Yoga'daki Kobra duruşu: fayda ve zarar

Bhujangasana ya da kobra duruşu yogada klasiktir ve antik metinlerde Mahatma Gandhi'nin kendisinin takdir ettiği bir asana olarak bahsedilir. Dördüncü önemli duruş sadece olumlu özelliklere değil, aynı zamanda olumsuz özelliklere de sahiptir. Makale, yoga'da kobra duruşunun yararlılığı ve zararı hakkında detaylı olarak bilgi verecek ve aynı zamanda ondan sonra yapılması gereken asanaları tanıtılacaktır.

fayda

Bhujangasana insan vücudu, özellikle de böbrekler üzerinde gerçekten güçlü bir iyileştirici etkiye sahiptir. Yogadaki kobra duruşu, endokrin bezlerin çalışmasını aktive eder, karın kaslarını güçlendirir, akciğer hacmini arttırır, paratiroid ve tiroid bezlerini uyarır ve gastrointestinal sistemi harekete geçirir. Buna ek olarak, bu egzersiz bedeni enerji ile yükler, iç güç, yaratıcılık ve kendine güven duygusu geliştirir. Yoga'daki Kobra duruşu, skolyoz, böbrek taşları, her türlü böbrek hastalıkları ve adrenal bezlerden mustarip insanlar için özellikle yararlıdır.

Düşerse Spinal disk pozisyonunu geri getirir ve aynı zamanda sırt ağrılarını ortadan kaldırır. Omurgayı düzleştirmek için yogadaki kobra duruşu mükemmel şekilde uyuyor. Sıkışmış ve oldukça esnek olmayan bir omurga, beyinden vücuda sinir uyarılarının geçiş yoluna engel olur ve sırt kemerince kişi vücudun kan dolaşımını ve vücudun işleyişini olumlu yönde etkileyen sinir uçlarının uyarılmasını hisseder. Yoga'da omurgaya çok fazla ilgi gösteriliyor çünkü tam üzerinde her şey korunuyor.

Yogadaki kobra duruşu, rahim ve yumurtalık durumunu önemli ölçüde iyileştirdiği, menstrüel bozuklukları ve diğer jinekolojik sorunları ortadan kaldırması açısından kadınlar için yararlıdır.

Bhujangasana iştahı uyarır, sindirim organları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kabızlığı ortadan kaldırır. Yapıldığı zaman, karaciğer ve böbrekler iyi bir masaj geçirir ve bu sayede performansı yükselir.

Pranik beden açısından asana bakarsanız, gerçekleşmesi vücudun enerji merkezleriyle (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi çakra ve Manipura) bir şekilde bağlantılı olan tüm organlarda kesinlikle çok yararlı bir etkiye sahiptir.

Yoga'da Kobra duruşu: kontrendikasyonlar

Pek çok olumlu özelliklere rağmen, asana insan sağlığına zarar verebilir. Yogadaki kobra duruşunun şu kontrendikasyonları vardır:

• Peptik ülser;
• hipertiroidizm;
• Vertebral fıtık;
• Bağırsak tüberkülozu.

En az bir hastalığınız varsa, yalnızca doktor rehberliğinde asana uygulayabilirsiniz. Bu noktalara ek olarak, kobra'nın omurga için duruşunun kategorik olarak yasaklandığı kontrendikasyonlara dikkat edilmelidir:

• Disklerin ihlal edilmesi;
• Siyatikin akut evresi;
• Vertebra yerinden etme;
• gebelik;
• Karın organlarının akut durumları.

