Spor ve FitnessYoga

Çocuklarla uygulanabilen 9 yoga pozu

Çocuğu sürekli olarak okula ve kupalara götürmeniz ve oradan da almanız gerekir; bu da düzgün bir şekilde spor yapmanızı engelliyor, o zaman burada harika bir fikir var: çocuğunuzla birlikte spora katılın! Sonunda kaçırdığınız ve kaçırdığınız şeyleri çok uzun sürebilir ve aynı zamanda çocuğunuza fiziksel egzersizin önemini gösterebilir ve eğlenceli de olabilir. Yoga, tüm ailenin stresden kurtulmasına, aktif kalmasına ve vücut ve ruh sağlığının korunmasına izin veren ideal bir seçenektir.

Burada, yoga ile çocuğa uygulayabileceğiniz dokuz poz bulunmaktadır. Her biri tam yoga sınıflarında kullanmak çok güzel, fakat hepsi, özel hazırlık ve özel fiziki koşul olmaksızın çocuklarınızın sakin bir şekilde onları ezberleyip ilk günlerinden itibaren gerçekleştirecekleri şekilde seçildi. Böylece fiziksel ve ahlaki açıdan çocuğun gelişimi için çok iyi olan tüm ailenin fiziksel kültürüne dahil olabilirsiniz.

Kedi / inek

Sırt ve basının kaslarını gevşetmeye yardımcı olduğu için bu pozisyona başlamalısınız. Küçük çocuklarla meşgulseniz, bu poza kedi veya ineklerin verdiği sesler eşlik edebilir. Solunum sırasında başınızın ve pelvisin yukarı kaldırın, sırtınızı eğerek sırtınızı dört ayak üste indirmeniz gerekir. Bundan sonra, tersine, sırtınızı bir kedi gibi kıvrılın.

üçgen

Üçgen, kalitel bir esnetme ve bacakları güçlendirme olanağı sağlayan ideal ayakta durma pozisyonudur. Eğer atlayışlarla değiştirirseniz bu duruşu daha eğlenceli hale getirebilirsiniz. Üç atlamadan sonra ayağa kalkın, bacaklarınızı genişletin ve sağ elinize sağ ayağınızla dokunun. Daha fazla üç atış yapın ve sol taraf için tekrarlayın.

odun

Ağaç konumu, çocukların (ve size) odaklanmayı, doğru dengeyi bulmayı ve dengeyi sağlamayı öğrenmesini sağlar. Tam olarak iki bacağın üzerinde durun ve birini diğerinin dizine dayanacak şekilde kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye tutun ve sonra diğer taraf için tekrarlayın.

çömelme

Squats, bacaklar ve basın kasları üzerinde çalışmanıza izin veren temel egzersizlerdir. Buna ek olarak, çocuğa, sırt çantalarını kitaplarla dolaşmaya yardımcı olacak sırt ve omuz kaslarını geliştirmelerine izin veriyorlar. Düz ayakta durun, bacaklarınızı daha geniş bir alana yayın ve sonra onları kucağınıza bükün, vücudunuzu aralarında aşağı indirin.

Eş ile birlikte tekne

Teknenin pozları - omuzları, bacakları ve kolları uzatırken basının kaslarını zorlayacak eğlenceli bir yoldur. Eğer bu egzersizi çocuğun yanında yaparsanız, onu eğlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bir eş ile etkileşimde bulunmanın önemini de öğretirsiniz. Birbirinizin zemininde oturun ve hafifçe eğin ve bacaklarınızı kaldırın, ayaklarımızın tabanlarına dokunacak şekilde çekin. Düşmemek için birbirinizin elini tutun.

Ortak kapı

Bu, birlikte çalışmanıza ve çocuğun diğerlerine güvenmeyi öğrenmesine ve gerektiğinde onlara yardım etmesine izin verecek başka mükemmel bir duruş. Bu egzersiz aynı zamanda omuzlarını, belini ve sırtını uzatır; bu da, gün boyu sırt çantaları taşıyan ve okul masalarında oturan çocuklar için çok önemlidir. Birbirinize, yan yana, birbirinize diz çömelmeniz gerekir. Sonra ortağın yanında olan bacağı ona doğru uzatın. Uygun eli bacağın üzerine koyun ve eli başın ortasına eşe uzatın. Aynı şeyi yapmalıdır ve bu pozisyona devam etmesi için birbirinizin elini almanız gerekir.

Tablo konumu

Tabla pozisyonu sadece kol kaslarını güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda vücudun ön kısmını da gerdirmenize olanak tanır. Ve bu çok önemlidir, çünkü bu site genellikle bir masada ya da bir bilgisayar masasında uzun süre otururken büyük sıkıntı çeker. Yerde oturun, dizlerinizi eğin, ellerinizi yanınıza koyun. Tüm ağırlığı kollara ve bacaklara aktarın, pelvis kaldırın ve masaya benzeyen bir poz haline gelin. Vücudunuz eşit ve sarkmamalıdır.

Ters şerit

Ters çubuk, bilekleri güçlendirmenin ideal duruşudur; bu da çocuğun bütün gün defterine yazdığı veya bilgisayarın üzerine bastığı baskılardan ellerinizin bıkmaması için son derece gereklidir. Buna ek olarak, bu pozisyon göğüs kaslarını gerdirmenize olanak tanır; bu masada tam bir gün oturduktan sonra çok önemlidir. Bu durumda, sadece çocuklar için değil aynı zamanda bütün gün iş yerindeki bilgisayarları üzerinde yaslanan ebeveynler için de geçerlidir. Bu poz, önceki pozuna benzer, yalnızca ellerinizi biraz geri almanız gerekecek. Ancak bu sefer, dizlerini bükmek yerine onları düzeltmelisin. Tüm ağırlığı kollarınıza aktarın ve vücudunuzun ve bacaklarınızın düz bir çizgi oluşturması için pelvisin havaya kaldırın.

deve

Bir deve, göğsünün ve omuzların önemli kaslarını etkileyen ve okulda bir gün sonra çok yorgun görünen başka bir poz. Üstelik, bu poz yardımı ile, bir çocuk düzgün bir nefes almayı öğrenebilir; bu, çocuğunuzun biriken stresden kurtulmayı öğrenmesi ve rahatlaması gerekiyorsa çok önemlidir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için diz çökmüş olmanız gerekir. Ellerinizi alt sırtın üzerine koyun ve yavaş yavaş başınızı aşağı indirerek gövdesini eğmeye başlayın. Eğer iyi iseniz ve daha gelişmiş bir esneme yapmak istiyorsanız, ellerinizi sırt arkasında değil bacaklarından alıp daha derin bükülebilirsiniz. Ölçülen ve doğru bir şekilde nefes aldığınızdan emin olun ve bu egzersizin vücudunuzdaki yanı sıra ruhunuz üzerinde ne kadar iyi çalıştığını hissedebilirsiniz.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.