30 gün boyunca bir pres şeklinde getirmek için nasıl biliyor musunuz?

Sağlık ve Fitness - iki birbiriyle kavramlardır. Sürekli hayatın doğru bir şekilde uymak eğer, vücudun güzelliği önemli sonuçlar elde etmek mümkündür.

Var karnına küpleri (sezonluk dizi ağırlığı, sporla veya belirli şartlar ışığında ilgisi olan kişilerin hedefi halter, . Kilolu ve diğerleri olmak yatkınlık) ekstra vücut yağ var.

insanlar için hazırlamaya başlayabilirsiniz baharın sonunda karın kaslarının Özellikle konu, yaz gezileri sahile.

Bu yazıda karın kasları içindir 30 gün boyunca basın, hem de genel kuralları şişirmek olacak bir eğitim programı bulmak mümkün olacak.

Aynaya bak

herhangi bir egzersiz başlamadan önce, kendinize bir psikolojik ortam vermek gerekir. Bu durumda, aynada kendine bakıp sen hedefine ulaşması için üzerine harcamaya hazır olduğunuz gibi ve ne kadar zaman nasıl görünmelidir değiştirmek istediğiniz belirlemek için tavsiye edilir.

Her şey mümkün, ana şey - kendilerini iman

30 gün boyunca basına düşünebilir - bu imkansızdır. Tabii ki, hiç kimse bir ışık sonucu ve zafer bahsediyor ancak amaç oldukça ulaşılabilir. Önemli olan - aşağıdaki kurallara uymaları:

1. , Gıda Normale kaliteli gıda için gidin.
2. sürekli istihdamlarını, yaşamın ayrılmaz bir parçası haline getirin.
3. Günün belirli bir programa uyun ve bunu ihlal yoktur.

Bu önerileri takip ve aşağıdaki programa yerine getirirken, 30 gün içinde basın çeki düzen olabilir.

Program ilkeleri

programa doğrudan devam etmeden önce, bu dayandığı önemli noktaları vurgulanmalıdır:

1. Program iki eğitim oturumları haftada karın kasları için tasarlanmıştır.
2. Bu döngüsel egzersizleri içerir. Bazı egzersizler bir yaklaşıma dönüşümlü yapılmaktadır. Belli bir çember bittiğinde, orada 2-3 dakika için bir mola olduğunu ve her şey yeniden tekrarlanır.
3. Program 30 gün boyunca bir pres şeklinde koymak için izin verir.
4. kadınlar ve erkekler için, basit ve etkili egzersizler içeren hemen hemen aynı yüksek verimliliktir.

Gördüğünüz gibi, gerçek egzersiz geçmek için büyük bir olay, zamandır.

eğitim programı

30 gün boyunca basın şişirmek için zaman karar Yani eğer, o zaman aşağıdaki program ile eğitmek gerekir:

İlk tur:

1. mengeneye bacakları Kaldırma mide seviyesine.
2. basımıyla Büküm ileri yerde yatarken.
3. yerde yatarken elinde basın Büküm.

İkinci tur:

1. ile karın egzersizleri bir jimnastik silindir.
2. Yanal burulma yerde yatarken.
3. katta bir yüzükoyun pozisyonda bacakları yukarı kaldırma.

Gördüğünüz gibi, bu program 30 gün boyunca pres ağır egzersiz ve 50 ya da daha fazla tekrarlar için yapılabilir fazla ışık içerir olduğunu. Hiçbir tekrarı belirli sayıda Of.

Eğitimin bir hafta sonra size kullanılabilir olması ne kadar zaman kendinizi hissedeceksiniz. Önemli olan yetmezliği ve maksimum büyüklüğe kadar her egzersizi yeniden yapmaktır.

İlk iki yaklaşım ilk turda ve daha sonra aynı sayıda ikinci gerçekleştirin. en fazla 2-3 dakikadan fazla, daha önce belirtildiği gibi setler arası dinlenme süreleri, olmalıdır. kaslar kurtarmak için zaman var ki, yaklaşık 3 gün boyunca egzersiz arasında bir ara verin.

Eğer ayak ya da el eklenebilir ağırlıkları, çok kolay verilir ve her tekrarda, kolayca 40-50 kez yapabilirsiniz egzersiz kullanırsanız Ayrıca unutmayınız. Hatta ek kilogram etkili olarak her bacak ve kolunda basına üzerindeki yükü artırır.

Böylece karın kaslarının kirişleri maksimum sayıda ve böylece size sonuçları getirecektir 30 gün boyunca pres programı dahil etmek mümkün olacak. Ayrıca günlük diyet revize ve sağlıklı bir diyet gitmek gerektiğini unutmayın.