Uyluğun arka kısmı için egzersizler ve sadece

Birçok kadın ve hatta çok genç kızlar, tutkuyla ince bir figür hayal ederler ve kilo vermek uğruna spor salonunda çalışıyorlar, çok sayıda diyetle kendilerine işkence yapıyorlar ve bazen plastik ameliyatlarından bile nefret etmiyorlar. Ve en acı verici sorunlardan biri çirkin, tam veya açıkça uyluk halindeydi.

Bunun nedeni, aşırı yağ tabakası değil aynı zamanda kas tonusu eksikliği olabilir. Bütün bunlar figürüne güzellik katmıyor. Çoğu zaman, bayanlar tablet veya kozmetik şeklinde kilo kaybı anlamına gelen bir sonraki mucize araçlarına kendilerini atıyor, spa salonlarına gidip masaj odalarına gidiyorlar. Ama çoğu kilo vermeyi tam olarak biliyor. Makul beslenme ile birlikte egzersizler - güzellik ve sağlık için tek tarif budur. Çoğu kız, en yakın spor salonuna veya yüzme havuzuna gitmeyi tercih eder, çünkü bir antrenör yardımı ile dikkate değer sonuçlar elde etmek daha kolaydır. Bununla birlikte, evde, özellikle, sıklıkla kalçanın arkasında alıştırmalar yaparak çok şey yapabilirsiniz.

Evde eğitim de dahil olmak üzere herhangi birinin ilk ve ana kuralı, yaklaşımdaki bilgelik ve okur yazarlıktır. Her şeyden önce, kendi organizmanın durumunu, tepkisini ve tepkisini izlemelisiniz. Yüzlerce kez çömelemez veya bir saatlik bir ip atlayamazsın. Aşırı yük sadece zarar verebilir. Sağlıklı kas yorgunluğundan bağımsız ağrı veya rahatsızlık varsa seçilen egzersiz yoğunluğunu azaltmanız gerekir.

İkinci kural düzenliliktir. Uyluğun arkasına yönelik egzersizler de dahil olmak üzere herhangi bir eğitim, sürekli uygulanmasını gerektirir. Sonuçta, haftada birkaç kez yalnızca mevcut formu destekleyebilir. Ve eksikliklerden kurtulmak için, sıkı çalışmanız ve her gün pratik yapmanız gerekir.

Uyluk parasının sırtına egzersiz yapmak, mutlaka çok karmaşık bir şey seçmeyebilir. Belirlenen hedef doğrultusunda ilerlemek için çeşitli hareketleri alıp bunları gerçekleştirmek gerekiyor. Fazla yağ yakmanız gerekiyorsa, çabucak ve çok sayıda yaklaşımla yapmanız gerekir.

Uyluğun arka kısmı için veya bacaklar için bir bütün olarak yapılan egzersizler ısınma ile başlar. Bu, vücuda uyum sağlamada, gereksiz sarsıntıdan ve yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olan herhangi bir programın vazgeçilmez bir parçasıdır. Kasları iyi gerdirmek ve germek gereklidir. Isınmazsanız, örneğin iç uyluklar, yaralanmalar önlenemez. Herhangi basit hareketler yapabilirsiniz. Koşu ya da yürürken, herhangi bir atlama, lunge ve mahi tekme atabilir. Isınma programının sonunda, germe egzersizleri yapmanız gerekir.

Uyluğun arka kısmı için yapılan egzersizler bacaklar ayakta veya yalan yere yayılarak yayılıyor . Yükün daha büyük olabilmesi için, bacaklara tutturulmuş özel ağırlıklandırma ajanlarının kullanılması mümkündür. Tek bir yerde ya da yürüme ile birlikte lunges gibi egzersizler ve oturma grupları, kalça kaslarının tüm gruplarını düzenler. Tüm hareketler en az 15 kez iki veya üç yaklaşımla gerçekleştirilmelidir. Bu yalnızca baştan çıkarıcı ana hatları değil, aynı zamanda uyluğun esnekliğini de elde edebilmenizdir.