Evde pazı oluşturmak için nasıl

Her geçen gün spor hayranlarının sayısı artmaya devam ediyor. Birisi sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme yapışan, birisi günlük koşu ve yapıyor taahhüt , sabah egzersizleri her sağlığa yolunda yapıyor genelde.

Herkes spor salonlarına gitmek mümkün olduğunu belirtmek gerekir, ancak bu sevilen bir figür, tonda kasları ve kabartma baskısı olamaz nedeni haline gelmemelidir her durumda olduğunu.

vücut geliştirmeci biceps için bu onlar için çok fazla zaman ödeme vücudun en önemli parçalarından biridir. Ayrıca, herkes bir rahatlama erkeğin ellerinin tecrübe, bir dişinin tutku bilir.

Nasıl pazı şişirmek için evde? Bu soru genellikle güçlü ve güzel ellere sahip olmak isteyen birçok erkek tarafından istenir. Karmaşık eğitim şemaları - biceps hacmini artırmaya yönelik programlarda evde çok çalıştı ana hata birçok kişi. Basit, ancak uygun bir tekniktir için şarttır biceps eğitim.

Bir hedef belirlemek adam evde pazı şişirmek için binlerce yollar bulmak mümkün.

Öncelikle size evde pazı için egzersizleri yapmak yardımcı olacaktır gerekli spor malzemeleri, edinmeleri gerekir. Öncelikle, ideal olarak da iki tane dambıl ve bar gerekecektir. İkincisi, sizin arzu ve gerekli egzersizleri amansız yürütme.

artırmak amacıyla Unutmayın biceps hacmini, iki günde bir yapmaya yeterlidir. Eğer daha yoğun tren, bu gücü, değil kilo büyümesini elde edersiniz. biceps aşırı yük ve istenilen sonucu vermeyecektir, genellikle çok aktif yoğun eğitim başlar olanlar için de geçerlidir.

İlk biraz ısındıktan gerek nedenle, egzersiz için tüm kasları hazırlamak için gerekli egzersizleri başlamadan önce, omuzlar ve salıncaklar ellerin dairesel hareketi yapmak.

kaslar zaten ısındı sonra, siz, elinde bir dumbbell almak sırtınızı dik ve dirsekler vücuda karşı bastırdı, düz olmalıdır. Her kol dönüşümlü omzuna kaldırıp yavaşça indirdi. Egzersiz dört yaklaşımlara iki elinle 12 kez olmalıdır tekrarlayın. Dönüşümlü her eli yüklemek mümkün olmalıdır.

Evde pazı şişirmek için bir yol arayanlar için başarının anahtarı - o tekrarını ve eksiksiz egzersizler unutmayın.

Bir sonraki alıştırma için bir çubuk gerekir. dirsekler vücuda karşı preslenmiş ve çenesine çıtayı yükseltmek gerekir. Bu egzersiz nedenle, her egzersiz için set sayısını artırmak, en yüksek etkiyi gerektirir. Her sıçrama ellerin hızı da önemlidir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede bu egzersiz yapın.

Bu egzersiz Klavye üzerinde kavrama yandan bağlı olarak farklı şekillerde yapılabilir. İlk seçenek: olarak, mümkün olduğu kadar mümkün olduğunca dar ikinci kavrama, böylece farklı kas ve maksimum etki içeren.

Birçok ünlü vücut geliştiriciler göre, maksimum etki verir Başka egzersiz, oturma gerçekleştirdi. Özellikle bu egzersiz hızla evde biceps şişirmek için bir yol arayanlar hitap edecek. göre triseps uyluk, hızlı bir şekilde omuz dambıl kaldırın. Bu egzersiz pazı başarısızlığından önce yapılmalıdır, o zaman dambıl ile el değiştirebilir. Beş tekrar yapın.

kol mesafesinde önünüzde 90 derecelik bir açıyla bir dam ve asansör alın. Sonra aynı egzersizi tekrarlayın, ama yan kollarında boşandı.

Böylece evde pazı şişirmek için nasıl soru cevaplayarak, bu birkaç önemli egzersizler oluşan oldukça basit devreyi ortaya göreceksiniz.