Her zaman endüstriyel jimnastik güncelliğini

Birçoğumuz Sovyet kez hatırlıyorum. Bu sadece geriye İçlerinde olan ve bugünün gençleri olarak neprodvinutye düşünebilir. Biz anılar (biraz komik de olsa) en iyilerinden biri ileri endüstriyel başarı için işçi sağlığı ve kapasiteyi güçlendirmek için akıllıca liderlik tarafından icat bir sanayi jimnastik olduğunu itiraf etmeliyim. spor salonu iki versiyonunu düşünün, hem hareketsiz yaşam tarzı, yoğun programına için yararlı ve sadece bilgisayar başında oturmak isteyenler içindir.

egzersizleri Tanıtım seti

Eğer sert ve stresli çalışma günü varsa, ikisinin egzersizleri ilk seti yaklaşacaktır. Sözde indüksiyonu. Genellikle iyi havalandırılmış ve ferah bir odada en iyi işten önce yapılır. Sen yerinde bir yürüyüşe, parmak uçlarının ve topuklar güvendik yükselişi ile başlayabilirsiniz - Bu bacakların tonu artışa yol açacaktır. dirsek bir daire ve bükülmüş Mahi eller neşeliliktir pazı ve bilek verecektir. başın yamaçları ve onu döner bir taraftan diğer tarafa servikal razomnut omurga, ve göz tür egzersizler çok yararlıdır.

Bu endüstriyel jimnastik, vücut için karmaşık bir egzersiz tilt, döndürme ve ağız kavgası içerir. Tiltler ve dönüşler. Eller (daha iyi onun üzerine) bel konabilir. sırt düz, omuzlar yayın ve daha sonra onun bütün vücudu iki sol dönüş sonra sağ gerçekleştirin. Tam olarak biz Nefes alırken bir dönüş yapmaya, nefes, ve tersi - nefes verin. her yönde iki döner Beş setleri yeterlidir. Eğilimler aynı başlangıç pozisyonundan yürütün. geri, sağa, ileri, Sol. Bir satır dönüşler sıralı olarak kullanılabilir yapabilirsiniz.

yamaçlarda sayısı iş profilinizin için ayrı ayrı belirlenmelidir. senin işgücü sorunu (siz saatçi veya kuyumcu olabilir) göz yorgunluğu ile ilgili ise, o zaman yamaçları sınırlamak gerekir. Aksi takdirde, çok fazla kan akımı gözlerde üzerindeki yükü artacak ve bunun yerine iyi üretim ait jimnastik, egzersiz o zarar verecektir. Üç kez ve bu beden dikkat ve biraz egzersiz ayakta, uyandı sağlamak için yeterli olacaktır - bir çift kır.

Fizkulturnaya dakika

Bu, endüstriyel jimnastik bir ikinci, aynı derecede önemli bir bileşenidir. ısınmak için günün ortasında gerçekleştirilen: adı hedefine geliyor. Sonra takım çok yorgun olmayacaktır. Fizkultminutka bir giriş, kendisine ayrılan süre farklı bir tutar olarak egzersizleri aynı kümesi içerir. neşe jimnastik üretimi için bir katkı maddesi olarak bacaklar için egzersizler daha iyi uzun oturuşta sonra bacaklarını germek için öncelik atar. Sen geriye veya yana doğru, ileri tam salıncaklar gerçekleştirebilir. Ve sadece dizlerinin yüksek çekerek, yerde yürüyebilir.

Yürüyüş boyun tava ve tilt ile kombine edilebilir. Üst omurga özellikle sedanter çalışma ile yüklenir ve kasların durgunluk chondrosis ortaya çıkmasına yol açabilir. Egzersiz yorgun kaslarından gerginliği rahatlatmak ve gözlerinizi dinlenme ver. omzuna tokalaşan küçük mahi hassas parmak için vigour bileğini ve gerekli yenilemeye yardımcı olur. Büyük açık havada - mümkünse üretim egzersizleri, havadar bir yerde yapılmalıdır unutmayın.

Egzersiz başlamak kolay devam - daha da kolay

Böyle egzersiz 15 dakika boyunca her gün geçirmek için bir hafta boyunca deneyin, farkı fark olacaktır. Üretim jimnastik gerçekten canlandırır ve canlılığını artırır. Özellikle bu egzersiz gereklidir ve Katılabilirler spor salonları veya fitness merkezleri hepimize kullanılamaz. Ve zaman çok daha sürer. Önemli olan günlük rutin bırakmak değildir. Vysotsky tekrar jimnastik adanmış popüler şarkıda olduğu gibi Ve sonuç "iyi ruhlar, zarafet ve plastik" Her ödüllendirecektir.