Jimnastik Video: eğitim, çekirdek egzersizleri ile istihdam avantajları ve dezavantajları

Belki her birimiz en az bir kez hayatının iki kulplu bir tekerlek olan bir jimnastik rulo, tutuyordu içinde: sol ve sağ. Bu kabuk fazla yer almaz, fiyatı oldukça demokratik olduğundan ve oldukça sık insanların ev her türlü gerçekleşir. Ancak, simülatörün sahiplerinin her biri düzenli kullanır. Ana yük karın kaslarının düşüyor rağmen arada, basit bir cihaz, neredeyse tüm kaslar ile çalışma olanağı sağlar.

Silindir jimnastik ev kuvvet eğitimi için büyük bir kabuktur. Eğer üst vücut ve abs gelişen bileşik egzersizleri bir kompleks gerçekleştirmesini sağlar çünkü artık başlayanlar daha "ileri" fitness meraklıları uygun.

Kuvvet antrenmanı ya da aerobik?

görüşüne, lay insanlar arasında yaygın aksine, yağ oranı vücut geliştirme favori zayıflama kardiyo çok daha etkili önlem yanıyor. aerobik sadece işgal sırasında çalışır ve kuvvet egzersizleri size oturumu bitirdikten sonra, birkaç saat, hatta gün süren uzun bir etkiye sahip sonra. Fikir daha fazla kas kütlesi bir kişinin daha hızlı, vücudundaki metabolizma olmasıdır. Hatta dinlenme ve uyku hızlandırılmış metabolizma istenmeyen tahrip sırasında yağ mevduat.

Uzmanlar mide rahatlama çizmek için jimnastik silindir en etkili ev yapımı kabukları diyoruz. Fleksörleri ve ekstansorlu karın muazzam yüke maruz. Üst yılında vücudun bir parçası pektoral ve dorsal kasları - kol ve omuz, ama daha çalışır. aktif kalça geliştirilmesi alt kısmında, pazı ve dörtlü (en sorunlu alanlarda biri) uyluk. Tek şey değil mükemmel jimnastik videosu: Onlarla başlayanlar için çok karmaşık egzersizleri. Bu nedenle antrenörler tam yük taşımak için basitleştirilmiş formlar yanı sıra fiziksel uygunluk iyileşme ile başlamak tavsiye etti.

Lehte ve aleyhte olanlar

Bir jimnastik rulo kullanmak Çoğu insan bunu övün. merminin önemli avantajı bunun yükü karmaşıktır ve kasların çok sayıda etkilemesidir. Not ve pratiklik: -Küçük boyut, cihaz - basit ve güçlü, ve zemin gerekli değildir ama onlarla hiçbir şey yapmaya. Bir zevk - Böyle bir simülatör ile çalışılması.

objektif olmak gerekirse, bu olumsuz yanlarını bir çift fazlalaştı. İlk - Yaralanma tehlikesi. Sorunlar lomber bölgede en muhtemel. Uygun tekniği gözlemlemek - bunları önlemek için. İkincisi - bu kullanıcıların bazılarının görüşleri etkinliğinin olmaması bu. İster inanın ister inanmayın - özel bir mesele, ama aslında doğru ve düzenli eğitim, etkisi hala var olduğunu kalır ve hatırı sayılır bir.

egzersizleri

Peki, nasıl jimnastik klibi hakkını kullanmak? Aşağıda bu kabuk ile egzersiz için seçeneklerdir.

1. Diz çökmüş, göğüs bölgesinde katında uzanmış silindir kollarını tutun. kendinden uzağa bir yönde yavaş geri rulo kabuk başlayın, henüz düzgün bunun üzerine, besleme diz dokunun başlangıç pozisyonuna geri dönmektedir, kendisi için rulo.
2. Varyasyon 2-4 saniye uzak konumda silindir duraklama 1. Egzersizleri ve ancak bundan sonra geri hareketi yapmak.
3. klip altına ayak, düz bir arka ve dizler bükük ile yere oturan ve hareket yönünde üst gövdenin bükülmesi ile kendisinden doğru kayması. eğimi maksimum ulaştığında, geri hareket etmek mümkündür. Bu egzersizi mükemmel ilk kez gerçekleştirmek çalışmayın - zamanla gelir onun için belli bir beceri gerektirir.

yamaçları derin bir nefes al önce, eğitimin etkinliğini maksimize ve patlama sırasında etmek - nefes verin.