Icra tekniği

Asana oldukça basit bir şekilde uygulanmaktadır, çünkü akıllı bir gerilmeye veya güçlü kaslara ihtiyaç duymaz. Makalede verilen yoga'daki kobra duruşunun fotoğrafını görüntüledikten sonra hemen hemen herkes ilk kez onu gerçekleştirecek. Ancak yine de, yaralanmalara karşı kendinizi korumak için, yeni başlayanlar bunu talimatlara uygun olarak yapmalıdır:

1. Zeminde yüzü yere yatmak, ayaklarınızı birbirine bastırırken dizlerini süzerken bacaklarınızı gerinmelisiniz. Eller parmakları ileri göğüsün iki yanında olmalıdır.
2. Nefes alıp avuclar zemine oturduktan sonra, pubis yere değinceye kadar gövdeyi düzgün bir şekilde kaldırmanız gerekir. Bu durumda, vücut ağırlığının eşit olarak dağılması gerekir, böylece her iki ayağa ve avuç içine düşer.
3. Kalçayı kesip bacakları birbirine bastırırken, omuzları geriye ve geriye çekerek göğsünüzü aynı anda ileri ve geri çekmeniz gerekir. Bu pozisyonda 20-30 saniye kalmanız önerilir, daha sonra kollarınızı dirseklerde bükersiniz ve başlangıç pozisyonuna sorunsuz şekilde düşersiniz. Asana 2-3 kez tekrarlanmalıdır.

Bagaj kaldırıldığında, kasık kemiğinin her zaman zeminde kalması ve göbeğin yaklaşık 3 santimetre yükseltilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Eğer göbeği yükseltiyorsanız, sırtınız bükülmez, dizleriniz. Sırtınızı kemerlediyseniz, ellerin tamamen düzleştirilmesi gerekmez, çünkü sırtın esnekliğine bağlıdır.

Bitiş konumu

Bhujangasan'ın duruşunun son konumunun iki çeşidi var:

1. Sırtınızı eğik tuttuğunuzda, rahat hissettirmeye izin verdiği ölçüde son konumda kalabilirsiniz.
2. Daha aktif olabilmeniz için dinamik bir seçeneğin avantajından yararlanabilirsiniz: son konumuna gelince, nefesinizi bir kaç saniye tutun, daha sonra zemine indirin ve asana'yı birkaç kez tekrarlayın.

Nihai konumda olmak, omuzlara dikkat etmelisiniz - yetiştirilmemelidirler. Asana, ancak omuzlar alçaltılır ve geri çevrilirse ve göğüs kaldırılıp düzleştirilirse düzgün şekilde uygulanır.

Pozu bırakmak

Bir ekshalasyon yaptıktan sonra, başı çizgi boyunca ileri doğru aşağı doğru yavaşça indirerek, aynı anda kolları bükerek göbeği indirdikten sonra göğsü, omuzlarını ve alnını yere indirmek gerekir. Ardından sırt kaslarınızı, özellikle de bel sırtınızı gevşetmeniz gerekir. Bu bir döngü olarak düşünülür ve yukarıda belirtildiği gibi, asana uygulamak için dinamik bir varyant seçerseniz yalnızca birkaç döngü olabilir.

detuning

Yoga'daki kobra duruşu ancak aşağıdaki kurallara uyulduğu takdirde doğru şekilde uygulanacaktır:

• Avuç içi tamamen yere bastırılmalı ve omuz genişlikleri yerleştirilmemelidir;
• Omuzlar daima aşağı ve yukarıya yatırılmalıdır;
• Göğüs maksimum genişlemeli ve açılmalıdır;
• Kobra duruşunu gerçekleştirirken boyun uzatılmalı ve uzatılmalıdır;
• Bacaklar dinlenmek ve ayrılmak için kategorik olarak yasaklanmıştır;
• Bagaj kaldırılırken dizler gerdirilmeli ve nihai konumda tutulmalıdır;
• En yüksek noktaya ulaşan kalça sıkmak ve gövdenin tamamen atlanıncaya kadar sakinleştirmek zorunda değildir.

Icranın inceliği

Asanaların ilk aşamasında, gövdeyi sadece sırtın kasları pahasına kaldırmak gerekirken, eli zorla sıkıştırmak için omurganın omurgasını kurtaracak ve toraks bölümünü işe koyacak.

