Nasıl yoga için? Yeni başlayanlar için yoga

Tek bildiğimiz yoga - bu çok eski bilim dalıdır. Bu fazla altı bin yıl önce başlayan ve neredeyse değişmeden hayatta olduğu formu. Yoga ile ilgili yönleri ve manevi arınma geniş bir yelpazede içerir. Ancak, o belirli egzersizler kümesi olarak bildiği insanların çoğu, asanalardan aradı. Biz evde başlayanlar için yoga yapmak öğrenmek için bugün sunuyoruz. Her şeyden önce, kendi başına yapabileceği prim sınıfını ziyaret etmek gerekli değildir.

Yoga: Nasıl başlamak için?

Düzenli uygulama ne Her şeyden önce, sen için ayarlamak gerekir. Yani yoga 40 dakika boyunca haftada en az iki kez girme önerilir. ideal olarak her gün - Tabii ki, daha sık oldu ki daha iyidir. her durumda başlayanlar için Ev Yoga karmaşık asanalardan dahil olmamalıdır. Böylece, sağlık, kendi devletinin ilk dersleri sırasında dikkatle izlenmelidir ve zamanla yükün artması zaman. Bazı inandığı gibi Ayrıca, hemen en azından her gün pratik olacağını yoga dersleri belirtmek gerekir, tıpla ilgisi yoktur. Bu nedenle, bunun yardımı ile bunlara ait tüm hastalıkların tedavisi için mümkün olmayacaktır. Ancak, asanalardan performans sağlığınızı geliştirmek ve yaşam ve huzur içine uyum getirmek için garanti edilir.

Yeni başlayanlar için temel ipuçları

sorusuna "Nasıl yoga acemi, do" pek çok uzman, her şeyden önce, tek kelimeyle cevap - "düzenli". Böylece, sürekli eğitimin alışkanlığı başarıya ulaşmada önemli bir faktördür. Bu bağlamda, gelecekte sınıflar rutin kırmamaya her türlü çabayı planlamak için tavsiye edilir. Vücudunu zorlamayın, size her durumda, sonuna kadar eğitim getirmek için izin, ve kadar olabildiğince egzersizleri yapmaz rahatsızlık yaşarsanız. fiziksel durumunuz sadece onların istihdam yere geldiniz olan eğitim, yürütmek veya zihinsel hayal ve nasıl burada asanalardan yaptığını düşünmek izin vermezse. Böylece, başarının anahtarı aynı zamanda aynı yerde olma alışkanlığını geliştirmektir sonucuna vardık.

Yoga: nasıl başlatabilir, zamanı seçin

asanalardan gerçekleştirmek olmamalı ne zaman hiçbir sıkı bir düzenleme bulunmamaktadır. Sonuçta, yeni başlayanlar için yoga - bu sabah çalıştırmak veya masraf değildir. Yani, yaşam tarzınıza bağlı olarak günün herhangi bir zamanında pratik yapabilir. Ancak bir çok uzman işler artık tamamlanmış olduğunu zaman sadece kendi çalışmalarını başlatmak için tavsiye ve güvenle vücudu ve zihni rahatlatacaktır. Doğuda, asanalardan uygulamak için optimal süre doğumu ve gün batımı olduğuna inanıyoruz. arada, iki bölüme eğitim bölmek mümkündür: egzersizleri parçası sabah, örneğin, yapmak ve bir kısmı için - akşamları. her durumda, egzersizleri zorlamak için kendinizi zorlamayın yüzden yogaya başlayanlar için en önemli şey, neşe getiriyor.

Nerede eğitim tutmak için

yoga nasıl konusunu düşünürsek, bulmak gerekir ve nerede daha iyi yapmak. Güçlükler burada oluşmaması gerekir. Bir konfor - Sonuçta, tek kriter istihdam yerine, tarafından karşılanacak. Örneğin, açık havada iç ve dış mekan asanalardan gerçekleştirebilir. İhtiyacınız olan tek şey - bu rahatça oturabilir küçük yatay yüzey vardır. Odaya yapmaya karar verirseniz, önceden düzgün havalandırın ve parfüm ve deodorant kullanımına başvurmazlar. İdeal olarak, elbette, doğada kalmak, ancak burada yayaları ve rahatsız edici böcekler, diğer seslerden veya kötü hava olarak yolla alabilirsiniz. kendileri okuma yeri için seçilen ona yöneteceksin emin olun.

istihdam için seçim ne tür kıyafetler

performans asanas için kesinlikle rahat hissettikleri herhangi bir giyim uyar ve bu hareketlerinizi kısıtlamaz. yapmayı planlıyorsunuz oda yeterince sıcak ise, sadece en gerekli dolap kalemlerinde giysili edilmelidir. Dondurmak korkuyorsanız, buna göre giyinmiş olmalıdır. Ayrıca tüm yoga egzersizleri yalınayak veya çorap ya gerçekleştirilir unutmayın.

