Kendini yetiştirmeAmaç Ayar

8 pratik öneriler: Nasıl sabahçı olmak

Eğer erken kalkmak sevdim, ama her şeyi değiştirme zamanı olduğunu kendim için karar hiç, sen bilgelik gösterir. Aslında, onun sabah saat hoşlanan bir adam, çok zor değil olma. Bizim tavsiye izleyin ve sabırlı olun. Yeni bir yönde yeniden inşa etmek amacıyla Çünkü vücut biraz zaman alacaktır. "Erken Ptah'ın" ve gece hayatı sevenler arasında birçok fark vardır. Bu, günlük alışkanlıklarında değil, aynı zamanda psikoloji sadece belirgindir. Bu nedenle, faktörlerin kendi setini yeniden yapılandırmak için çalışırken dikkate iç vücut saati almaya. 8 yapmadan önce pratik öneriler sunmaktadır.

rüya bir ritüel haline edelim

Sen, yatmadan gözlerini kapadı ve Morpheus kollarına götürecektir bekleyin. Ancak bu basit eylemlerin tüm anlık uyku sağlayamaz. Bir saat ya da iki olabilirsiniz ama uyuyamadım. Eğer hiç gece yarısından önce yatmadan varsa bu geçerlidir. Bu görev doğru ritüelleri önceden olduğu başlamasına yardımcı olacak kolaylaştırılması. Akşam yemeğinden sonra bir bardak çay yudumlamak ama akşamları kafein arzu değildir. Bütün akşam prosedürü günlük heyecan, stres unutmak için yardımcı olur ve ciddi düşünceler ortadan kaldıran gevşeme, hedef alınmalıdır. Sıcak bir banyo yapın dişlerini fırçalayıp pijama yok. Önceden yatak sıcaklığını ayarlamak. termometre sütun 20 derece işareti geçmemelidir. sıcaklık değerlerinde bir düşme uykululuk yol açar unutmayın.

motivasyon sağlayın

Elbette şafaktan önce yükselir ve kıskanç ona iyi o kadar çok şey dönüştürmeye yöneten bir arkadaş, "kuş" var. Halk bilgelik size sabah erken uyanma faydalarını vurgulamak on sözler verecektir. Art arda psikologlar ve hayatta büyük başarı elde etmiş ünlü insanlardan duymuş. Ama bu sana yeni bir rejim verecek? Sen kendi üzerlerine geçirmek parçası temiz bir vicdanla hangi yapabilirsiniz zamanında, bol olacak.

Ne harika stresi ve iş için geç kaldığım korkusunu yaşamadan uyanmak etmektir! Sen meditasyon yapmak, hazırlamak ve kahvaltı yemek için, bir sabah dürtmek alabilir. Bütün bunlar sizin keyifli sabah yapacak ve kurtarma geciktirmek son ana kadar yatakta kalış aptal alışkanlığı unutun. Ekstra motivasyon, ön plan sabah rutin almak için. duş veya pastırma ve yumurta kadar lezzetli kokuları düşünmek için daha fazla zaman ayırın. Bunlar ve diğer küçük zevkler uyanış kolaylaştırır.

rutinleri bağlı kalın

tek yol erken kalkmak başlamak - yatak emmesi için sabah biraz daha cezbeden kaçınmaktır. Kendine Eğer sesi hemen sonra gidecek bir söz ver. Hiçbir tekrar düğmeleri ve memnun ifadeler alarma hitap etti. Psikologlar herhangi alışkanlık birkaç gün içinde oluşur söyleyebiliriz. İnan bana, bu sadece ilk beş günde zor olacaktır. hiçbir şey olmamış gibi altıncı sabahı çağrıyı yürümek. Vücudunuza dahili saati yeniden biraz zaman verin. Eğer sirkadiyen ritimler birçok faktöre bağlıdır biliyor muydunuz? Dahili biyolojik saatinin Bölüm kesiminde, çevre tarafından kontrol edilir - İç sinyalleri ve kısmen - günlük alışkanlıkları. Vücut rutin kullanılan ve buna sadık kalmak için deneyin alır unutmayın.