Başınızı geri attığınızda, tiroid bezinizi aktive edersiniz. Boynunu gevşetmemelisin, böylece yaşıyorsun. Uzmanlar, aynı anda baş aşağı atılan asana bölümünü uygulamayı, ardından çene parmağını düşürerek tacın yukarı çekilmesini ve eş zamanlı olarak alt karın üzerindeki basıncın artmasını önerir. Bu, böbreklerin yanı sıra adrenal bezlerin aktivasyonuna katkıda bulunur.

Bhujangasan'da dikkatle çalışmanın çeşitli yolları vardır:

• Tüm dikkati tiroid bezinde toplayın, ilhamla omurga çizgisi boyunca koksikse hareket ettirin ve ekshalasyon aynı yörüngeye geri dönün.
• Dikkatinizi kaşlar arasındaki bölgede yoğunlaştırın ve aynı zamanda kendi vücudunuzun durumunu gözlemleyin.

Özellikle nefes almaya dikkat edilmelidir. Vücut kaldırmak için sadece ilham gerekir. Bitiş konumuna ulaştıktan sonra normal nefes alın veya nefesinizi dinleyin (dinamik performansla). Vücut düzgün bir şekilde indirildiğinde, nefes vermeniz gerekir.

Uzmanların yaklaşık beş devir gerçekleştirmesine izin verilirken, son aşamada harcanan zamanın kademeli olarak artırılması önerilir. Bu durumda, dinamik bir versiyon değildir, çünkü burada son pozisyonda serbestçe nefes almaya izin verilir.

Genel Hatalar

Bhujangasan'ı gerçekleştirirken insanlar genellikle hatalar yapar, bu nedenle yeterli fayda sağlamakla kalmaz aynı zamanda travmaya katkıda bulunabilirler. En yaygın hatalar şunlardır:

• Göğüs tam olarak açığa çıkmamıştır;
• Doğru ve düzgün saptırma yapmak için dışarı çıkmayın;
• Aşırı yükleme yapılır ve bel sıkıştırılır.

Asanaların komplikasyonları

Uzun süredir yoga yapıyor olan insanlar için, klasik kobra duruşu sıklıkla sıkıcı olur, bu nedenle modifikasyonunun çeşitlerini ararlar. Asana'yı karmaşıklaştırmak için şunları yapabilirsiniz:

1. İlk olarak, sıradan bir Bhujangasana yapılır, bacaklar geçilir ve bir süre sonra çapraz kemerler değişir ve duruş tekrar tekrarlanır. Bir kişi skolyoz geçirirse, bacaklardan geçerken duyulanlar farklı olacak, bu nedenle asana'nın gerçekleştirilmesi daha zor olan konumu bulmalı ve orada biraz daha kalmalıdır.
2. Klasik kobra duruşunu tamamladıktan sonra, vücudun sağ göğüsünü sağa sola sola basarak nefesinizi tutmanız gerekir. Ekshalasyonda, başlangıç konumuna geri dönüp sonra nefes alıp diğer yönde tekrar etmeniz gerekir.
3. Asana'nın nihai versiyonunu yaptıktan sonra, sapmayı güçlendirirken ve kafayı olabildiğince geriye götürürken göğüs hafifçe öne doğru iterken, daha da kaldırın. Kobra duruşunun bu varyantını uygulayarak, stresin vücuda eşit olarak dağıtılması gereklidir (birbirine bağlı ayaklardan başın başlangıcına kadar).

Kobra öncesi ve sonrası duruşlar

Makalenin başında söylendiği gibi Bhujangasana temel poz ve bu nedenle her gün yapılabilir. Buna ek olarak, diğer asanaları yaşamak isteyen bir arzusun olması durumunda, kobra duruşu pozlardan önce veya sonra eğilimi ileri sürülerek yapılmalıdır. Örneğin, Bhujangasana, Pashchimotanasana'dan sonra, maksimum fayda sağlamasına yardımcı olabilir.