Egzersiz ve beslenme

yoga konusunda bir soruyu yanıtlayan bir zamanda bir yemek olmamalı hemen sonra asanalardan gerçekleştirmek bahsetmeliyiz. Gıda öğrenmek için biraz olana kadar bir süre bekleyin. Aksi takdirde, midede ağırlık sizin konsantrasyon ile müdahale edecektir. Ancak akut açlık yaşıyor, öteki uca gidip yoga yapmam. yemek yemedin uzun zaman, o zaman egzersiz yiyecek bir şeyler kısa bir süre önce. Ayrıca, pek çok uzman yoga hemen sonra yemek için kendinizi eğitmek için önerilir. Böylece, vücudunuz egzersiz ve gıda neşe ve zevk birbirine bağlamak olacaktır. Tabii ki, biz ideali bahsediyoruz. Ama yaşam temposu, bir yemek ile egzersiz birleştirmek için kullanıldığında yemeye izin vermiyorsa.

Ben onların faaliyetleri hakkında tanıdığınız birisini söyleyeyim mi?

Modern dünyada yoga bugün büyük popülerlik rağmen, birçok insan hala bu uygulamaya atıfta belirsiz. onun temellerini anlamak ve antik kültürü katılmaya karar varsa, hemen ailenize ve arkadaşlarınıza haber vermesi istenmektedir. İlk olarak, yoga onlara ne anlatmaya çalışacağım. Aksi takdirde yanlış anlamalar olabilir. Yani, örneğin, sesli çalışacaktır sınıfta, içinde, ev buna göre, bu konuda endişe başlayacaktır, bir dini mezhebin bir çeşit "çekilir" olduğunu düşünüyorum ve edilebilir. Ayrıca, bu gizlilik, huzur ve sessizliğe ihtiyacım eğitim sırasında ailene açıklamaya tembel olmayın. onlarla kadar açık ve dürüst olun, spekülasyon ve şüpheleri önlemek için yardımcı olur.

Yoga ve su tedavileri

Bunlardan ön deniz, göl ya da yüzme havuzunda yüzebilir, hatta bir duş alarak eğer egzersiz programı etkinliği önemli ölçüde artacaktır. Su tedavileri dinlenmek için bize yardımcı olan ve aynı zamanda performans asanas üzerinde odaklanmakta yarar var. Eğer eğitimden önce bir duş almak sürece, hiçbir su sıcaklığına herhangi tavsiyeler var - istediğiniz gibi yapın. Her durumda, sıcak su vücudunuzdaki kasları gevşetmek yardımcı olacak ve soğuk Sana cesaret verecek ve sesi ile sonuçlanacaktır. banyo sonrasında bir havlu ile kendini ovmak iyi unutmak ve taslaklar kaçının.

ek vurgular

İlginç bir gerçektir yoga gibi vücudu da fiziksel olarak değil sadece ruhsal temizlenmiş, ancak edilecektir olmasıdır. Bu süreç ağız kokusu görünümünü eşlik edebilir. Sen kendin bunun farkında olmayabilir, ancak diğer kişilerin özellikle egzersizden hemen sonra fark edilir. Dişler temizleme yardımcı olmuyor, bu yüzden sindirim sistemi oluşturulur. koku nötralize etmek amacıyla, bir şeyler yemek tavsiye edilir. Vücudunuzun temizlenmiş sonra, sorun iz bırakmadan kaybolur olarak bu konuda Endişe, özellikle gerekli değildir.

Biz gerçekten yoga ilgilenen umuyoruz. Evde bu uygulamada bulunmak için can kesinlikle herkes ne olursa olsun, fitness seviyesi ve beceri. Tüm ihtiyacınız - küçük, temiz bir yer mat, hem de başarı tutum ve kendini ve dünya ile uyum sağlamak için arzu.