Yeni başlayanlar için Pranayama - nefes kontrolü uygulaması

Pranayama "hayat enerjisi", "yaşamsal hava" anlamına kelime "Prana", bir bitki kökü. Ve Sanskritçe kelime "çukur" "kontrol" veya "kontrol" anlamına gelmektedir. Yani yoga Pranayama kontrol etmeye yardımcı olan hayati enerji. Bu nefes kontrolü, zihnin ve bedenin birleşmesi katkıda.

Pranayama - bu dayalı egzersizleri düzgün nefes her canlı varlık doğasında hayati enerjiyi usta. Bu uygulama mantıklı ve gizlice gizli organları hareket ederek, brüt ve ince malzeme vücudu etkileyen Ancak, bu sen nefes sürecini kontrol etmenizi sağlayan bir sistemden çok daha fazlasıdır.

insan sağlığı üzerindeki uygulama etkisi

Pranayama, hem de herhangi bir yoga nefes egzersizleri içerir. - en fazla altı nefesleri üçe kadar birinden daha fazla azaltılması ile bir dakika içinde: yeni başlayanlar için Pranayama sığ ve seyrek nefes yapar, doğru yapıldığında. Solunum, kardiyovasküler, metabolik ve sinir sistemi: Dört vücut sistemlerinin normalleşmesini sağlar.

Karbon dioksit Proteinlerin ve amino asitlerin sentezini sağlayan normal konsantrasyonda vücuda girer, çünkü, düşük-protein diyet yaşayabilir yavaş Yoga nefes değiştirme nedeniyle. Buna ek olarak, yeni başlayanlar için pranayama böylelikle, işlerini solunum sürecine dahil çeşitli kas gruplarını geliştiren normaliziruya daha rahat hale sinir sistemini güçlendirir, iç organların hafif masaj sağlar.

egzersizleri kullanımına ilişkin ipuçları

Bu yoga türü, Pranayama gibi - nefes egzersizleri - deneyimli bir öğretmen gerektirir. Bir kural olarak, bütün solunum kompleksleri lotus pozisyonunda tutulur. Sen iyi havalandırılmış bir alanda sınıfları yapmak gerekir. Biz yedikten hemen sonra herhangi bir egzersize başlamadan önermiyoruz. Yemekten sonra beş saat - En az dört alacaktır. Sen istihdamından sonra sadece otuz dakika yiyebilirsiniz. Gıda kolay olmalıdır.

Yeni başlayanlar için pranayama uygulaması kas gerginliği gerektirmez. Yüz, boyun, omuz, vücut kaslarının ve kalça rahat bir durumda olması gerekir. bilinçsiz gergin egzersiz yaparken özel önem bu kasların olarak, kol ve uyluk dikkat edilmelidir. yoga bu tür ilkbahar ya da sonbaharda en iyisidir sınıfları başlatın. Tüm egzersizler kapalı gözlerle gerçekleştirilecek. Kulakları veya gözler Pranayama'nın hastalıklarda olmadan tamamlanmalıdır gecikme nefes.

Temel nefes egzersizi

Pranayama Starter temel egzersiz içeren: 1 - 4: 2. 1 - inhalasyon süresi; 4 - inspiratuar nefes gecikme süresi; 2 - nefes verme esnasında. Hava nefes verirken kalmaz. 1 'deki solunum ritminde çalışma: 4: 2 Yoga sadece Pranayama'nın üç çeşit zaman aralığını artırmak ve test: 00:48:24; 24:96:48 ve 36: 144: 72 (alt, orta ve üst görünüm).

Alt Pranayama'nın şeklinde solunum ritminde sonucu ağır terleme ve vücuttan uzaklaştırılması safsızlıkları olur. Orta güçlü enerjisini geçişini şiddetli vücut titreme neden olur. Uygulamada Daha yüksek tip bir kişinin vücut havaya kaldırmayı ve Yüksek Bliss dalgasını hissetmeye verir.

Yeni başlayanlar için Pranayama - bu öfke, çaresizlik, stres, tembellik, uykusuzluk ve diğer birçok psikolojik sorunlarla başa çıkmak için en uygun yoldur.