Servikal omurganın osteokondrozis Yoga. Egzersizler sonuçları

ile yoga servikal omurganın osteokondrozis bu hastalıkla mücadelede oldukça etkili bir yöntemdir. etkin olmayan bir yaşam tarzı neden olanlara rahatsızlık neden olur ve imkansız tanıdık bir ritim yaşamak için yapar, çünkü "Yüzyılın hastalığı" olarak adlandırılan Çoğu insan osteochondrosis. Kısa bir süre önce bu hastalık yalnızca yaşlıları acı, ama şimdi 35-40 yaş arası güçlü kuvvetli kişiler gözlenir. Hastalık omurganın çeşitli bölümlerini etkiler, ancak lider yer işgal edilir bir servikal bir osteokondrozis bölümü.

nedenleri

yeni teknolojiler insanlığın gelişmesiyle birlikte özellikle tıpta, farklı faaliyet alanlarında çok yükseklere elde etti. Ama ne yazık ki, dejeneratif disk hastalığı kesin nedenleri hala gösterilmez. Bugüne kadar sadece hastalık, onun dizisi, belirtileri ve sahne gelişimini inceledi. Hastalığın ortaya çıkması insan vücudunun metabolizmasında bir rahatsızlık kışkırtır bir varsayım olsa da.

omurlar arası diskler hiçbir kan damarları, bu nedenle metabolik süreçlerde herhangi başarısızlıklar kan temini ve dolayısıyla rahatsız olacak ne zaman, yapısal değişiklikler jantlar kendilerini yıkıma maruz bundan sonra ortaya çıkar. Buna ek olarak, bazı uzmanlar osteokondrozis oluşumu üzerindeki etkisi şu faktörler iddia:

• sedanter yaşam;
• diyette dramatik arızaları;
• Yanlış beslenme.

Servikal omurganın osteokondrozis Yoga ve kan dolaşımını artırır, normal metabolik süreçlere öne kurmaya yardımcı olur ve artmalıdır omurga ve bağışıklık sisteminin yanı sıra tüm vücudu tamamen iyileşmiş olacak gelişmiş kas desteklenmesine olanak verir.

Temel kurallar ve hedefler

Yoga dersleri tıpkı diğer spor salonu gibi, yavaş yavaş başlamalıdır. Yeni gelenler haftada bir ders yeterli olacaktır ve zamanla egzersizleri günlük kümesine gidebilir.

Birlikte alternatif tıp alanında doğru yürütme egzersiz uzmanları ile bazı kuralları takip etmeleri önerilir:

1. Bir firma ya da özel ortopedik yatak ve yastık Uyku doğru yükseklikte konumlandırılmalıdır.
2. Her gün, 10 dakika boyunca sıcak duş alın. banyo veya Fin saunası ile değiştirilebilir - onlar krampları rahatlatmak yardımcı olur.
3. Temiz hava sınıfta düzenli yürüyüşler olduğunu Sürekli aktif yaşam tarzı.
4. yüzme havuzu ya da sadece en basit egzersizleri (koşu, Mahi eller / ayaklar, vs.) yaparak, nehir / havuzda yüzün.

Servikal omurganın osteokondrozis Yoga aşağıdaki görevleri çözmek amacıyla alındı:

1. Kas gevşemesi. Daha sonra bu kas spazmları ve bırakarak birimlerinin kaldırılmasını kolaylaştıracaktır.
2. boyun, göğüs, sırt ve omuz alanının kas sisteminin güçlendirilmesi.
3. Omurganın kesinlikle tüm parçaları Çekme.

sınıfları sığdırmak için mi?

Servikal-torasik osteokondrozis de yoga neredeyse herkes tarafından kullanılabilir. Herkes kolayca spor salonu ya da açık havada en sınıfını ziyaret edebilirsiniz, ancak bazı sınırlamalar örneğin, ateş uygulamaya yasaktır, hala vardır. Ayrıca, olumsuz etkileri önlemek amacıyla, egzersiz alkollü içki veya enerji içmemelidir.

Osteokondrozis Yoga çeşitli bölümlerin sadece doktora danıştıktan sonra, tek tek seçilmiş. Her müşteri için ayrı ayrı gerekli frekans yaklaşımlarıyla egzersizleri setleri tasarlanmıştır.

İlk sınıfların sırasında eğitim sürecini izleyecek bir uzmana katılmak zorundadır. servikal bölgede acı ise, hemen bir egzersiz yürütülmesi sırasında rahatsızlık üretmez bir diğeri ile ikame edilir.

Tedavi metotları

Yukarıda belirtildiği gibi servikal omurganın osteokondrozis yoga vücuda zarar olmamalıdır, çünkü egzersizleri, bireysel olarak seçilir. Çalışma zamanında, rahatsızlık ya da ağrı durumunda derhal egzersizi durdurmak, böylece vücudunuza dinlemeniz yeterlidir. Gemiler sıkışmayı geri dönüşsüz sonuçları ortaya çıkabilir böylece servikal omurga, beyne yeterince yakın bulunduğu bilinmektedir.

masaj yoga ile karşılaştırıldığında vertebra arasındaki mesafe hastalığı tekrar görünür, bundan sonra her an en azaltılabilir onsuz önemli bir faktör olduğu omurga, güçlendirir. Buna ek olarak, boyun ve omurga ile ilgili sorunlar dönmek vermemek için, omurga desteklemek zorunda kasların işleyişini geliştirmek için gereklidir.

karmaşık asanas

Servikal omurganın osteokondrozis Şarj akrobasi unsurları ile egzersizleri içerir. Nedeniyle akut hastalık döneminde kesinlikle yasaktır gerçeğine başaşağı ve diğer takla, mükemmel her kişiyi gerçekleştirebilir ışık egzersizleri üzerinde kalmalıdır.

