşça yan kabuğuna gövdenizi eğin. düz bir çizgi halinde katlamak, denetlemek emin olun. alt batırmaya çalışıyorlar yönünde kuvvetli Lean. gergin - vücudun mümkün olan en düşük noktaya gittiği zaman, bir tarafta kasları diğer taraftan azaldı hissetmelidir.
4. başlangıç pozisyonuna geri dönersek, diğer taraftan bir dam bul alır. ters yönde bu tilt tekrarlayın. tilt sırasında nefes. başlangıç pozisyonuna geri dönen, hava teneffüs.
5. Bir ya da yamaçlarda eşit sayıda diğer tarafını yapmak çok önemlidir. Aksi halde, asimetrik kas gelişimini karşı karşıya kalabilir.

tavsiyeler koçları

elinde dambıl ile yamaçlarda için, sağlanan mükemmel sonuçlar ayakta, bazı hile ve profesyonellerin ipuçları dinlemek gerekir:

1. Düzgün ayaklarınızı koyun. aralarındaki mesafe omuz genişliğine karşılık gelmelidir. pelvis sabit kaldığı bu derin yamaçlar yerine yardımcı olacaktır. Bu hareketsizlik gövde kısmı egzersizleri etkinliğini artırır içinde öyle.
2. Dikkatle gövdesini izlemek. Konut ileriye hareket etmemelidir. Mümkün olduğunca düşük düşmesi adına, önemli ölçüde egzersizin etkinliğini azaltacaktır.
3. dambıl üzerinde iki eliyle almayın. Yani karşı ağırlığı sağlayacak ve hiçbir şey tüm çabaları azaltacaktır. ayrı ayrı her iki tarafına yükü elde edin.
4. yükü artırmak için, onun başının üzerinde serbest bir el düzeltmek için tavsiye edilir. Bu basit bir jest ölçüde eğik kasların detaylandırılması artacaktır. Doğrudan bir ışık dambıl tutun teslim edebilirsiniz. Yani yük 2 kat artacak.
5. Doğru kendileri için bir yük seçerseniz, en az 10 kez tekrar ederek edebiliyoruz. Sen aşırı ışık dambıl almamalıdır. Sen gerginlik hissetmelisiniz. Kalan kas detaylandırılması kas çalışma hafif bir yanma hissi gösterir. Eğer böyle bir duygu yaşarsanız, o zaman yük doğru alınır.
6. dengesini iyileştirmek için çalışan kaslara gereğidir küçük bir hamle ileriye bacak olabilir.

etkili bir program

elinde dambıl ile yamaçları erkek ve kadınlar gerçekleştirebilirsiniz. Aynı zamanda egzersiz uzmanları, sporcular ve yeni başlayanlar için uygundur.

Koçlar kasları çalışmaya olanak aşağıdaki optimum programı vermek:

1. Egzersiz çok yavaş gerçekleştirilir.
2. Her tarafta 8-12 tekrar gerçekleştirmek için bir defada tavsiye edilir.
3. 2-3 setleri için verilen eğitim sırasında.
4. dan Sürekli alternatif yamaçları soldan sağa.

Ve gayretli kesinlikle bu tatbikata önerilmez unutmayın. Yalnızca yukarıdaki önerileri uygulayarak, kendinize bir güzel bel sağlamak ve düzgün kasları pompalayacak.