Zihinsel ve fiziksel denge için ağaç ortaya çıkar

Ağaç pozesi (vrikshasana), hem oturum sırasında hem de ayrı ayrı gerçekleştirilebilen klasik asanalardan biridir. Bağımsız bir asana olarak, denge duygusunun iyileştirilmesi için uygulanır, eğer bir kişi bazı güçlüklerle karşılaşırsa.

Dikkat pozunda

Ağacın pozu bu. Temel asanalardan biridir. Görünüm, bakışları yükseltmeden veya düşürmeden düz bir noktada yoğunlaşarak tutulmalıdır. Omuzlar serbest bırakılmalı ve kulaklara kaldırılmamalıdır. Bıçaklar birlikte. Karın kasları rahatlamalıdır. Üzerinde yoğunlaşmanız ve yaslanmamanız gerekir. Eller kalçalarda yatabilir, başınızın üstünde (daha fazla nefes alma özgürlüğü ile) kaldırılabilir veya namaste içinde katlanabilir.

Uyluğun veya havyarın iç yüzeyinde ayak, ama hiçbir durumda dizin üzerine yerleştirilmemelidir. Uyluğun yüzeyindeki ayağı yumuşak bir şekilde bastırıp üzerine yaslanmalıdır. Fotoğrafta dizin ileri itilmediğini lütfen unutmayın. Bu önemli bir nokta. Ve en son şey - ağırlık katta duran tüm aya eşit şekilde dağıtılır. Ağacın pozu tam bir konsantrasyon varsayar.

azim

Ağaç pozunun farklı seçenekleri var. Aslında şu ki, bir bacakta duran, sadece dengesini koruyorum. Önce elin ayağın doğru konumunu belirlemesine yardım ederseniz üzülmeyin. Belki, önce havyar üzerine odaklanacaksınız. Önemli olan serbestçe nefes alıp bir noktaya bakıp birkaç saniye boyunca dengeyi korumaktır. Zaman içinde, ağacın pozu daha iyi olacak.

El tutma

Tepeden kaldırılabilir, avuç içlerini bir araya getirip büyüyen bir ağaç gibi yukarı doğru uzatılabilirler. Yogadaki ağacın bu pozu, omurganızı güçlendirecek, intervertebral diskleri normal şekilde geriyor. Geleneksel tebriklerinizde kollarınızı göğsünüzde katlayabilirsiniz.

Bacaklar karıştır

Ağacın yoga pozu, bu asana yapan kişinin sağda ve sol ayağında dönüşümlü olarak duracağını gösterir. Hemen bunlardan birinde daha güvendiğinizi ve doğru hissedeceğinizi ve diğer yandan da pek fazla hissetmediğinizi hissedeceksiniz. Ancak aynı denge daha sonra gelecektir. Bu arada, daha zor bir seçenekle başlamanız, daha sonra kolaylaştırmanız ve karmaşıklığı tekrarlamanız gerekir.

Sansasyonların farkına dikkat edin. Aşırı gerginliğin hissedildiği tarafta, asana'nın iyi performansıyla var olan hafifliği yaratmaya çalışın. Vücudunuzun tam olarak anlaşılması için uğraşın, dinleyin.

Asana hiç uygun değilse ne yapmalı?

Kötü bir denge duygusuna sahip misiniz, sıralamalıyız, hemen düşersiniz mi? Umutsuzluğa kapılma. Yeni başlayanlar için başka bir seçenek de var. Katta duran ağaç pozisyonu yapılır. Yatmak, sobayı rahatlatmak, uzatmak, skapuarı çıkarmak, ayakları ellerinizle doğru bir şekilde koymak, dizin yere yatmasını sağlamak gerekir. Sonra hafifçe başın arkasında düz ellere başlayın ve bir gözle konsantre olun. Diğer bacak ile tekrarlayın. Bu şekilde eğitim aldıktan sonra desteğe gidebilirsiniz.

Desteğe yaslanın (kapı çerçevesine veya güçlü masaya) ve daha sonra ortaya çıkacak - ağacın pozu. Asana çok karmaşık değil, sırtın düz olması ve pelvisin zemine paralel olması gerekir. Desteği uyguladıktan sonra, egzersizin bağımsız olarak uygulanmasına geçebilirsiniz. Sarsılmadan yavaşça ve düzgünce hareket etmeye çalışın, ardından ayağınızı kaldırın, sonra aşağı çekin. Topukun uyluğa bastırıldığı andan itibaren denge bozulur. Bu nedenle, uyluğun iç yüzeyinde çok fazla ayağınızı basmaya başlamayın.

Yoga'da Ağaç Oluşumu: Fayda

Tercümede "vrikşa" kelimesi "ağaç" anlamına gelir. Bu pozta, tüm vücut bu bitki gibi uzanır. 2008 yılında yayınevi "Phoenix" de yayınlanan Rus yazarları Pavel ve Tatyana Belye, "The Anatomy of Yoga" adlı kitabında kasların bir ağaç konumunda çalıştığı fotoğrafları getirdi. Bunlar düz ve eğik karın kasları, geniş bir bel ve kalça ve bacaklarda ondan fazladır.

Bu alıştırmanın genel etkileri şunlardır:

• Bacaklar, bacaklar ve ayakları güçlendirme. Her gün ayakkabılarımızdan zarar gören ayağın ve bacağın küçük kaslarını gerer.
• Vestibüler cihazın stimülasyonu ve hareketlerin koordinasyonu.
• Dikkat yoğunlaşıyor.
• Göğüs ve omuzların ifşa edilmesi.
• Derin nefes alıyor.

Terapötik etkiler:

• Karaciğer, dalak ve böbrekte iyileşme ve normalizasyon.
• Yumurtalık üreme sisteminin optimum performansı. Kısırlık ve uterusun yerinden çıkmasına yardımcı olun.
• Pose tree, bağırsak ve gastritin diskinezi, mide ülseri ile sindirimin iyileştirilmesi için yararlıdır.

Bunu düzenli olarak vurgularsak, ağacın pozunu gerçekleştirirsek, o zaman elde ettikleri faydalar kuşkusuzdur.