Biceps, ayakta, kızlar için halter kaldırma. kısa kollu elbise korkmamak nasıl engellenir.

Egzersiz "ayakta pazı için halter kaldırma" - en popüler elin biri. Ve bir sebebi var. Biceps - genellikle özellikle yaz aylarında, herkesin gözlerini aç bir kas. insanlar güzel, akıllı elini görünce, vücudun geri kalanı doğru biçimde olduğuna inanmak eğilimindedir.

Nedeniyle hareket geniş, ayakta, pazı için halter kaldırma için doğru ağırlık ve uyum teknoloji uygulama pazı ve kolları sesi sağlar aldı.

Üzülmeyin, silah sıkılır kaslar daha az kadınsı yapmaz. Tam tersine, hayran bakışları çok çekecektir.

ağırlık dambıl ile karıştırılabilir Nasıl değil

Tipik olarak, halter ağırlığı ortalama yaklaşık 12-15 tekrarlar üzerine, yapabileceği şekilde olmalıdır. Ayakta, pazı için halter kaldırma gerçekleştirmek bir anda, orada kaslarında hafif bir gerginlik ve son tekrarlama çabayla yürütülen gerektiğini önemlidir.

Eğer çok ağır ağırlıkları kullanılmadığından emin olun. bedene kendisini yardım etme. Sallanan, büyük ölçüde egzersiz kalitesini düşürür. Buna ek olarak, ciddi yaralanmalar ile dolu olmak yıkar.

Nasıl egzersiz yapmak

• Bir dumbbell alın.
• Omuz seviyesinde tarafta durunuz. Omurga düzdür.
• gövde boyunca EIini, dirsekler hafifçe iki tarafın karşı, avuç içleri dışa dönük.
• nefes verirken, dirseklerinizi bükme, göğsüne halter getirmek. Tamamen hareketsiz aynı anda Omuz.
• Eğer başlangıç pozisyonuna kollarınızı düzeltin olarak Exhale. Tekrar tekrar edin.

iyi bir mola, bir dakika ile yaklaşımların 3-4 uygulanması olacaktır.

Eğer tercih ederseniz, dönüşümlü ilk sağa, sonra sol elini dambıl kaldırma gerçekleştirebilir. Alternatif kaldırma pazı için dambıl, ayakta anda, egzersiz doğru teknik takip kasları ve daha kolay hissediyorum.

Eğer egzersiz çok kolay olduğunu düşünüyorum yoksa rahatsız iseniz, supinasyon ile kaldırma halter gerçekleştirmek deneyin.

Ne supinasyon nedir ve neden gereklidir

biceps maksimum faydalanmak için, vücut geliştirme alanında pek çok uzman supinasyon ile ayakta pazı için halter kaldırma yürütmek için tavsiye edilir.

Supinasyon - egzersiz sırasında fırçanın bir ters. Bu yöntemle maksimum egzersiz büyük ölçüde egzersiz etkinliğini artırır tucker kollar gibi pazı devrede.

Nasıl egzersiz yapmak

yöntem aşağıdaki gibi olduğu:

• halter atın.
• Omuz seviyesinde tarafta durunuz. Omurga düzdür.
• Vücut boyunca uyluk karşılaştığı avuç ellerini tutun.
• Eğer dirseklerinizi bükme, göğsüne halter Exhale gibi. hareketi sırasında, dışa hurma genişletin. son nokta 'de hurma önceki düzenleme tatbikatlarda da aynı konumda olmalıdır.
• Inspiratuar dispers eli hurma yavaş yavaş orijinal konumuna göz önüne sermek iken.

Sadece önceki uygulamada olduğu gibi, egzersiz dönüşümlü yapılabilir.

Birkaç ipucu

Her tekrarı ile, tamamen cesaretini. sonuna kadar değil yaparsanız son egzersizin etkinliğini azaltmak ve yaralanma riskini artırır olacaktır.

hafifçe kaburga / kalça eklemleri alanında karşı bastırdı dirseklerinizi tutmaya çalışın. yaklaşma sırasında dirsekler Kenara çekilmek gayret ederse, o zaman daha hafif bir kilo almalıdır.

Üst ve alt noktalarda durma. ritmini belirler ve onu takip et. Ellerde gerginlik egzersiz boyunca sürmüş olması önemlidir.

nefes izle. Doğru nefes alma egzersizi yapmak daha kaliteli, aynı zamanda ek trenler kardiyovasküler sistem ibaret değildir.

o tonda elleri getirmek için sadece yardımcı olduğu pazı için halter kaldırma, kızlar için ayakta yararlıdır. Buna ek olarak, bu egzersiz hamilelik sırasında formda kalmak için yardımcı olacaktır. Ancak dikkat edilmesi gereken - çakmak halter alıp, mümkünse oturan egzersiz yapmak. Doğru nefes takip edin ve aniden rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, hemen egzersiz yürütülmesini durdurmak.

Düzenli performans pazı için kaldırma halter, sen gücünü artırmak ve eli çekebilir. Önemli olan imkansızı denemek kalmamasıdır. Çok ağır spor malzemeleri işlemek etmeyin. Kendine sayısız yaklaşımları yorulmayın. Eğitim sana neşe getiriyor olması önemlidir. düş bedeni bir gerçeklik haline gelecektir gibi Ve sonra, fark etmez.