Bireysel servikal için bir yoga içeren egzersizleri, ve bunun sonuçları aşağıda açıklanmıştır. Hepsi kan dolaşımını, kas güçlenmesi ve omurgayı germe geri üzere tasarlanmıştır.

Vrikshasana

Yukarıda da belirtildiği gibi servikal omurganın osteokondrozis Yoga, çok basit bir egzersiz olduğunu ve bir ısınma olarak boyun kasları güçlendirir, raf gerçekleştirmek için gereklidir. avuç içi ayrı omuz genişliğinde tam yerleştirilmiştir, böylece bu ellerde bir ilmik olarak bağlanmış koyun bir kayış gerektirecektir.

ayaklar (başlayanlar olamaz) de yukarı tırmanmaya kolları gergin kayış ile, bir araya getirilir, ve sağ bacak kaldırdı ve diz bükülmüş, topuk ikinci bacağın iç uyluk üzerine dayanır. Bu pozisyonda, daha sonra, birkaç saniye durmak bacaklar değiştirmeniz gerekir.

Utthita Trikonasana

Farklı egzersizler Bir sürü servikal osteokondrozis ile yoga içerir. bunların her hastanın iyileşmeye katkıda bulunur, söylemek zor - Hangi egzersizler iyi sonuçlar verir.

Bir sandalye alıp onu yüz ayağa gerektiğini gerçekleştirmek için. Atıldı bacak, saldırı yapıldığı yönde mahfaza çevirin. Bundan başka, bacak konumunun değiştirilmesi: İkinci aynı konumda kalır bir hamle içine bacak, bir sandalye tam olarak dikey döner. ayakta durma konumunda yan ayakları üzerinde bulunan El, sandalye indirilir ve bunun üzerine dayanır ve diğer yükselir.

Zamanda geriye doğrudan ve belden sarkmadan olmalıdır. Bu konum, solunum düz olması, ki burada bir dakika, yaklaşık sahip olmalıdır. Sonra asana diğer bacakla bir hamle yaparak tekrarlanmalıdır.

Parivritta Trikonasana

Düzenli egzersiz ile mükemmel sonuçlar servikal dejeneratif disk hastalığı karşı yoga verir. Egzersizler içinde mevcuttur ve yardımcı olanlar bu asana, örneğin, boyun spazmı rahatlatmak için.

İlave donanım olarak bir tuğla veya tahta düz blok almak gereklidir. duran düz: konum başlatılması. Daha sonra, bu konumu sabitlenir ya ayak ileri lunges daha sonra vücut, yavaş yavaş ters yönde döner. ekipman ve ikinci el çekti edilmelidir Palm, yan hamleden üzerinde bulunan açıkça ilişkili olmalıdır.

pozisyon sonra, yaklaşık bir dakika kalmak başlangıç konumuna dönülür ve hepsi aynı hareketleri yapmak önerilir ancak diğer yönde dönüş ile olan.

Ardha chandrasana

Bu asana için de önceki uygulamada olduğu gibi tuğla veya blok, gerekir. Sol bacak belirli bir mesafede yerleştirilmiş olmalıdır. Başlangıç pozisyonu: bacaklar, vücut düz kollar, gövde boyunca uzanan. nefes verirken, kendi sağ bacak ve kol yükseltmek gerekir. Bu durumda bacaklar bir dik açı oluşturmalıdır ve el (hakkı, yere paralel) - (sol indirilir ve tuğla ya da blok) üzerinde bulunan düz bir çizgi. Nefes gerizekalı ve gecikme olmadan, düzgün olmalıdır.

Bu pozisyonda yaklaşık 30-40 saniye düzeltilmesi gerekir. Sonra 10 saniyelik mola yapmak ve diğer tarafa asana tekrarlamanız gerekir.

Parshvottanasana

Bu egzersiz herhangi bir ek donanım ya da özel beceri gerektirmez, nedenle servikal bölgede bile orta keskin ağrı olan bir adam gerçekleştirmek mümkün olacaktır. bacaklar ayrı biraz daha geniş omuz genişliğinden daha kollar düz gövdesi boyunca ve en iyi çekti: Başlangıç pozisyonu önceki Asana aynıdır. nefes bir çift sonra, sağ tarafını dağıtma gövdesi, daha sonra yavaş yavaş ayak eğik, eller yavaş ve yumuşak ve aşağı düşer.

Ne zaman ihtiyaç dizlerinin üzerine göz kulak, bu yüzden bükmeyin. Bu pozisyonda, bir dakika durmak önerilir, ancak en az 30 saniye olduğu. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve sonra nefes birkaç olun. şiddetli ağrı hissetti değilse, o zaman aşağıda yamaç yapmaya çalışıyorum, diğer tarafa asana tekrarlayabilirsiniz.

Böyle bir hareket, sadece osteokondrozis muzdarip olanlar değil, aynı zamanda sıradan eğik zorlanan insanlar için yardımcı olmayacaktır.