Çember çevirmek öğrenmek nasıl

vücutlarının şeklini geliştirmek için çalışıyorum, birçok kadın haklı bir hula-chupa veya çember yardım isteyin oldukça edilir. Kasnak - gövde, en etkili biri için bir simülatör. bu harika nesnenin yardımıyla, önemli ölçüde karın, kalçalar pompayı arabayla ve bacak kaslarını güçlendirmek için, bel iyileştirebilir. Ama istenilen hedefe ulaşmak için, bir hula-hoop nasıl kullanılacağını bilmek gerekir.

genel yönergeleri: Nasıl sarma bükmek öğrenmek

, Çember alıp döndürmek mümkün orada olmanın ne: Katılıyorum, küçük çocuklarda, bu sorun bir gülümseme getirmek için muhtemeldir. Ama biz bel, uyluk ve kalça için çemberler kullanarak, yetişkin insanlarız ve, belirli bir kas grubu için egzersizleri nasıl bilmek önemlidir.

Önce onlar eğitime tabi tutulacak nereye düşünmek gerekir. Sen misin hiç kimse müdahale böylece bir çember ile Çalışma, geniş olmalıdır.

Sonra envanter elde etmektir: (modeller, vb katlama ağırlık ile plastik, metal, memeleri ile masaj basketbol,) bu kadar çok model vardır, hatta en zorlu müşteri kendileri için uygun seçeneği seçmek mümkün olacak.

kontrendikasyonları: Nasıl sarma bükmek öğrenmek

düzeltme alternatif yollar aramalıdır bir grup insan vardır. Bu grup içerir:

- hamile kadınlar ve genç anneler, eğer henüz iki ay geçmedi doğum anından itibaren;

- menstruasyon sırasında kadınlar;

- Sırt ve karın organlarının hastalıkları ile kadınlar;

- jinekolojik hastalıklarla kadınlar;

- Yaşlı bayanlar.

ipuçları: Nasıl sarma bükmek öğrenmek

istenen etkiyi elde etmek için her gün eğitmen gerekir. İlk dersler on dakikadan daha az, yavaş yavaş eğitim yükseltilmelidir olmamalıdır. Kırk dakika bir çember ile egzersiz, ve daha fazlası - vücut için iyi bir egzersiz.

belinde hula-hoop Döner, uyluk veya kalça elleri başının arkasında tutmak daha, kalesinde onları sıktı.

yük bel kasları düşüyor için, bacaklar mümkün olduğu kadar dar olmalıdır.

çember saat yönünde duran döndürün.

Sınıflar bir yemekten sonra gerçekleştirilemez, doğrudan eğitimden önce nefes egzersizleri küçük bir dizi gerçekleştirebilir.

İdeal olarak, çember sorunlu bölgeyi masaj, orta uyluk belden hareket, ama göğsünden geri dizleri ve olmamalıdır. Bununla birlikte, bu egzersiz çeşitli yoluyla elde edilebilir.

Ağır basketbol 20 dakikadan fazla kullanmamalıdır.

eğitimle beraber hızlı sonuçlar elde etmek için dengeli bir diyet sopa.

Popüler egzersizleri: Nasıl sarma bükmek öğrenmek

· "Rotasyon". Ayaklar omuz geri ayrı genişliği düzdür. 15-30 dakika içinde, ortalama bir hızda çember çevirin. Hareketler pürüzsüz olmalıdır.

· "Poluprisyade içinde Dönme". Deneyimli bir seçenek "sporcular." kasnağı döndürmek için ayaklar omuz aralığında başlangıç konumundan yavaşça mümkün olduğu kadar düşük oturup. Dengeyi korumak için ve tabii ki, hula-hoop hareketini kontrol etmek önemlidir. Bu egzersizin doğru yürütme kalçasını ve uyluk kasları sıkılaştırır, karın kasları güçlendirir. Maksimum yürütme zamanı - 10 dakika.

· "Hareket halinde Rotasyon." çember Döner, tempoyu artırmak için alışmak, yavaş yavaş ilk başta, odanın etrafında yürüyün.

· Sırt üstü yatın, ayakları üzerinde bir çember koymak ve onlara yerden yaklaşık otuz santimetre kaldırın. mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda bacaklarınızı tutun.

· "Spin ve yürüyen." mümkün olduğunca yüksek diz kaldırma, yürüyen, dönme hareketleri gerçekleştirme.

· "Yamaçları ile dönerler." vücudun eğim Döner çember sağa ve sola.

Birçok dergi saat yönünde ve ters yönde çember döndürmek dönüşümlü sunuyoruz. Ama en uzmanlar hemfikir: omurgaya zarar görmesini önlemek için, dönme hareketi sadece saat yönünde yapılmalıdır.