Uzun mesafe koşusu: teknik ve taktik

Çapraz atletizm, kros boyunca koşu ve stadyumdaki pistlerin düzgün çalışmasını içerir. Pürüzsüz koşu, süreye bağlı olarak türlere ayrılır: uzun ve orta mesafeler için.

Stadyum disiplinleri, dayanıklılık, yüksek tepki hızı ve taktik düşünme gibi atlet niteliklerini gerektirir.

Doğal engeller olan kesitler üzerinde uzun mesafe (3-10 km) koşu gerçekleştirilir. Şartlı olarak, çalışan işlemin bu aşamalarını ayırt edin: Uzaktan başlayıp dağılmaya başlayın ve başlayın. Tekniğin yanı sıra uzunca bir mesafe sürme taktiği, yüzyıllardır değişmeyen kurallardır. Bununla birlikte, her atlet, yarışmaları kazanmasına yardımcı olan tek bir teknikle olabilir.

Koşu adımı tekniği, mesafenin tüm bölümlerinde değişmeden kalır; bu süreçte sadece kademenin uzunluğu ve frekansının oranı ve dinamik özellikleri değişir. Aynı zamanda değişiklikler bireyseltir, her atletin fizyolojik özelliklerine bağlıdır.

Doğru performans tekniğinde uzun mesafe çalıştırmak öncelikle sporcunun ve hareket ekonomisinin çabalarının gücüne bağlı. Bu amaçla, koşucunun yalnızca sağlam bir enerji eğitimi alması değil, aynı zamanda ekonomik olarak enerji tüketmesi gerekir. Mesafe uzadıkça, daha uzun süreli çalışma ve daha dayanıklı çalışma sporcu olmalıdır.

Uzun bir süre için koşu başlangıçla başlar. Uygun bir başlangıç rekabetin başarısını belirler. Yüksek başlangıçta başlangıç konumu: Bir bacak (koşu) başlangıç çizgisinde, diğeri (volan) - iki durak arkada. Vücut 45 derece öne eğildi, bacaklar dizlerine eğildi. Kollar dirseklerde bükülmüş ve bacakların tam karşısında yer alıyor.

Sporcu eğimli bir konumda koşmaya başlar ve süreç yavaş yavaş düzleşir. Başlangıç dağılımı ilk yüz metre boyunca devam eder (mesafenin uzunluğuna bağlı olarak). Bu sitede sporcu, finiş hızından daha yüksek olan maksimum hızı geliştirir.

Vücudunun hafifçe öne eğildiği, sporcunun ılımlı bir hızda koşan mesafelerin çoğu, omuzlar gevşer ve omuz bıçakları hafif geriye çekilir. Kasnak hafif bir doğal sapmaya sahiptir ve baş eşit ve gerginlik olmadan tutulur. Gereksiz enerji masraflarından kaçınmak için baş ve boyun kaslarını zorlamamaya çalışırken çok önemlidir. Eller o kadar çok salınmamalı ki, gövde yanlara doğru kaymamalı, bu da sporcunun hızını etkiliyor. Omuz osilasyonunun genliği dirsek kaldırma yüksekliği tarafından belirlenir .

Bitirirken teknede uzun mesafe çalışması değişir: Koşucular 200 metrelik bir atış yaparlar (uzunluk sporcunun fiziksel yeteneklerine bağlıdır).

Bagajın eğimi daha da artar, ellerin hareketleri hız sağlamak için daha aktif hale gelir. Yorgunluğun etkisi altında koşu tekniği biraz sinir bozucu olabilir: koordinasyon ve hız azalması, itme etkinliği, destek süresi artar.