yaşam tarzı yeniden değerlendir

Bilim adamları "tarla kuşu" ve "baykuş" arasında derin bir uçurum olduğuna inanıyoruz. Bunlar kişisel özellikleri, yaşam tarzı ve hatta biyoloji farklılıklar var. Örneğin, daha dışa dönük, risk eğilimli olan insanlar, heyecan arayanlar daha gece hayatı severler arasında. Bunlar, bir sosyal ortamda iletişim bir çok arkadaşı var ve eğlence etkinlikleri ziyaret keyfini ister. Bir parti gibi, o zaman yaşam tarzınızı değiştirmek zor olacağından şüphe yoktur. Yavaş ve görkemli izolasyon akşamları geçiren bir adam olmak zordur. Ancak bu dönüşüm size daha organize bir hayat yaşamak için fırsat verecektir.

Akşam elektronik cihazların temastan kaçının

zamanında nüfusunun çoğunluğu ne uyku önler? ışık yayan elektronik cihazlar - dinlendirici bir uyku ana düşmanları akıllı telefonlar, tabletler, dizüstü bilgisayarlar ve televizyonlar bulunmaktadır. Fiziksel fenomenlerin açısından bakıldığında, gadget'lar yayılan mavi ışıma, elektromanyetik radyasyon bir türüdür. Aydınlık ekranlar melatonin üretimini ihlal ve uyku önlemek bilinmektedir. Bu, pek çok bilimsel deneyler ile belirtilir akşamları bir akıllı telefon veya dizüstü bilgisayar kullanımı, depresyon ve anksiyete belirtilerini kışkırtır yanı sıra önemli ölçüde uyku kalitesini etkilediğini kanıtlamıştır. beyin uyumaya giderken karanlığa tepki verir. Melatonin üretimi hızla azalır Ancak, vücut Yanıltılmış edilmektedir. bağlamda, uykuya dalma kolaylaştırır eski güzel aktiviteyi hatırlamakta yarar var. Bu kitap okuma hakkındadır.

akşamları Fiziksel aktivite

Doktorlar hastaları spor uygulama uykusuzluk, gece sınıfları muzdarip öneririz. Eğer derin uykuda olsa bile, fiziksel aktivite için ayrılan birkaç dakika sen zarar vermez. Birçok kişi sabah kalkmak yok, yorgun ve bitkin hissediyorum. Onlar uyku kalitesiz hepsi hata fark yoktur. Vücut tamamen görevlerini geri zamanı yoktur. Akşam gerçekleştirilen Egzersizler, uyku kalitesini ve süresini arttıracaktır. Bu savurma ve dönüm veya horlama, geceleri uyanmak için kullanılan olanlar için özellikle doğrudur.

gündüz uyku kaçının

gece uykusunun sırasında barışçı işgal günlük 20 dakikalık uyku alışkanlığı, kaçının. Sadece bazı durumlarda, bir şekerleme yararlı olabilir. Yeterince uyumaya ihtiyacım vardiyalı çalışan insanlar bahsediyoruz. Eh, tabii ki, şekerleme büyük zihinsel gerginlik yaşandığı çocuklar ve gençler için çok yararlıdır. Eğer 9'dan 5'e kadar haftada beş gün çalışacak olan yetişkinlerin biriz Ama eğer öğle vakti şekerleme atın.

dairesinde güneşi Let

Geceleri karanlık güçler beyin uykuya dalmak için bir sinyal vermek için, sabah güneş ışığı uyanmak için bir komut verir. Soğuk havalarda, doğal uyandırma fonksiyonu floresan ışıkları gerçekleştirebilir. Hemen çan sinyalini kaldırma sonra, perde ve güneşlikler açık ve evine güneş edelim. Melatonin salgısı, vücut sıcaklığı artışı azalır. Böylece güneş ışığı vücudunuzun hareket etmeye başlar fazladan bir teşvik verebilir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.